کنترل کلسترول با ورزش

شاید شنیده باشید که ورزش می‌تواند به حفظ سطح کلسترول سالم کمک کند. اما کدام نوع تمرینات مؤثرتر هستند؟ برای چه مدت و چند بار باید ورزش کنید؟ و واقعاً چقدر می‌توان انتظار داشت که این تمرینات روی سطح کلسترول تأثیر بگذارند؟

پاتریک مک‌براید، دکترای پزشکی (MD)، استاد بازنشسته پزشکی قلب و عروق و پزشکی خانواده در دانشکده پزشکی و بهداشت عمومی دانشگاه ویسکانسین، می‌گوید که اگر ورزش به درستی انجام شود، پاسخ به این پرسش‌ها می‌تواند "بسیار زیاد" باشد.

ورزش منظم از دو طریق می‌تواند بر کلسترول و تری گلیسیرید شما تأثیر بگذارد:

کاهش تری گلیسیرید: که در سطوح بالا با بیماری عروق کرونر ارتباط دارد.

افزایش سطح HDL (کلسترول خوب).

مک‌براید همچنین توصیه می‌کند که ترکیب سه نوع ورزش می‌تواند بهترین نتایج را برای سلامتی به همراه داشته باشد:

ورزش‌های هوازی برای افزایش ضربان قلب

تمرینات قدرتی برای ساخت عضلات

تمرینات انعطاف‌پذیری برای حفظ سلامت بدن

او می‌گوید: «ما واقعاً دوست داریم که مردم از تنوع، تمرینات استقامتی و قدرتی متناوب استفاده کنند. تناسب اندام به این معنی است که شما قوی، انعطاف‌پذیر و مقاوم هستید.»

بنابراین، نگران انتخاب ورزش خاصی نباشید؛ چه راه رفتن، دویدن، شنا کردن، دوچرخه‌سواری، بلند کردن وزنه‌ها یا استفاده از دستگاه‌های وزنه‌برداری، همه این‌ها مهم هستند و برای قلب شما مفید خواهند بود.

متخصصان تناسب اندام اغلب از کلمه "FIT" برای توضیح سه مؤلفه کلیدی ورزش استفاده می‌کنند: فرکانس، شدت و زمان/مدت. برای بهبود سطح کلسترول، مشخص شده است که فرکانس و مدت زمان ورزش (F و T) از اهمیت بیشتری نسبت به شدت (I) برخوردار هستند.

مک‌براید می‌گوید: «در حالی که افزایش شدت می‌تواند عملکرد قلبی‌عروقی شما را بهبود بخشد، اما در عین حال، ممکن است خطر آسیب را نیز افزایش دهد. به‌ویژه برای افراد میانسال و مسن‌تر، ما فعالیت با شدت متوسط و مدت زمان قابل توجهی را توصیه می‌کنیم.»

برای بهترین نتایج، باید حداقل ۳۰ دقیقه ورزش، ۵ تا ۶ روز در هفته انجام دهید.