همه چیز درباره بی خوابی شبانه، علل، انواع و تکنیکهای درمان

علت های بی‌خوابی شبانه و تکنیک‌های درمان بی‌خوابی، موضوعاتی است که در این مقاله مورد بررسی قرار می‌گیرد. 

در این مقاله می‌خوانید: 

• بی خوابی شبانه چیست؟
• انواع بی خوابی شبانه چیست؟ 
• علل بی خوابی شبانه چیست؟
• عوامل خطر بی خوابی شبانه 
• علائم بی خوابی شبانه چیست؟
• تشخیص بی خوابی چگونه است؟
• درمان بی خوابی شبانه چگونه است؟
• عوارض بی خوابی شبانه چیست؟
• پیشگیری از بی خوابی شبانه چگونه است؟
• خلاصه

بی خوابی شبانه چیست؟

بی خوابی شبانه، یک اختلال خواب است که در آن شخص در به خواب رفتن، یا در خواب ماندن مشکل دارد. این وضعیت می‌تواند کوتاه‌مدت (حاد) یا طولانی‌مدت (مزمن) باشد. همچنین ممکن است مدتی برطرف شود و دوباره عود کند. بی‌خوابی حاد از یک شب تا چند هفته طول می‌کشد. بی‌خوابی مزمن، شرایطی است که حداقل 3 شب در هفته و به مدت 3 ماه یا بیشتر رخ دهد.

انواع بی خوابی شبانه چیست؟ 

دو نوع بی‌خوابی شبانه وجود دارد: اولیه و ثانویه.

• بی‌خوابی اولیه: در بی‌خوابی اولیه، مشکلات خواب به هیچ بیماری یا مشکل دیگری مرتبط نیست.
• بی‌خوابی ثانویه: در بی‌خوابی شبانه شما به دلیل یک وضعیت سلامتی مانند آسم، افسردگی، آرتریت، سرطان یا سوزش سر دل، درد، مصرف دارو، یا مصرف مواد مخدر و روان‌گردان مانند الکل مشکل خواب دارید. 

همچنین بی‌خوابی شبانه شامل موارد زیر نیز هست:  

• بی‌خوابی در شروع خواب: به این معنی است که در خوابیدن مشکل دارید.
• بی‌خوابی در به خواب ماندن: این حالت زمانی اتفاق می‌افتد که در طول شب بارها از خواب بیدار شوید.
• بی‌خوابی مختلط: این نوع بی‌خوابی، ترکیبی از هر دو مورد است، یعنی هم در به خواب رفتن، هم در خواب بدون وقفه، مشکل دارید. 
• بی‌خوابی متناقض: وقتی بی‌خوابی متناقض دارید، خوابتان خیلی کمتر از آن چیزی است که به نظر می‌رسد.

بیشتر بخوانید: علت سفید شدن موها در جوانی چیست؟ پیشگیری از موی سفید در جوانی

علل بی خوابی شبانه چیست؟

علل اولیه بی‌خوابی عبارتند از:

• استرس مربوط به رویدادهای بزرگ زندگی مانند از دست دادن یا تغییر شغل، مرگ یکی از عزیزان، طلاق، یا جابجایی
• عوامل محیطی مانند سر و صدا، نور یا دما
• تغییراتی در برنامه خواب مانند جت‌لگ، شیفت جدید در محل کار
• تحقیقات نشان داده است که مشکل بی‌خوابی شبانه ممکن است در خانواده‌ها ژنتیکی باشد.

علل ثانویه بی‌خوابی عبارتند از:

• مسائل مربوط به سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب
• داروهای سرماخوردگی، آلرژی، افسردگی، فشار خون بالا و آسم
• درد یا ناراحتی در شب
• مصرف کافئین، تنباکو، یا الکل و همچنین استفاده از داروهای غیرقانونی
• پرکاری تیروئید و سایر مشکلات غدد درون‌ریز
• سایر اختلالات خواب مانند آپنه خواب یا سندرم پای بیقرار
• بارداری
• بیماری آلزایمر و انواع دیگر زوال عقل
• اختلال کمبود توجه بیش‌فعالی ADHD
• سندروم قبل از قاعدگی و یائسگی

بیشتر بخوانید: درمان غیردارویی پانیک یا حمله هراس

عوامل خطر بی خوابی شبانه 

بی‌خوابی شبانه، زنان را بیشتر از مردان و افراد مسن را بیشتر از جوان‌ترها تحت تاثیر قرار می‌دهد. 

سایر عوامل خطر عبارتند از:

• بیماری طولانی‌مدت
• مسائل مربوط به سلامت روان
• شیفت‌های شب یا شیفت‌هایی که چرخش دارند

علائم بی خوابی شبانه چیست؟

علائم بی‌خوابی شبانه عبارتند از:

• خواب‌آلودگی در طول روز
• خستگی
• بدخلقی
• مشکلات تمرکز یا حافظه

بیشتر بخوانید: هاتا یوگا، تمرینی برای تعادل جسم و ذهن

تشخیص بی خوابی چگونه است؟

پزشک یک معاینه فیزیکی انجام می‌دهد و در مورد سابقه پزشکی و سابقه خواب شما سئوالاتی می‌پرسد. پزشک ممکن است از شما بخواهد که برای یک یا دو هفته، شرایط خواب خود مانند الگوهای خواب، مواد غذایی مصرفی و احساس خود را در طول روز ثبت کنید. همچنین ممکن است آزمایش‌های ویژه‌ای را در یک مرکز خواب برایتان تجویز کند.

درمان بی خوابی شبانه چگونه است؟

بی‌خوابی حاد ممکن است نیازی به درمان نداشته باشد. اگر به دلیل خستگی انجام فعالیت‌های روزمره، خوابیدن برایتان سخت است، ممکن است پزشک برای مدتی کوتاه برایتان قرص‌‌های خواب‌آور تجویز کند. این داروها به سرعت عمل و به شما کمک می‌کنند از مشکلاتی مانند خواب‌آلودگی روز بعد جلوگیری کنید.

برای درمان بی‌خوابی از قرص‌های خواب آور بدون نسخه استفاده نکنید چون ممکن است عوارض جانبی داشته باشند و در طول زمان عملکرد کمتر اثر کنند.

برای درمان بی‌خوابی مزمن، باید شرایط یا مشکلات سلامتی را که باعث بی‌خوابی شما می‌شوند، درمان کنید. پزشک، همچنین ممکن است رفتاردرمانی را پیشنهاد کند. 

بیشتر بخوانید: زمان برگشت تکلم در سکته مغزی

عوارض بی خوابی شبانه چیست؟

بدن و مغز ما به خواب نیاز دارد تا بتواند خود را ترمیم کند. همچنین خواب برای یادگیری و حفظ خاطرات، بسیار مهم است. اگر بی‌خوابی شما را در طول شب بیدار نگه می‌دارد، ممکن است دچار مشکلات زیر شوید:

• افزایش ریسک مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، چاقی و افسردگی
• مشکل در تمرکز
• اضطراب
• بدخلقی
• کند شدن واکنش که ممکن است منجر به تصادف اتومبیل شود

پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با پزشکان متخصص داخلی

پیشگیری از بی خوابی شبانه چگونه است؟

عادات خواب خوب که به آن‌ها «بهداشت خواب» نیز می‌گویند، می‌تواند به شما در غلبه بر بی‌خوابی کمک کند. راهکارهای زیر نیز مفید است:

• هر شب در ساعت معینی بخوابید و هر صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. سعی کنید در طول روز چرت نزنید، چون ممکن است خواب شما را در شب کم کند.
• قبل از خواب، از تلفن همراه یا کتاب الکترونیکی استفاده نکنید. نور این وسایل می‌تواند در به خواب رفتن اختلال ایجاد کند. 
• از مصرف کافئین و نیکوتین در اواخر روز خودداری کنید. کافئین و نیکوتین، محرک هستند و از به خواب رفتن شما جلوگیری می‌کنند. 
• به صورت منظم ورزش کنید. سعی کنید نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید، چون ممکن است به خواب رفتن سخت شود. کارشناسان توصیه می کنند حداقل ۳ تا ۴ ساعت قبل از خواب ورزش کنید.
• در اواخر روز وعده غذایی سنگین نخورید. اما یک میان‌وعده سبک قبل از خواب ممکن است به خواب شما کمک کند.

در اواخر روز وعده غذایی سنگین نخورید. اما یک میان‌وعده سبک قبل از خواب ممکن است به خواب شما کمک کند.

• اتاق خواب خود را برای خواب آماده کنید. اتاق خواب باید تاریک، ساکت و از نظر دما معتدل باشد. اگر نور، مشکل‌ساز است، از ماسک خواب استفاده کنید. برای پوشاندن صداها، گوش‌گیر، پنکه یا دستگاه نویز سفید را امتحان کنید.
• برای استراحت قبل از خواب، یک روال معمول را دنبال کنید. کتاب بخوانید، موسیقی گوش دهید یا حمام کنید.
• از رختخواب خود برای چیزی غیر از خواب و رابطه جنسی استفاده نکنید.
• اگر نمی‌توانید بخوابید و خواب‌آلود نیستید، بلند شوید و کاری آرام‌بخش انجام دهید. مثلا می‌توانید تا زمانی که احساس خواب‌آلودگی کنید، مطالعه کنید.
• اگر قبل از خواب به انواع مشکلات و نگرانی‌ها فکر می‌کنید، قبل از رفتن به رختخواب از کارهایی که باید انجام دهید، فهرستی تهیه کنید.

بیشتر بخوانید: روان درمانی چیست و برای تشخیص چه مشکلاتی استفاده میشود؟

خلاصه

بی‌خوابی شبانه شامل بی‌خوابی اولیه و بی‌خوابی ثانویه است و مشکلاتی مانند عدم تمرکز، اضطراب و بدخلقی را به وجود می‌آورد. درمان بی‌خوابی شبانه شامل مصرف قرص‌های خواب برای کوتاه‌مدت است، با برخی اقدامات مانند ایجاد یک روتین خواب، یا بهداشت خواب می‌توانید این مشکل را برطرف کنید.  

برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک نی نی بان سر بزنید.