خداحافظی با کم خونی/خانم هایی که کم خونی دارند بخوانند!
کم خونی در زنان ممکن است شایع باشد اما همچنان آزار و اذیت های خودش را در طول روز و زندگی هر فرد، باقی می گذارد. احساس سرگیجه، حالت تهوع، بی اشتهایی، رنگ پریدگی، ضعف، خستگی و... می تواند از علائم کم خونی باشد.
با این مواد غذایی، کم خونی برطرف می شود/خوراکی های مناسب برای رفع کم خونی
کم خونی در زنان ممکن است شایع باشد اما همچنان آزار و اذیت های خودش را در طول روز و زندگی هر فرد، باقی می گذارد. احساس سرگیجه، حالت تهوع، بی اشتهایی، رنگ پریدگی، ضعف، خستگی و... می تواند از علائم کم خونی باشد. کمبود آهن برای خانم ها در دوران عادت ماهیانه یا قاعدگی، بارداری، شیردهی یا حتی رژیم های غذایی نامناسب نیز رخ می دهد. اگر شدت قاعدگی برای خانم ها زیاد باشد، منجر به کم خونی می شود. در ادامه می خواهیم یک منوی غذایی مقوی در قالب صبحانه، نهار و شام برای رفع کم خونی در خانم ها پیشنهاد دهیم.
خوراکی های مقوی و ضد کم خونی در صبحانه
- ترکیب بلغور جو دو سر با آجیل و میوه: سرشار از ویتامین C برای جذب آهن
- تخم مرغ با گوجه فرنگی و اسفناج: حاوی منابع قوی آهن و ویتامین C و پروتئین مورد نیاز برای تقویت بدن
- اسموتی اسفناج، توت و ماست: حاوی کلسیم و ویتامین C برای بهبود جذب آهن و سرشار از ویتامین مورد نیاز بدن
خوراکی های ضد کم خونی در نهار
- سالاد لوبیا و سبزیجات با مرغ کبابی: منبع قدرتمندی از پروتئین، ویتامین C و آهن
- ساندویچ گوشت گاو با سبزیجات و پنیر: پر از پروتئین و فیبر برای جذب بهتر آهن در بدن
- سوپ عدس یا عدسی: یک خوراک مقوی برای جبران کمبود آهن در بدن
منابع غذایی قوی برای رفع کم خونی هنگام شام
- مرغ تفت داده شده با بروکلی و برنج قهوه ای: منبع های قوی و عالی از آهن، فیبر و ویتامین C و پروتئین برای جبران کم خونی
- ماهی سالمون با سبزیجات بخارپز: منبع عالی از اسیدهای چرب امگا ۳ و آهن، پروتئین، ویتامین و...
- کتلت گوشت با هر مدل سالاد: رفع کمخونی با پروتئین گوشت و ویتامین C حاصل از سالاد
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼