سندرم پیش از قاعدگی، نقش تغذیه در رفع آن
کلم بروکلی منبع غنی کلسیم است و میتواند برای کاهش گرفتگی عضلات و سایر علائم این سندرم کمک کننده باشد.
نی نی بان، گروه ترجمه: در این مطلب از راهنمای سندرم پیش از قاعدگی به نقش تغذیه در پیشگیری از این سندرم اشاره شده است. سندرم پیش از قاعدگی یا PMS شرایطی است که میتواند زنان را در تمام سنین، در طول، قبل و بعد از عادت ماهانه تحت تاثیر قرار می‌دهد و باعث نفخ دردناک، درد عضلات و ولع غذایی شود. اگرچه این سندرم ممکن است همه زنان را تحت تاثیر قرار ندهد اما حدود ۶۵ درصد از تمام زنان به نوعی از این سندرم مبتلا می‌شوند. نگاهی به ۹ خوراکی که میتواند با این سندرم مقابله کند، شاید بتواند منوی غذایی شما را به نفع رفع علائم سندرم پیش از قاعدگی پیش ببرد.
تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از مواد مغذی از جمله ویتامین D است که با سندرم پیش از قاعدگی مقابله میکند. خوردن آن در صبحانه یا وعده ناهار و شام توصیه می‌شود. تخم مرغ همراه با ادویه‌های مناسب میتواند برای شما مفید باشد. این خوراکی علائم سندرم پیش از قاعدگی را تقلیل می‌دهد.
ماست
مطالعات زیادی اثربخشی ماست بر سندرم پیش از قاعدگی را به اثبات رسانده‌اند. با دریافت بیشترین میزان کلسیم در رژیم غذایی ماهانه حدود ۳۰ درصد از علائم این سندرم کاهش پیدا میکند. با خوردن یک فنجان ماست می‌توانید ۴۰ درصد از نیاز روزانه‌تان به کلسیم را تامین کنید.
ماهی قزل‌آلا
ویتامین D با کمک کلسیم میتواند استخوان‌ها را قوی و سالم نگهدارد و جالب اینجاست که ماهی قزل‌آلا هر دو آنها را دارد. تحقیقات همچنین نشان داده است که این خوراکی علائم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش می‌دهد. تنها با خوردن 85 گرم ماهی پخته نیاز روزانه‌تان به ویتامین D تامین می‌شود.
آناناس
آناناس میوه‌ای خوشمزه است و میتواند در برطرف شدن علائم سندرم پیش از قاعدگی موثر باشد. این ماده غذایی یکی از خوراکی‌هایی است که در تحقیقات مختلف تاثیر آن در کاهش علائم و نشانه‌های این سندرم به اثبات رسیده است. اعتقاد بر این است که منگنز موجود در آن میتواند در این روند موثر باشد.
حمص
نتایج مختلف مطالعات ثابت کرده است که مصرف حمص میتواند شکایات ناشی از این علائم سندرم پیش از قاعدگی از جمله افسردگی، تحریک پذیری و حساسیت سینه‌ها را تخفیف دهد.
چای بابونه
چای بابونه در هر زمان از روز یا هفته باعث طراوات و شادابی می‌شود اما زمانی که دچار سندرم پیش از قاعدگی می‌شوید مصرف بابونه از گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و با رفع اسپاسم عضلانی حتی باعث کاهش اضطراب هم می‌شود.
دانه کدو تنبل
دانه کدو تنبل غنی از روی است و معمولا حدود 15 درصد از مصرف روزانه روی از طریق این دانه انجام می‌‌گیرد. اگر شما این دانه را در روزهای پردرد ماه بخورید میتواند از تحریک‌پذیری، اضطراب، نفخ و دل پیچه ناشی از سندرم پیش از قاعدگی پیشگیری کند.
موز
ویتامین B۶ ویتامینی است که میتواند باعث کاهش احتباس آب، نوسانات خلقی و حساسیت به لمس پستان شود. به همین دلیل خوردن یک موز در صبح یا میان‌وعده به دلیل داشتن این ویتامین توصیه می‌شود.
بروکلی
کلم بروکلی سرشار از کلسیم است. پزشکان نشان داده‌اند که هورمون پاراتیروئید که یک هفته پیش از قاعگی ترشح می‌شود میتواند تعادل کلسیم بدن را کاهش دهد. کلم بروکلی منبع غنی کلسیم است و میتواند برای کاهش گرفتگی عضلات و سایر علائم این سندرم کمک کننده باشد.
تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از مواد مغذی از جمله ویتامین D است که با سندرم پیش از قاعدگی مقابله میکند. خوردن آن در صبحانه یا وعده ناهار و شام توصیه می‌شود. تخم مرغ همراه با ادویه‌های مناسب میتواند برای شما مفید باشد. این خوراکی علائم سندرم پیش از قاعدگی را تقلیل می‌دهد.
ماست
مطالعات زیادی اثربخشی ماست بر سندرم پیش از قاعدگی را به اثبات رسانده‌اند. با دریافت بیشترین میزان کلسیم در رژیم غذایی ماهانه حدود ۳۰ درصد از علائم این سندرم کاهش پیدا میکند. با خوردن یک فنجان ماست می‌توانید ۴۰ درصد از نیاز روزانه‌تان به کلسیم را تامین کنید.
ماهی قزل‌آلا
ویتامین D با کمک کلسیم میتواند استخوان‌ها را قوی و سالم نگهدارد و جالب اینجاست که ماهی قزل‌آلا هر دو آنها را دارد. تحقیقات همچنین نشان داده است که این خوراکی علائم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش می‌دهد. تنها با خوردن 85 گرم ماهی پخته نیاز روزانه‌تان به ویتامین D تامین می‌شود.
آناناس
آناناس میوه‌ای خوشمزه است و میتواند در برطرف شدن علائم سندرم پیش از قاعدگی موثر باشد. این ماده غذایی یکی از خوراکی‌هایی است که در تحقیقات مختلف تاثیر آن در کاهش علائم و نشانه‌های این سندرم به اثبات رسیده است. اعتقاد بر این است که منگنز موجود در آن میتواند در این روند موثر باشد.
حمص
نتایج مختلف مطالعات ثابت کرده است که مصرف حمص میتواند شکایات ناشی از این علائم سندرم پیش از قاعدگی از جمله افسردگی، تحریک پذیری و حساسیت سینه‌ها را تخفیف دهد.
چای بابونه
چای بابونه در هر زمان از روز یا هفته باعث طراوات و شادابی می‌شود اما زمانی که دچار سندرم پیش از قاعدگی می‌شوید مصرف بابونه از گرفتگی عضلات جلوگیری کرده و با رفع اسپاسم عضلانی حتی باعث کاهش اضطراب هم می‌شود.
دانه کدو تنبل
دانه کدو تنبل غنی از روی است و معمولا حدود 15 درصد از مصرف روزانه روی از طریق این دانه انجام می‌‌گیرد. اگر شما این دانه را در روزهای پردرد ماه بخورید میتواند از تحریک‌پذیری، اضطراب، نفخ و دل پیچه ناشی از سندرم پیش از قاعدگی پیشگیری کند.
موز
ویتامین B۶ ویتامینی است که میتواند باعث کاهش احتباس آب، نوسانات خلقی و حساسیت به لمس پستان شود. به همین دلیل خوردن یک موز در صبح یا میان‌وعده به دلیل داشتن این ویتامین توصیه می‌شود.
بروکلی
کلم بروکلی سرشار از کلسیم است. پزشکان نشان داده‌اند که هورمون پاراتیروئید که یک هفته پیش از قاعگی ترشح می‌شود میتواند تعادل کلسیم بدن را کاهش دهد. کلم بروکلی منبع غنی کلسیم است و میتواند برای کاهش گرفتگی عضلات و سایر علائم این سندرم کمک کننده باشد.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼