۵ نکته در زمینه خودمراقبتی ذهنی برای سلامت روان شما

به گزارش نی نی بان ، اگر یاد بگیریم همانطور که از بدن مان مراقبت می کنیم،از ذهن مان نیز مراقبت کنیم، قطعاً این خودمراقبتی ذهنی سلامت روان مان را تضمین می کند. عادت خودمراقبتی ذهنی یعنی تمرینی برای تقویت عضلات اعتماد به  نفس و غلبه بر مقاومتِ بی تفاوتی؛ یعنی تعادل عاطفی بیشتر و یادگیری استفاده از فیلترهای مناسب در محیط های اجتماعی. شاید متوجه شده باشید که راهبردهای «خودمراقبتی ذهنی» و سلامت روان در دنیای پر استرس و پرشتاب امروز به تدریج دارد جای خود را به عنوان یک راهکار مفید برای حال خوب، باز می کند.

گاهی اوقات مردم در مورد ذهن آگاهی و سلامتی روان صحبت می کنند. آنها ریشه ها و شیوه های متفاوتی دارند، اما هر دوی آنها هدف یکسانی دارند: تعادل بهتر ذهن و بدن .

تعادل ذهن و بدن علاوه بر افزایش رفاه توانمندمان می کند تا کنترل بیشتری بر زندگی مان داشته باشیم.

«بدون سلامتی، زندگی زندگی نیست. این فقط  کسالت و رنج است.» -فرانسوا رابله-

مراقبت از سلامت روان ارتباط زیادی با عادات و استراتژی هایی دارد که در زندگی به کار می بریم. ناگفته نماند که این کار به اراده و کمی خلاقیت و ثبات نیاز دارد.

همین، نقطه شروع خودمراقبتی از سلامت روان به عنوان  فعالیتی کاملاً شخصی است که می‌تواند ذهن شما را کاملاً پاکسازی کند!

همچنین یادمان نرود که همه ما بخشی از یک محیط فیزیکی و اجتماعی هستیم. حال خوب ما بر حال اطرافیان مان تاثیر مثبتی می گذارد.

آنچه به ویژه برای خودمراقبتی به آن نیاز داریم  رویکردی جامع نگر است؛ یعنی تمام محرک هایی که به سمت مان می آیند را اولویت بندی کنیم، تمرکز کنیم و فیلتر کنیم تا در هماهنگی بیشتری زندگی کنیم.

5 عادت خودمراقبتی برای سلامت روان

1. جرقه ها را قبل از  شعله کشیدن تشخیص دهید

بخش بزرگی از تجربیات عاطفی  با “جرقه ها” شروع می شوند، انفجارهای کوچکی از احساسات منفی در مغز شما. این شوک های کوچک معمولاً از عدم تعادل در محیط ناشی می شوند. به عنوان مثال، متوجه چیزی می شوید که دوست ندارید، اما چیزی نمی گویید. یا پیشنهادی وجود دارد که با شما با آن موافق نیستید، اما به هر حال آن را انجام می دهید.  موقعیتی وجود دارد که باید آن را حل کنید، اما آن را به تعویق می اندازید. وقتی این جرقه های کوچک یکی پس از دیگری زده می شوند، در نهایت شعله می کشند. ذهن شما آتش می گیرد، و در نهایت ” ذهن سوخته”  فرسوده می شود. یکی از راهبردهایی که باید برای آن زمان بگذارید و تلاش کنید، شناخت آن محرک‌ها، ان جرقه هاست. یاد بگیرید محرک هایی را که باعث ناراحتیتان می شوند را تشخیص دهید. این محرک ها را در اسرع وقت شناسایی و فکری برای شان بکنید.مشکلی که امروز شما را آزار می دهد را هرگز به امید فردا رها نکنید.

2. اولویت های روشن، تصمیم گیری های بهتر

هر ورزشکار خوبی بدن خود را می شناسد. آنها محدودیت های خود را می دانند و هر روز تمرین می کنند تا تناسب اندام خود را حفظ کنند و مهارت های خود را بهبود بخشند. با این حال، همین رویکرد و فعالیت روزانه نتیجه یک برنامه خوب است که به آن از پیش فکر شده، اولویت هایی روشن و اهداف روزانه مشخصی دارد. وقتی صحبت از خودمراقبتی برای سلامت روان است، داشتن برنامه و اولویت های روزانه اهمیت به سزایی دارد. هرگز نباید خانه را ترک کنید بدون اینکه هدفمند لباس بپوشید؛ اهدافتان را وقتی کفش‌هایتان را پا می کنید، در نظر داشته باشید و انگیزه‌ای به صبحانه‌تان اضافه کنید. اینگونه است که شما شروع به قدم گذاشتن در مسیرهای پیچیده زندگی می کنید؛این که بهتر تصمیم بگیرید ؛ چه چیزهایی را الویت بدهید و چه چیزهایی را فعلا رها کنید.

3.  روابط مبتنی بر بده و بستان

یکی دیگر از پایه های سلامت روان، توجه به تعادل در روابط خود است. هر گونه روابط نامتعادل هزینه عاطفی زیادی خواهد داشت. این هزینه ها  شامل سرمایه گذاری زمان، تلاش، انرژی و محبت برای کسانی است که همان انرژی را به شما پس نمی دهند، زیرا فقط دریافت کننده اند؛ می گیرند اما پس نمی دهند. بدیهی است که همه روابط شما در مورد دادن و گرفتن کاملاً متقارن نخواهد بود. یکی از نمونه های عالی این رابطه، رابطه بین والدین و فرزندانشان است. اما شما هنوز به مهمترین روابط خود (دیگران، خانواده، دوستان) نیاز دارید تا تعادل داشته باشید. گاهی اوقات این فقط به این معنی است که آنها را متقارن تر کنید.

4.  یادگیری تحمل سختی ها

کسانی که سختی ها، شکست ها و اشتباهات را نمی پذیرند و پس می زنند، فقط اسیر دلسردی، عصبانیت و ناراحتی می شوند. شما تنها زمانی می توانید این کار را انجام دهید که یاد بگیرید بر موانع خود غلبه کنید و سختی ها را تحمل کنید. زندگی همیشه پیچیده و دشوار خواهد بود (به بیان زیبا)، بنابراین کاری که باید انجام دهید این است که یاد بگیرید آن را مدیریت کنید. یعنی شما باید هم سیاه و هم سفید را بپذیرید. اما اگر می‌خواهید این کار را انجام دهید، باید با پذیرش آسیب‌دیدگی شروع کنید. انکار آن،از دور نگاه کردن، یا هر روز عصبانی شدن در مورد آن گزینه های سالمی نیستند.

5. ذهن متعادل یعنی ذهن متمرکز

کلیفورد سارون  عصب شناسی است که با مرکز ذهن و مغز در دانشگاه کالیفرنیا-دیویس کار می کند. جالب ترین تحقیقات او حول این موضوع است که چگونه آموزش توجه ما بر احساسات مان تأثیر می گذارد. او می گوید که ذهن متمرکز و متعادل همیشه سلامت مغز را تضمین می کند. موضوع دیگری که بر ان تاکید می کند اینکه اکثر ما نمی دانیم مدارهای عصبی مان چقدر انعطاف پذیرند. به همین دلیل است که اگر یاد بگیرید هر روز به جای گذشته یا آینده‌ای که وجود ندارد، روی زمان حال تمرکز کنید، در همه چیز امکانات بیشتری خواهید دید. همچنین احساس خوش بینی بیشتری خواهید داشت و کمتر مضطرب خواهید شد. اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه توجه خود را آموزش دهید، مدیتیشن می تواند کمک بزرگی باشد. اما یک چیز دیگر وجود دارد که نمی‌توانید فراموش کنید: ذهن متمرکزتر به بدنی آرام‌تر نیز نیاز دارد. بنابراین هنوز باید مطمئن شوید که مراقب چیزهای اساسی مانند خواب خوب در شب، چرت زدن 15 تا 20 دقیقه ای، پیاده روی، حرکات کششی برای کاهش تنش عضلانی و خوردن یک رژیم غذایی متعادل هستید. در پایان یادمان نرود که عادات مراقبت از خود قدرتی باورنکردنی در بهبود سلامت روان مان دارند.  از همین امروز شروع به سرمایه گذاری روی خودتان کنید.

منبع: سواد زندگی