آیا یائسگی می تواند باعث اضطراب شود؟

گذار به یائسگی یا پیش از یائسگی می تواند یک زمان آشفته باشد. سطح هورمون شما به سرعت کاهش می یابد، که می تواند باعث نوسان پریود و سپس توقف آن شود، در حالی که برخی علائم نه چندان جالب دیگر (ورا گرگرفتگی ) نیز می توانند بروز کنند.

این تغییرات ممکن است بر مواد شیمیایی موجود در مغز و به نوبه خود بر خلق و خوی شما نیز تأثیر بگذارد. و این تغییرات خلقی ناشی از هورمون می تواند شامل احساس اضطراب یا افسردگی باشد.

روانپزشک Adele Viguera، MD ، به سوالاتی در مورد جنبه های ذهنی و عاطفی یائسگی و اینکه چگونه می توانید بر این چالش ها غلبه کنید، پاسخ می دهد.

چه چیزی باعث اضطراب یائسگی می شود؟

همه چیز در ذهن شما نیست. تغییرات هورمونی می تواند نقش مهمی در سلامت روان شما داشته باشد. احساس اضطراب یا افسردگی می تواند در دوران یائسگی به دلیل نوسانات استروژن و هورمون کلیدی دیگر، پروژسترون ، در بدن شما رخ دهد.

نه تنها این، بلکه سایر اثرات احتمالی یائسگی، مانند کمبود خواب، گرگرفتگی در طول روز و تعریق شبانه، همگی می توانند منجر به علائم اضطراب و افسردگی شوند .

یک مطالعه در سال 2023 اشاره کرد که حدود 15٪ تا 50٪ از زنان یائسه و یائسه ممکن است علائمی مانند اضطراب، افسردگی، فراموشی و بی خوابی را تجربه کنند. همین مطالعه همچنین نشان داد که هر چه علائم یائسگی شما شدیدتر باشد، میزان علائم سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی بیشتر است.

علائم اضطراب یائسگی

ممکن است تعجب کنید که چگونه اضطراب ناشی از یائسگی را تشخیص دهید. احساس اضطراب می تواند به طرق مختلف ظاهر شود، از جمله:

• احساس نگرانی یا وحشت
• تنگی نفس
• بی قراری
• تحریک پذیری (تند) 
• تنش عضلانی
• مشکل در تمرکز
• ضربان قلب تند 
• اختلالات خواب
• مشکلات حافظه

به خاطر داشته باشید که هرکسی در زندگی اضطراب را تجربه می کند و هرکسی آن را متفاوت تجربه می کند. اضطراب زمانی به یک مشکل بالینی تبدیل می شود که در عملکرد روزمره و کیفیت زندگی شما اختلال ایجاد کند. برخی از افراد ممکن است در درجه اول علائم روانی داشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است علائم فیزیکی بیشتری داشته باشند. شدت علائم نیز می تواند متفاوت باشد.

یائسگی و افسردگی

با یائسگی، تغییرات در سطح هورمون ممکن است بر انتقال دهنده های عصبی در مغز شما تأثیر بگذارد. کاهش سطح استروژن همچنین می‌تواند منجر به گرگرفتگی شود که خواب را مختل می‌کند، که می‌تواند منجر به مجموعه‌ای از مشکلات مختلف از جمله افسردگی شود . مطالعاتی مانند این مورد در سال 2018 به طور مداوم نشان می دهد که زنان در دوران گذار قبل از یائسگی نسبت به تجربه علائم افسردگی آسیب پذیرتر هستند.

به خاطر داشته باشید که ممکن است اضطراب و افسردگی را با هم تجربه کنید. دکتر ویگورا می‌گوید: «اگر علائم افسردگی یا از دست دادن لذت از چیزهایی که معمولاً تقریباً هر روز برای حداقل یک دوره دو هفته‌ای یا بیشتر از آن لذت می‌برید، احساس می‌کنید، ممکن است افسرده باشید. او اضافه می کند که مهم است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد یافتن بهترین درمان برای شما صحبت کنید.

او خاطرنشان می‌کند: «ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی شما همچنین می‌خواهد هر گونه علت پزشکی را برای افسردگی شما، مانند مشکلات تیروئید، رد کند.

یائسگی و اختلالات پانیک 

اگر در گذشته اضطراب را تجربه کرده اید، ممکن است خلق و خوی خود را "هولناک" توصیف کرده باشید. آیا این بدان معنی است که داشتن اضطراب به این معنی است که شما یک اختلال پانیک دارید ؟ نه لزوما.

دکتر ویگورا توضیح می‌دهد: «کسانی که مبتلا به اختلال پانیک هستند حملات پانیک مکرر دارند . و در این بین، آنها نگران زمان حمله بعدی هستند و سعی می‌کنند از محرک‌ها یا موقعیت‌هایی که می‌تواند باعث حمله شود اجتناب کنند. معمولاً حملات پانیک کاملاً آشکار می‌شوند. یک یا چند حمله پانیک منفرد به این معنی نیست که شما یک اختلال پانیک دارید.

اما افرادی که مستعد اضطراب هستند یا افسردگی پس از زایمان داشتند، گاهی اوقات بیشتر در معرض اختلال هراس در دوران یائسگی هستند. اما هر کسی می تواند یکی را توسعه دهد.

دکتر ویگوئرا توضیح می‌دهد: «تشخیص اختلالات هراس می‌تواند دشوار باشد، زیرا برخی از علائم، مانند تعریق و تپش قلب، منعکس کننده بسیاری از علائم رایج ناشی از یائسگی و یائسگی هستند. اما فقط به این دلیل که اختلال هراس به راحتی قابل تشخیص نیست، به این معنی نیست که وجود ندارد یا نمی توانید آن را درمان کنید.

یکی دیگر از اختلالات اضطرابی مکرر، اختلال اضطراب فراگیر است، به این معنی که شما بیشتر روز، تقریباً هر روز، برای هفته ها و گاهی ماه ها، نگران یا مضطرب هستید. مهم است که به خاطر داشته باشید برای اینکه علائم اضطراب به عنوان یک اختلال شناخته شوند، باید در عملکرد کلی شما اختلال ایجاد کنند.

مدیریت اضطراب و افسردگی یائسگی

کنترل علائم مرتبط با یائسگی می تواند دشوار باشد. و زمانی که به ذهن و خلق و خوی شما گره خورده باشد، مقابله با آن دشوارتر است. اما تنظیماتی در سبک زندگی وجود دارد که می توانید انجام دهید و می توانید از درمان هایی برای کمک به مدیریت اضطراب و افسردگی استفاده کنید .

تمرین تکنیک های تمدد اعصاب

"آرام ماندن" در حالی که اضطراب دارید ممکن است توصیه ای به نظر برسد که از شنیدن آن خسته شده اید. اما تمرین تکنیک‌های آرام‌سازی و تمرکز حواس (که راه دیگری برای حضور در لحظه است و فاجعه‌آمیز نیست ) به شما این امکان را می‌دهد که دوباره با سلامت روان خود احساس آرامش کنید.

در حالی که اضطراب شدید - به ویژه در دوران یائسگی - می تواند مانند بالا رفتن از یک کوه باشد، راه هایی وجود دارد که اعصاب شما را به روش های کوچک اما تاثیرگذار تسکین می دهد.

برای کمک به مدیریت اضطراب خود در لحظه یا قبل از بروز آن، می توانید موارد زیر را امتحان کنید:

• تکنیک های آرامش بخش
• قدردانی را تمرین کنید
• مدیتیشن هدایت شده
• یوگا
• ذهن آگاهی را هر روز تمرین کنید
• روزنامه نگاری
• نفس کشیدن را تمرین کنید

داشتن سبک زندگی سالم

راه دیگر برای مهار اضطراب یا علائم سلامت روان، تمرکز بر عادات روزمره است. با این کار، حفظ یک سبک زندگی سالم می تواند به کاهش انتقال یائسگی کمک کند. مطمئن شوید که:

• ورزش و تغذیه سالم
• درگیر شدن در یک منبع خلاقانه یا سرگرمی که به شما احساس موفقیت می دهد
• با خانواده و جامعه خود در ارتباط باشید.
• پرورش دوستی های شما
• داروها، ویتامین ها و مواد معدنی خود را طبق تجویز پزشک خود مصرف کنید
• خواب کافی

توجه به هورمون درمانی

هورمون درمانی درمانی است که سطح هورمون شما را برای تسکین برخی از علائم یائسگی افزایش می دهد. در حالی که شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد هورمون درمانی می تواند به علائم عاطفی کمک کند، اما به تنهایی در درمان شرایط شدیدتر سلامت روان موثر نیست.

دکتر ویگورا اطمینان می‌دهد: «اما اگر گرگرفتگی و تعریق شبانه هنگام خواب شما را در شب بیدار نگه می‌دارد، درمان‌های هورمونی و غیر هورمونی برای کمک به شما در دسترس هستند.» بسته به شدت وضعیت شما، ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است ابتدا داروهایی برای اضطراب یا افسردگی تجویز کند. و ممکن است پس از رسیدن به یائسگی و کاهش سطح هورمون ها، احساس بهتری داشته باشید.

به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا درمانگر خود مراجعه کنید

تغییرات سبک زندگی مهم هستند، اما گاهی اوقات، اگر سلامت روانی شما شروع به سنگینی می کند، باید با خودتان صادق باشید. وقتی افسردگی یا اضطراب بر کیفیت زندگی شما تأثیر می گذارد، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید.

دلایل خاص تر برای کمک گرفتن عبارتند از:

• افکار یا احساسات خودکشی دارید
• احساسات منفی شما بیش از دو هفته طول می کشد
• مثل گذشته از چیزی لذت نمی برید
• شما خود را از دیگران جدا می کنید
• شما در حال تجربه اضطراب یا افسردگی مداوم یا شدید هستید که در توانایی شما برای انجام کارهای روزانه، تمرکز یا لذت بردن از فعالیت ها اختلال ایجاد می کند.
• اضطراب شما با علائم جسمی شدیدی مانند تپش قلب، درد قفسه سینه، سرگیجه یا تنگی نفس همراه است.
• شما مشکل خواب دارید
• شما متوجه تغییرات قابل توجهی در خلق و خو، رفتار یا بهزیستی کلی ذهن خود می شوید، مانند افزایش تحریک پذیری، نوسانات خلقی یا کناره گیری از فعالیت ها

دکتر ویگوئرا می‌گوید: «اگر کسی را ندارید که افکارتان را با او در میان بگذارید، دشوار است بدانید که آیا چیزی که به آن فکر می‌کنید منطقی است یا خیر». "یک درمانگر خوب دیدگاه ارزشمندی را در مورد مسائلی که برای شما مهم هستند ارائه می دهد و ابزارها و استراتژی های مقابله ای را در اختیار شما قرار می دهد."

خط پایین

اگر در حال گذراندن دوره گذار یائسگی هستید، تجربه تغییرات خلقی و حتی برخی علائم اضطراب می تواند طبیعی باشد. اما حملات مکرر، نگران‌کننده، اضطراب بالا یا هراس چیزی نیست که باید با آن مقابله کنید.

به همین دلیل مهم است که در صورت تجربه با یک متخصص صحبت کنید. مدیریت اضطراب و سایر علائم سلامت روان در دوران یائسگی از طریق تغییر سبک زندگی، درمان و سایر درمان ها امکان پذیر است.