کاهش استرس کودکان، امتحان کنید

نی نی بان: آیا شب‌ها مدام از گریه کودکتان بیدار می‌شوید؟ بی‌خوابی می‌تواند پس از مدتی به شما استرس دهد. این روش‌ها را برای آرامش خود امتحان کنید، حتما جواب خواهید گرفت.

یوگا و کشش عضلات

باشگاه‌های زیادی وجود دارند که کلاس‌های یوگا و کشش عضلات در آنجا برپا می‌شوند. اگر زمان کافی برای شرکت در آن کلاس‌ها را ندارید، ویدئو آن را تهیه کنید و حرکات را در خانه انجام دهید. به پشت بخوابید و آرام پاهایتان را به سمت سینه‌هایتان خم کنید، آنها را چند ثانیه نگه دارید و نفس عمیقی بکشید. یا می‌توانید دستهایتان را بهم قلاب کنید و آنها را به سمت جلو، سپس بالا بکشید.

ماساژ

اگر نمی‌خواهید برای ماساژ پول بدهید، از همسرتان بخواهید این کار را برای شما انجام دهد. 10 دقیقه ماساژ سر، گردن، شانه، پشت، بازو و پاها استرس شما را کاهش داده و موجب خوابی آرام برای شما می‌شود.

نفسی عمیق

نفسی آرام و عمیق گرفتگی عضلات شما را از بین می‌برد، ضربان قلب‌تان را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر به خواب روید. چه باید بکنید: دهانتان را ببندید و به آرامی از طریق بینی‌نفس بکشید طوری که ریه‌های شما به تدریج از هوا پر شود و شکم‌تان بالا بیاید. چند ثانیه صبر کنید سپس عمل بازدم را انجام دهید. این عمل را تا زمانی که احساس آرامش کنید، ادامه دهید.

شل کردن ماهیچه‌ها

روی تخت دراز بکشید و چشم‌هایتان را ببندید. سمت راست و چپ بدنتان را در وضعیتی متعادل قرار دهید. از دست‌هایتان شروع کنید. آنها را منقبض سپس شل و رها کنید. پس از آن به سراغ بازوهای خود بروید و این کار را برای تمام اعضای بدنتان از جمله صورت، فک، قفسه سینه، شانه‌ها، شکم و به همین ترتیب تا زمانی که به پا برسید، انجام دهید. پس از 20 تا 30 دقیقه بدن شما از سر تا نوک پا احساس آرامش خواهد کرد.

تصور کردن

خودتان را در محیطی آرام مانند ساحلی گرم یا رودی خنک تصور کنید. چشمهایتان را ببندید و جزییات آن مکان را تصور کنید: دانه‌های کوچک ماسه، صدای آبی که از میان سنگ‌ها می‌گذرد. ممکن است اوایل به سختی این کار را انجام دهید اما با تمرین می‌توانید به راحتی تمرکز کنید و از افکاری که موجب بی‌خوابی شما می‌شوند، جلوگیری کنید.