مراقبت های پس از زایمان (۳)
با حفظ رژیم متعادل پس از زایمان، ورزش و فعالیت بدنی، به خود و فرزندتان خدمت بزرگی خواهید کرد.
حالا که میدانید کدام عادت برایتان حیاتی است، یاد بگیرید که اکنون، پس از زایمان از آنان پرهیز کنید.
شیردهی پستانی
وقتی نقشهی تغذیهی خود را برنامهریزی میکنید، چه مواردی را باید در نظر داشته باشید. به گفتهی دکتر النور شوارتز، مدیر مرکز پژوهش خدمات سلامت زنان، گر چه 500 کالری که روزانه طی شیردهی پستانی میسوزانید، به شما برای بازگشت به وزن پیش از بارداری کمک میکند، اما فوایدی بیش از آنچه دیده میشود، وجود دارد.
پرولاکتین و اکسی توسین که هورمونهای برقراری پیوند نامیده میشوند و گیرندههای آن در قلب قرار دارد، هنگام شیردهی پستانی فرزندتان رها خواهد شد. تحقیق نشان میدهد که هر چه مقدار اکسی توسین خون شما بیشتر باشد، هنگام اتفاقی تنش زا فشار خونتان کمتر بالا میرود و از قلب در برابر بیماریها محافظت میکند. دکتر شوارتز میگوید: شیردهی پستانی در اولین ماه پس از تولد نوزاد به پیشگیری از دیابتها نیز کمک میکند و هر چه بیشتر شیر بدهید، فواید بیشتری برایتان خواهد داشت: بانوانی که حداقل دوازده ماه شیردهی پستانی میکنند (که بین تمامی فرزندتان تقسیم میشود)، پس از یائسگی، ۱۰% کمتر دچار فشار خون بالا و بیماریهای قلبی میشوند.
نظریهای چاپ شده در نشریه پدیاتریک نشان میدهد که مراقبان بهداشتی میتوانند در رسیدن به اهداف شیردهی پستانی تفاوت زیادی ایجاد کنند: مادرانی که کارکنان بیمارستانی شیردهی آنان را با شیرخشک تکمیل کردند و آنانی که متخصص کودکشان شیردهی پستانی را در اولویت قرار ندادند، شیردهی پستانی را ادامه نمیدهند. زایمان در بیمارستان دوستدار بچه و تاکید اکید به کارکنان بیمارستانی که میخواهید خودتان شیردهی پستانی کنید و پرسش از متخصصان اطفال دربارهی تجربیات آنان، به نومادران کمک میکند تا بهترین فرصت را برای شیردهی پستانی بیابند.
ورزش
ورزش کردن در دوران بارداری سلامت آیندهی شما را بهبود میبخشد و این یک عادت مطلوب است.
وقتی پس از زایمان پزشک به شما اجازه فعالیت میدهد، تحریک بدنتان به شما انرژی بیشتری میدهد، ایندورفین بسیار ضروری را ترشح میکند و به شما کمک خواهد کرد تا دوباره خود را احساس کنید (پس از تغییرات هویتی که با مادر شدن همراه است، این کار بسیار اهمیت دارد). خانم تریسی مالت، متخصص در تمرینهای شخصی، میگوید: بانوان احساس گناه میکنند و میپندارند که فقط باید از فرزندشان مراقبت کنند، اما دانستن شیوهی زندگی سالم، مراقبت سالم از فرزندتان است.
با ورزش کردن به خود و فرزندتان خدمت بزرگی خواهید کرد. به باشگاه ورزشی بروید که مهد کودک نیز دارد، برای گردش سریع با کالسکه از مادر دیگری کمک بگیرید. با خواندن کتابهای آموزشی اطلاعات خود را بیشتر کنید. ضربان قلب خود را افزایش دهید. اگر پیش از اینکه نورسیدهتان از چرت میان روز برخیزد نمیتوانید ورزش کنید، حرکتهای ورزشی را در چند نوبت کوتاه در طول روز انجام دهید.
خوب بخورید
میدانید که رژیم متعادل بارداری برای شما و فرزندتان پاداش محسوب میشود و ارزشش را دارد که پس از تولد نوزاد نیز آن را حفظ کنید. دکتر جنیفر ساچک، دستیار پروفسور تغذیه در دانشگاه تورف، می گوید: وقتی تمام وقت از بچه مراقبت میکنید، پختن غذا دشوار است، به ویژه اگر این اولین فرزندتان باشد. اما پخت و پز، عملی کلیدی است، زیرا مواد مغذی سالم و کامل هم انرژی پایداری را تامین میکند و هم شما را در از دست دادن وزن باداری کمک میکند. دکتر ساچک میگوید: در حال سوخترسانی به بدنتان هستید، در نتیجه بهترین مادرید. ساده نگهداشتن وعده غذایی به شما کمک میکند تا تغذیه سالمی را داشته باشید.
وزن خود را مدیریت کنید
خوب خوردن و اولویت دادن به ورزش کمک زیادی خواهد تا تضمین شود که وزنتان در حوزه سلامت باقی مانده است. از دست دادن وزن بارداری نیز سادهتر خواهد شد. اما این تمامی کاری نیست که میتوانید انجام دهید.
پایکوبی فرزندتان روی مثانهی شما هنگامی که این مطلب را میخوانید، احتمالاً آوردن خواهر یا برادر کوچکتری برای او، آخرین فکری است که در ذهنتان وجود دارد. اما شاید شگفت زده شوید چگونه بچه دوم پدیدار میشود. دکتر وندی بنت، پروفسور دانشگاه، می گوید: با آگاهی از این نکته فاصله انداختن بین بارداریها به شما زمان میدهد تا به وزن پیش از بارداری خود بازگردید یا شاخص تودهی بدنی سالم را کسب کنید. اینکه دقیقاً چه مدت برای آوردن بچهی دوم باید صبر کنید، تصمیمی بسیار شخصی است. متخصصان توصیه میکنند که حداقل برای یک سال دست نگهدارید. به این ترتیب، فرصت میکنید تا وزن اضافی خود را از دست بدهید، توان خود را بازیابید و کمبودهای تغذیهای خود را از پرورش و شیردهی کوچولوها بازیابید. بنابراین، برنامهریزی خانواده را با پزشک یا ماما مطرح کنید و روشی برای کنترل بارداری انتخاب کنید که میتوانید هر زمان از آن بهره گیرید (شیردهی پستانی روشی برای کنترل زایمان محسوب نمیشود).
ملاقاتهای بعدی با پزشک
اگر دچار پیچیدگیهای بارداری هستید، بهتر است تا یک سال پس از زایمان برای مراقبتهای اولین زیر نظر پزشک باشید. پزشک در مراقبتهای اولیه، میزان چربی، فشار خون، ادرار و قند خونتان را بررسی میکند، یعنی بخشی از غربالگری برای بیماریهای قلبی و دیابتها.
از آنجا که پزشک فرزندتان را بیشتر ملاقات میکنید تا پزشک خودتان، از او بخواهید فشار خون و وزن شما را نیز بررسی کند. بر چگونگی پیشرفت خود نظارت کنید. اگر بهبودی مشاهده نمیکنید، باید تغییراتی در برنامهی زندگی خود بدهید.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼