راز تناسب اندام در خانم ها، هفت گام مهم

نی نی بان: هر فردی می‌خواهد زندگی سالمی داشته باشد و به دنبال راحت‌ترین راه برای آن است. ما در این جا ۷ شیوه را برای شروع یک زندگی سالم آورده‌ایم.

1. از آواکادو به جای کره روی نان تست استفاده کنید

آواکادو جایگزین خوبی برای کره است و مقدار زیادی چربی سالم دارد که برای بدن شما لازم است. این میوه پتاسیم زیادی، حتی بیشتر از یک موز دارد.

2. از تکنولوژی دور شوید

اشکالی ندارد اگر شما هفته‌ای یک بار، به مدت یک روز یا حتی چند ساعت، این کار را انجام دهید. با خاموش کردن موبایل و دور بودن از اینترنت، استرس شما کاهش خواهد یافت. زمانی که شما از مانیتور دور هستید می‌توانید وقت خود را صرف کارهای سالم‌تر دیگری چون ورزش کنید.

3. هر روز مراقبه کنید

اگر هر روز زمانی را به دور کردن افکار منفی خود و اتفاقات بد، حتی برای 5 دقیقه اختصاص دهید، استرس شما کاهش خواهد یافت. زمانی که استرس دارید، غده آدرنال بدن شما کورتیزول (هورمونی که سطح قند خون را افزایش می دهد) تولید می‌کند. مراقبه به معنی استرس کمتر و استرس کمتر به معنی چربی کمتر است.

4. به جای آب نبات‌های قندی، شکلات بخورید

شاید به نظر خنده‌دار آید اما شکلات فواید بسیاری برای سلامتی ما دارد. این ماده سرشار از آنتی اکسیدان است که به افزایش عملکرد مغز کمک می‌کند و شادی بخش است. آب نبات‌های قندی هیچ کدام از فواید شکلات را ندارد.

5. خودتان در خانه غذا درست کنید

غذا درست کردن در خانه به علت کنترل کاملی که بر مواد غذایی خود دارید، نه تنها برای سلامت شما خوب است بلکه شما را وادار می‌کند تا برای خرید به فروشگاه بروید و بعد در آشپزخانه فعالیت‌ داسته باشید. این تحرک نیز برای سلامتی شما لازم است.

6. قبل از خرید غذا بخورید

زمانی که شما گرسنه به فروشگاه می‌روید، به طور ناخودآگاه نظرتان در مورد خرید مواد تغییر خواهد کرد. تحقیقات نشان داده افراد گرسنه در این شرایط به سمت غذاهای ناسالم، به دلیل چربی و کالری بیشتری که دارد، کشیده می‌شوند. با شکم سیر به خرید بروید تا انتخاب بهتری برای غذای خود باشید.

7. چای سبز را جایگزین چای سیاه کنید

دلیلی وجود ندارد تا از نوشیدن چای سبز خودداری کنید. هر فنجان آن به سوزاندن چربی‌های اضافه و سلامت قلب کمک می‌کند. چای سبز به عنوان اسموتی بسیار لذیذ خواهد بود و احتیاج به هیچ شیرین کننده‌ای نخواهد داشت.