اسموتیها نوشیدنیهای مغذی و کمکالری هستند که میتوانند به عنوان میان وعده یا صبحانهای سالم و کامل مورد استفاده قرار بگیرند. این نوشیدنیها به دلیل تنوع مواد تشکیلدهنده، میتوانند طعمی دلچسب و متناسب با هر ذائقهای داشته باشند.
در ادامه، به چند نمونه از طرز تهیه اسموتیهای رژیمی و کمکالری اشاره میکنیم:
۱. اسموتی توت فرنگی و اسفناج:
-
مواد لازم:
-
1 پیمانه توت فرنگی منجمد
هم اکنون دیگران می خوانند - ازدواج ماهرخ عشق ابدی لو رفت / رپر معروف در آغوش همسر سابقش! + عکس
- عکس جدید آرام جوینده / خانم بلاگر با موهای بلوند حسابی تغییر کرد!
- ادعایی درباره درمان میگرن که شاید درست باشد
- اگر قرص ضدبارداری را کنار گذاشتهاید ممکن است به این سندروم مبتلا شوید
- استایل گلشیفته فراهانی در جشنواره کن ۲۰۲۵ / از دیدن چهره بدون ادیت خانم بازیگر شوکه میشوید! + عکس
-
1/2 پیمانه اسفناج تازه
-
1/2 پیمانه ماست کمچرب
-
1/2 پیمانه شیر کمچرب
-
1 قاشق غذاخوری عسل (اختیاری)
-
-
طرز تهیه:
-
تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شوند، مخلوط کنید.
-
اسموتی را بلافاصله میل کنید.
-
۲. اسموتی موز و کیوی:
-
مواد لازم:
-
1 موز رسیده
-
1 عدد کیوی
- ۱/۲ پیمانه ماست کمچرب
- ۱/۲ پیمانه شیر کمچرب
- ۱/۴ قاشق چایخوری دارچین (اختیاری)
-
-
طرز تهیه:
-
موز و کیوی را پوست بکنید و به قطعات کوچک خرد کنید.
-
تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شوند، مخلوط کنید.
- اسموتی را بلافاصله میل کنید.
-
۳. اسموتی هندوانه و خیار:
-
مواد لازم:
-
2 پیمانه هندوانه بدون هسته
-
1/2 پیمانه خیار
- ۱/۴ پیمانه آب لیمو ترش
- ۱/۴ قاشق چایخوری نعناع خشک (اختیاری)
-
-
طرز تهیه:
-
هندوانه و خیار را به قطعات کوچک خرد کنید.
-
تمام مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست شوند، مخلوط کنید.
- اسموتی را بلافاصله میل کنید.
-
نکات:
-
برای تهیه اسموتیهای کمکالری، از میوههای کمکالری مانند هندوانه، توت فرنگی، گریپ فروت و سیب استفاده کنید.
-
به جای شکر، از عسل یا عصاره میوه برای شیرین کردن اسموتی استفاده کنید.
- میتوانید از ماست یونانی کمچرب یا شیر بادام به جای ماست و شیر کمچرب استفاده کنید.
- برای افزایش ارزش غذایی اسموتی، میتوانید از سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم پیچ و کاهو در آن استفاده کنید.
- میتوانید اسموتی را با یخ یا میوههای منجمد خنکتر کنید.
امیدوارم از این دستور پختها لذت ببرید و با استفاده از آنها، اسموتیهای رژیمی و کمکالری خوشمزهای برای خودتان تهیه کنید.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼