روز جهانی فشار خون، از قاتل خاموش دور بمان!

هر سال تاریخ 17می به روز جهانی فشار خون اختصاص دارد. هدف از ایجاد چنین روزی، ایجاد انگیزه در عموم مردم برای بررسی منظم فشار خون برای حداقل یک بار در سال است.

هدف روز جهانی فشار خون
روز جهانی فشار خون، اهدافی را دنبال می‌کند:

• ایجاد انگیزه در عموم مردم برای بررسی منظم فشار خون برای حداقل یک بار در سال.
• تشویق افراد مبتلا به فشار خون در سطح جهانی برای معاینه منظم و درمان مناسب به پزشک.
• ترویج همه مردم به‌ویژه جوانان برای حفظ وزن طبیعی ، سطح کلسترول طبیعی، فشار خون طبیعی، زندگی سالم، تغذیه سالم، ورزش منظم بدنی و سبک زندگی سالم.
• تشویق افراد به ترک عادات بد مثل نوشیدن الکل، تنبلی، رژیم غذایی چرب، رژیم غذایی سرخ‌کرده و تند، سیگار کشیدن، چاقی و اضافه‌وزن.

بیشتر بخوانید: چگونه فشار خون در بارداری را کاهش دهیم؟

فشار خون بالا، قاتل خاموش
فشار خون بالا گاهی اوقات «قاتل خاموش» نامیده می‌شود چون هیچ علامتی ایجاد نمی‌کند و ممکن است برای سال‌ها مورد توجه قرار نگیرد و درمان نشود.

تقریبا از هر 10بزرگسال بالای 25سال، 4نفر به فشار خون بالا مبتلا هستند و در بسیاری از کشورها از هر 5نفر، 1 نفر به پیش‌فشار خون مبتلا است.

فشار خون بالا یک بیماری همه‌گیر بهداشت عمومی است.
تقریبا از هر ۱۰بزرگسال بالای ۲۵سال ، 4نفر به فشار خون بالا مبتلا هستند و در بسیاری از کشورها از هر 5نفر، 1 نفر به پیش‌فشار خون مبتلا است.
تخمین زده می‌شود که ۹/۱۰ بزرگسالانی که تا ۸۰ سال زندگی می‌کنند به فشار خون بالا مبتلا می‌شوند.
نیمی از بیماری‌های مرتبط با فشار خون در افرادی با سطوح بالاتر فشار خون حتی در محدوده طبیعی رخ می‌دهد.

بیشتر بخوانید: فشار خون بالا در کودکان، چه علتی دارد؟

تاریخچه روز جهانی فشار خون
روز جهانی فشار خون، ابتکار لیگ جهانی فشار خون و بخشی از انجمن بین‌المللی فشار خون است. این گروه کمپین روز جهانی فشار خون را برای اولین بار در ۱۴می سال ۲۰۰۵میلادی راه‌اندازی کرد، اما این کمپین در سال ۲۰۰۶میلادی به ۱۷می منتقل شد.

پیشگیری از فشار خون بالا
فشار خون بالا اغلب با تغذیه سالم، حفظ وزن مناسب، ورزش منظم ، ننوشیدن الکل و عدم استعمال دخانیات، قابل پیشگیری یا کاهش است. با این روش‌ها از فشار خون بالا پیشگیری کنید.

بیشتر بخوانید: روز جهانی قلب، مراقب سلامتی‌اش باش!

رژیم غذایی سالم
مقدار نمک موجود در غذا را کاهش دهید و مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کنید.
نمک، فشار خون شما را بالا می‌برد. هر چه نمک بیشتری بخورید، فشار خون شما بالاتر می‌رود. سعی کنید کمتر از 6گرم نمک در روز بخورید که تقریبا معادل یک قاشق چایخوری است.

نمک، فشار خون شما را بالا می‌برد. هر چه نمک بیشتری بخورید، فشار خون شما بالاتر می‌رود. سعی کنید کمتر از ۶گرم نمک در روز بخورید.

داشتن یک رژیم غذایی کم‌چرب
داشتن یک رژیم غذایی کم‌چرب که شامل مقدار زیادی فیبر است مانند برنج سبوس‌دار، نان و پاستا و مقدار زیادی میوه و سبزیجات هم به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
سعی کنید هر روز ۵وعده میوه و سبزیجات بخورید.

بیشتر بخوانید: غذای کامل چیست؟ چه فایده‌هایی دارد؟

مصرف الکل را قطع کنید
نوشیدن الکل می‌تواند فشار خون شما را به مرور زمان افزایش دهد.

کاهش وزن
اضافه‌وزن، قلب شما را مجبور می‌کند تا برای پمپاژ خون در بدن شما سخت‌تر کار کند که می تواند فشار خون شما را افزایش دهد.
اگر نیاز به کاهش وزن دارید، بهتر است به یاد داشته باشید که حتی کاهش چند کیلو تغییر زیادی در فشار خون و سلامت کلی شما ایجاد می‌کند.
اگر خودتان نمی‌توانید کاری از پیش ببرید، در مورد کاهش وزن ایمن، مشاوره دریافت کنید.

بیشتر بخوانید: محاسبه وزن ایده آل

فعال ماندن
فعال بودن و ورزش منظم با حفظ سلامت قلب و عروق خونی، فشار خون را کاهش می‌دهد.
ورزش منظم همچنین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند که همین موضوع در کاهش فشار خون موثر است.
بزرگسالان باید هر هفته حداقل 150دقیقه ( ۲ ساعت و ۳۰دقیقه ) فعالیت هوازی با شدت متوسط، مانند دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی سریع، داشته باشند.
فعالیت بدنی می‌تواند شامل هر چیزی از ورزش گرفته تا پیاده‌روی و حتی باغبانی باشد.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری

مصرف کافئین را کاهش دهید
نوشیدن بیش از ۴فنجان قهوه در روز ممکن است فشار خون شما را افزایش دهد.
اگر از طرفداران پر و پا قرص قهوه، چای یا سایر نوشیدنی‌های غنی از کافئین مانند کولا و برخی نوشیدنی‌های انرژی‌زا هستید، مصرف آن را کاهش دهید.
نوشیدن چای و قهوه به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل خوب است، اما مهم است که این نوشیدنی‌ها منبع اصلی یا تنها منبع مایعات شما نباشند.

بیشتر بخوانید: روز جهانی قهوه، تلخ اما پرفایده!

سیگار نکشید
سیگار به طور مستقیم باعث فشار خون بالا نمی‌شود، اما شما را در معرض خطر حمله قلبی و سکته مغزی قرار می‌دهد.
سیگار، مانند فشار خون بالا، باعث باریک شدن شریان‌های شما می‌شود .
اگر سیگار می‌کشید و فشار خون بالا دارید، شریان‌های شما خیلی سریع‌تر باریک می‌شوند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی یا ریوی در آینده به طور چشمگیری افزایش می‌یابد.
نه تنها در روز جهانی فشار خون، بلکه در همه روزها به راه‌های کاهش فشار خون بیندیشید و آن‌ها را به کار ببرید.

برای یافتن متخصصان مورد نظر خود به کلینیک نی نی بان سر بزنید.