رشد قد کودکان، راه های افزایش آن

بیشتر والدین دوست دارند فرزندانشان قد بلند و قوی باشند، چون این ویژگی‌ها به عنوان نشانه‌هایی از سلامتی در نظر گرفته می‌شود، اما برای رشد افزایش قد کودکان چه می‌توان کرد؟ 

به طور کلی، ژن‌ها بیشترین تاثیر را در تعیین قد کودک دارند. مثلا اگر شما و همسرتان قدبلند نیستید، انتظار نداشته باشید که کودک قدبلند شود. با این حال، ژن‌ها تنها عامل موثر بر رشد کودکان نیستند. بسیاری از عوامل خارجی مانند سبک زندگی و رژیم غذایی سالم، می‌توانند بر رشد قد کودکان تأثیر زیادی بگذارند. بنابراین برای شما امکان دارد که با روش‌های ساده، شانس رشد قد کودک و قد بلند شدن او را افزایش دهید. 

نگران نباشید! ما در این مقاله راه‌های افزایش قد کودکان را برایتان نام می‌بریم. به یاد داشته باشید که هر کودک متفاوت است و در زمان خود رشد خواهد کرد. تنها کاری که می‌توانید انجام دهید این است که به عنوان والدین کودک با انجام روش‌های زیر به افزایش رشد قد کودک کمک کنید. 

۱۱ راه آسان برای افزایش رشد قد در کودکان

راه‌های زیادی وجود دارد که والدین می‌توانند به افزایش رشد قد در کودکان کمک کنند که در ادامه با آن‌ها آشنا می‌شوید.

یک رژیم غذایی متعادل

یکی از مهمترین جنبه‌های افزایش رشد قد کودک این است که برایش تغذیه مناسب فراهم کنید. غذایی که کودک مصرف می‌کند باید سالم باشد تا قد بلند شود. یک رژیم غذایی متعادل شامل پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، چربی و ویتامین‌ها به نسبت صحیح است. مصرف فقط یکی از این مواد می‌تواند تأثیر مضری داشته باشد. همچنین باید مطمئن شوید که کودک بیشتر اوقات از غذاهای ناسالم دوری می‌کند که شامل غذاهایی مانند همبرگر، نوشیدنی‌های شیرین گازدار و به طور کلی غذاهای سرخ شده است. پروتئین‌های بدون چربی باید به مقدار کافی همراه با سبزیجات برگ‌دار و مواد غنی از مواد معدنی مانند کلسیم و پتاسیم به کودک داده شود. کربوهیدرات‌های ساده مانند پیتزا و کیک باید اجتناب شود. مشخص شده که «روی» تاثیر زیادی بر رشد کودک دارد، بنابراین غذاهای غنی از روی مانند دانه کدو و بادام‌زمینی نیز باید به رژیم غذایی کودکان اضافه شود. یک رژیم غذایی متعادل نه تنها مواد مغذی مناسبی را برای افزایش رشد قد کودک فراهم می‌کند، بلکه از هر نظر باعث سلامتی او می‌شود.

تمرینات کششی

حرکات کششی، حتی اگر ساده باشند، می‌توانند تاثیر زیادی بر قد کودک داشته باشند. آشنایی کودک با تمرینات کششی از سنین پایین، روند رشد قد را تسهیل می‌کند. حرکات کششی در کشیده شدن ستون فقرات موثر است و همچنین وضعیت بدن کودک را بهبود می‌بخشد. از کودک بخواهید تا روی انگشتان پا بایستد، پشتش به دیوار باشد و عضلات پایش را بکشد و همزمان به سمت بالا دراز کند. یکی دیگر از تمرینات ساده برای کشش این است که کودک روی زمین بنشیند و در حالی که پاهایش را دراز کرده، انگشتان هر دو پا را با دست‌هایش لمس کند.

آویزان شدن و بارفیکس

سال‌هاست که آویزان شدن برای والدینی که می‌خواهند فرزندانشان قدبلندتر باشند توصیه می‌شود. آویزان شدن از میله‌ها همچنین به کشیده شدن ستون فقرات کمک می‌کند که بخش مهمی از بلندتر شدن است. به غیر از آویزان شدن منظم از میله‌ها، می‌توانید فرزندتان را به بارفیکس زدن نیز تشویق کنید. هر دو عضلات بازو و پشت را قوی‌تر می‌کنند و تمرین‌هایی عالی برای حفظ تناسب اندام کودک هستند. 

حرکات یوگا

تمرینات یوگا شامل کشش زیادی است، بنابراین برای کودکان ایده‌آل است. برخی آساناهای یوگا به ویژه برای کمک به رشد قد کودک مفید هستند. «سوریا نامسکار» کل بدن و عضلات بازو، پشت و حتی پاها را در یک حرکت سیال درگیر می‌کند. یکی دیگر از آساناهای مفید «چاکراسانا» است.

پرش

تمرینات کمی مانند پرش وجود دارد که به کارکرد کل بدن کمک می‌کند. این ورزش که اثراتی فوق‌العاده بر قلب دارد، برای قد بلندتر شدن نیز ورزش بسیار خوبی است. زمانی که کودک پرش می‌کند، بدن به طور کامل کشیده و باعث رشد عمودی در کودک می‌شود. همچنین این ورزش، یک تمرین قلبی شگفت‌انگیز است که باعث فعال ماندن و تناسب اندام می‌شود. 

شنا کردن

شنا کردن یکی دیگر از عادت‌های سالم است که به کودک کمک می‌کند تا فعال بماند و لذت ببرد. شنا ورزشی است که تمام بدن را درگیر می‌سازد، به این معنی که تمام ماهیچه‌های بدن در آن درگیر می‌شوند. شنا به مدت طولانی می‌تواند به کودک کمک کند تا هر نوع چربی اضافی را از دست بدهد و به طور کلی باعث سلامت او می‌شود. این ورزش شامل کشش‌های زیادی به سمت جلو است که ستون فقرات را تقویت و زمینه را برای داشتن بدنی بلند و سالم فراهم می‌کند. علاوه بر این‌ها شنا یک فعالیت بسیار لذت‌بخش است و هیچ کودکی تا به حال به بازی در آب، نه نگفته است.

خواب

خواب کافی نه فقط برای کودکان، بلکه برای بزرگسالان نیز بسیار مهم است. نخوابیدن گهگاهی تاثیری بر رشد کودک شما در درازمدت نمی‌گذارد، با این حال، باید مطمئن شوید که کودک در اکثر شب‌ها ۸ ساعت می‌خوابد تا قد بلندتر و قوی‌تر شود. هورمون رشد در کودکان، تنها زمانی ترشح می‌شود که کودک می‌خوابد و نقش مستقیمی در قدبلند شدن فرزندتان دارد.

دویدن

آهسته دویدن، یک ورزش شگفت‌انگیز است، نه فقط برای کودکان، بلکه برای بزرگسالان نیز طیف وسیعی از فواید را به همراه دارد. آهسته دویدن استخوان‌های پا را تقویت می‌کند و همچنین مقدار هورمون رشد را که برای رشد در بدن لازم است، افزایش می‌دهد. برای اینکه دویدن را بیشتر سرگرم‌کننده کنید، می‌توانید با فرزند خود همراه شوید و دویدن را به فعالیتی که با هم انجام می‌دهید، تبدیل کنید.

وضعیت بدن

برای افزایش رشد قد کودکان، داشتن وضعیت بدنی مناسب، ضروری است. خمیدگی می‌تواند فشار غیرضروری به ستون فقرات وارد کند و تأثیرات منفی زیادی بر بدن داشته باشد. علاوه بر این، وضعیت نامناسب می‌تواند شکل ستون فقرات کودک را تغییر دهد و به نوبه خود، رشد او را به خطر بیندازد. مطمئن شوید که کودک وضعیت بدنی مناسبی دارد. هر بار که او را خمیده می‌بینید به او یادآوری کنید که صاف بنشیند، یا صاف بایستد.

نور خورشید

نور خورشید منبع عالی ویتامین D است. ویتامین D به رشد ماهیچه‌ها و استخوان‌ها کمک می‌کند که در افزایش قد کودک موثر است. ویتامین دی همچنین به بدن برای جذب کلسیم از رژیم غذایی و تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند. بنابراین فرزندتان را تشویق کنید که بازی‌های ویدیویی را رها کند و زیر نور خورشید بازی کند. به خاطر داشته باشید که کودک خود را در گرم‌ترین ساعات روز در خانه نگه دارید و او را تشویق کنید از ضد آفتاب استفاده کند تا از پوستش در برابر اشعه‌های مضر ماوراء بنفش خورشید محافظت شود. سایر منابع ویتامین D شامل ماهی‌های چرب و غذاهای دریایی، قارچ و زرده تخم‌مرغ است.

دوچرخه‌سواری

کودک در حین دوچرخه‌سواری، باید تلاش زیادی کند تا چرخ را سریع و روان براند. باید پدال بزند که باعث تقویت استخوان پاها و کشش عضلات پا و این حرکت پاها باعث افزایش قد می‌شود. بنابراین، شما باید کودک خود را به دوچرخه‌سواری منظم به مدت حداقل نیم ساعت در روز تشویق کنید.

خلاصه

راه‌های زیادی برای رشد افزایش قد کودکان وجود دارد، اما همه آن‌ها تنها زمانی موثرند که با سایر مواردی که در این لیست گفتیم، تکمیل شوند. یک رژیم غذایی خوب باید با ورزش منظم و خواب خوب همراه باشد، در غیر این صورت، به آنچه می‌خواهید نمی‌رسید. بنابراین از فرزند خود به شیوه صحیح مراقبت و بر سلامت کلی او نظارت کنید تا قد بلند و سالم باشد.