مکمل برای یائسگی، چند نکته کاربردی
یائسگی یکی از دوران‌های مهم زندگی زنان است که به جهت بالارفتن سن و همچنین تغییرات هورمونی شدید بدن، زنان نیاز به تقویت‌کننده‌های مفید دارد.
یائسگی یکی از دوران‌های مهم زندگی زنان است که به جهت بالارفتن سن و همچنین تغییرات هورمونی شدید بدن، زنان نیاز به تقویت‌کننده‌های مفید برای کاهش عوارض این دوران دارند.
در زیر با برخی از مهم‌ترین مکمل‌های مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی آشنا می‌شویم.
1. کوهوش سیاه؛ کمک به گرگرفتگی
یکی از مکمل‌هایی خوبی که بیشترین مطالعه و بررسی در مورد اثرات آن بر یائسگی انجام شده، کوهوش سیاه یا توت ماراست. این مکمل از ریشه گیاه کوهوش سیاه در آمریکای شمالی ساخته شده است. مطالعات متعددی نشان داده است که مصرف این مکمل در زنانی که از گرگرفتگی در رنج بودند، در مقایسه با زنان دیگر، کمک قابل توجهی به آن‌ها کرده است. البته تمام مطالعات این موضوع را تائید نکرده است. باید توجه داشت که اگر دچار مشکل کبدی هستید مصرف این مکمل ممنوع است.
۲. بذر کتان؛ کاهش عرق کردن شبانه
کتان و روغن دانه کتان به برخی از زنان با علایم متوسط یائسگی ممکن است کمک کند. این دانه‌ها منبع خوب لیگنان هستند که این ماده منجر به تعادل هورمون‌های زنانه می‌شود. هر چند تمام مطالعات مزایای استفاده از این دانه روغنی را در بهبود علائم گرگرفتگی نشان نداده‌اند.
3. کلسیم؛ پیشگیری از کاهش توده استخوانی
از دست دادن توده استخوانی مشکل جدی کاهش سطح هورمون بعد از یائسگی است. بنابراین دریافت کلسیم به اندازه کافی مهم است. زنان زیر ۵۱ سال ۱۰۰۰ میلی‌گرم و زنان بالاتر از ۵۱ سال ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند. باید توجه داشت که بهتر است منبع کلسیم از مواد غذایی دریافت شود. اگر شما نیازمند دریافت مکمل کلسیم برای تأمین میزان نیاز روزانه خود هستید، از مکمل‌هایی با دوز کمتر کلسیم (بیش از ۵۰۰ میلی‌گرم نباشد) همراه با موادغذایی در طول روز مصرف کنید زیرا که جذب آن بهتر انجام می‌شود.
۴. شبدر قرمز؛ محبوب، اما اثبات‌نشده
بسیاری از زنان که شبدر قرمز مصرف می‌کنند امیدوار هستند که استروژن طبیعی این گیاه می‌تواند علائم یائسگی را کاهش دهد. هرچند تاکنون نتایج تحقیقات در این زمینه باهم متفاوت بوده است. علی‌رغم نگرانی‌های اولیه، مطالعات اخیر افزایش احتمال سرطان رحم را در زنانی که 3 ماه شبدر قرمز مصرف می‌کردند، نشان نداده است اما بهتر است که همیشه با پزشک خودتان مشورت کنید.
5. ویتامین دی
وجود ویتامین دی برای کلسیم به منظور سلامت استخوان‌ها مهم است. بدون ویتامین دی بدن شما نمی‌تواند کلسیم جذب کند. بیشتر افراد بالغ روزانه به ۶۰۰ واحد ویتامین دی نیازمند هستند ولی افراد ۷۱ سال به بالا روزانه ۸۰۰ واحد ویتامین دی نیاز دارند. ویتامین دی در خیلی از غذاها و مکمل‌ها وجود دارد اما منبع دیگر ویتامین دی نور خورشید است. ممکن است شنیده باشید که بدن شما وقتی در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید ویتامین دی می‌سازد. این درست است اما حتی مقدار کم نور خورشید می‌تواند به پوست آسیب بزند. بنابراین بهتر است روی مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین تمرکز کنید و اگر از طریق رژیم غذایی خود به اندازه کافی ویتامین دی دریافت نمی‌کنید، از مکمل‌ها استفاده کنید.
۶. سیب‌زمینی وحشی: جایگزینی برای هورمون
قرص و کرم ساخته‌شده از گونه‌های خاصی از سیب‌زمینی وحشی جایگزینی محبوب به جای هورمون‌درمانی برای یائسگی است. برخی از ترکیبات طبیعی در این سیب‌زمینی شیرین به نظر می‌رسد شبیه به استروژن و پروژسترون است. تاکنون، در مطالعات بالینی مشخص نشده است که این ماده چطورعلائم یائسگی را کاهش می‌دهد.
7. جینسینگ؛ تقویت‌کننده
در تعداد کمی از مطالعات شواهدی وجود دارد که انواع مختلف جینسنگ ممکن است به بهبود کیفیت زندگی در دوران یائسگی کمک کند. نشان داده شده است که جینسینگ باعث افزایش خلق و خو و بهبود خواب می‌شود، اما تاکنون، مطالعات نشان نداده است که جینسنگ آمریکایی یا کره‌ای به بهبود علائم فیزیکی یائسگی همچون گرگرفتگی کمک کند.
۸. مخمر سنت‌جان: کنترل‌کننده نوسانات خلقی
مخمر سنت‌جان یک درمان شناخته‌شده برای افسردگی خفیف است. اما ممکن است یک سود ویژه برای زنان در دوران یائسگی داشته باشد. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد به‌ویژه هنگامی که مخمر جان‌سنت با کوهوش سیاه ترکیب شود، می‌تواند باعث بهبود خلق و خو کاهش نوسانات خلقی وابسته به یائسگی شود.
9. دی هیدرواپی آندروسترون DHEA؛ هورمون جوانان
سطح نرمال هورمون DHEA در بدن، بعد از ۳۰ سالگی کاهش می‌یابد. برخی از مطالعات نشان داده است که مکمل‌های DHEA علائم یائسگی همچون کاهش میل جنسی و گرگرفتگی را کاهش می‌دهد. برخی از مطالعات این اثر را ثابت نکرده‌اند. نگرانی‌هایی در مورد مصرف طولانی‌مدت یا مصرف دوز بالای این هورمون که ممکن است ریسک سرطان سینه را افزایش دهد، وجود دارد.
۱۰. دونگ‌کوئی؛ ملکه گیاهان دارویی
دونگ‌کوئی از هزاران سال پیش در طب چینی به عنوان درمان برای سلامت زنان استفاده می‌شود اما تحقیقات اخیر هیچ شواهدی مبنی بر تأثیر این گیاه بر سلامت زنان نشان نمی‌دهد. مطالعه‌ای برای تعیین اثر این گیاه روی گرگرفتگی در دوران یائسگی انجام شده است که هیچ اثر مفیدی در این خصوص را نشان نمی‌دهد. مصرف طولانی‌مدت دونگ‌کوئی ممکن است ریسک سرطان را ایجاد کند؛ بنابراین قبل از مصرف با دکتر خود مشورت کنید.
11. سویا؛ غذای عجیب
زنان یائسه در ایالات متحده، بیش از هشت برابر از زنان آسیایی دچار گرگرفتگی می‌شوند. آیا سویا در رژیم غذایی آسیایی‌ها در این مهم مؤثر بوده است؟ مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد سویا به میزان متوسط در کاهش گرگرفتگی مؤثر است. غذاهای حاوی سویا همچون آجیل سویا و توفو و مکمل‌های حاوی فیتواستروژن گاهی اوقات برای از بین بردن گرگرفتگی‌های ملایم استفاده می‌شود.
چند نکته کاربردی
الف) آگاهانه مکمل مصرف کنید.
ب) با یک پزشک یا داروساز قبل از مصرف هر مکملی صحبت کنید.
به خاطر داشته باشید:
1. همه مکمل دارای اثرات جانبی هستند.
۲. مکمل‌ها و گیاهان ممکن است با برخی داروهای شما تداخل ایجاد کنند. درواقع آن‌ها می‌توانند باعث افزایش یا کاهش اثر داروها شوند که این تداخل می‌تواند مشکل‌ساز شود.
3. برخی از گیاهان دارویی می‌توانند باعث آلرژی شوند.
در زیر با برخی از مهم‌ترین مکمل‌های مفید برای کاهش عوارض دوران یائسگی آشنا می‌شویم.
1. کوهوش سیاه؛ کمک به گرگرفتگی
یکی از مکمل‌هایی خوبی که بیشترین مطالعه و بررسی در مورد اثرات آن بر یائسگی انجام شده، کوهوش سیاه یا توت ماراست. این مکمل از ریشه گیاه کوهوش سیاه در آمریکای شمالی ساخته شده است. مطالعات متعددی نشان داده است که مصرف این مکمل در زنانی که از گرگرفتگی در رنج بودند، در مقایسه با زنان دیگر، کمک قابل توجهی به آن‌ها کرده است. البته تمام مطالعات این موضوع را تائید نکرده است. باید توجه داشت که اگر دچار مشکل کبدی هستید مصرف این مکمل ممنوع است.
۲. بذر کتان؛ کاهش عرق کردن شبانه
کتان و روغن دانه کتان به برخی از زنان با علایم متوسط یائسگی ممکن است کمک کند. این دانه‌ها منبع خوب لیگنان هستند که این ماده منجر به تعادل هورمون‌های زنانه می‌شود. هر چند تمام مطالعات مزایای استفاده از این دانه روغنی را در بهبود علائم گرگرفتگی نشان نداده‌اند.
3. کلسیم؛ پیشگیری از کاهش توده استخوانی
از دست دادن توده استخوانی مشکل جدی کاهش سطح هورمون بعد از یائسگی است. بنابراین دریافت کلسیم به اندازه کافی مهم است. زنان زیر ۵۱ سال ۱۰۰۰ میلی‌گرم و زنان بالاتر از ۵۱ سال ۱۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند. باید توجه داشت که بهتر است منبع کلسیم از مواد غذایی دریافت شود. اگر شما نیازمند دریافت مکمل کلسیم برای تأمین میزان نیاز روزانه خود هستید، از مکمل‌هایی با دوز کمتر کلسیم (بیش از ۵۰۰ میلی‌گرم نباشد) همراه با موادغذایی در طول روز مصرف کنید زیرا که جذب آن بهتر انجام می‌شود.
۴. شبدر قرمز؛ محبوب، اما اثبات‌نشده
بسیاری از زنان که شبدر قرمز مصرف می‌کنند امیدوار هستند که استروژن طبیعی این گیاه می‌تواند علائم یائسگی را کاهش دهد. هرچند تاکنون نتایج تحقیقات در این زمینه باهم متفاوت بوده است. علی‌رغم نگرانی‌های اولیه، مطالعات اخیر افزایش احتمال سرطان رحم را در زنانی که 3 ماه شبدر قرمز مصرف می‌کردند، نشان نداده است اما بهتر است که همیشه با پزشک خودتان مشورت کنید.
5. ویتامین دی
وجود ویتامین دی برای کلسیم به منظور سلامت استخوان‌ها مهم است. بدون ویتامین دی بدن شما نمی‌تواند کلسیم جذب کند. بیشتر افراد بالغ روزانه به ۶۰۰ واحد ویتامین دی نیازمند هستند ولی افراد ۷۱ سال به بالا روزانه ۸۰۰ واحد ویتامین دی نیاز دارند. ویتامین دی در خیلی از غذاها و مکمل‌ها وجود دارد اما منبع دیگر ویتامین دی نور خورشید است. ممکن است شنیده باشید که بدن شما وقتی در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید ویتامین دی می‌سازد. این درست است اما حتی مقدار کم نور خورشید می‌تواند به پوست آسیب بزند. بنابراین بهتر است روی مصرف مواد غذایی حاوی این ویتامین تمرکز کنید و اگر از طریق رژیم غذایی خود به اندازه کافی ویتامین دی دریافت نمی‌کنید، از مکمل‌ها استفاده کنید.
۶. سیب‌زمینی وحشی: جایگزینی برای هورمون
قرص و کرم ساخته‌شده از گونه‌های خاصی از سیب‌زمینی وحشی جایگزینی محبوب به جای هورمون‌درمانی برای یائسگی است. برخی از ترکیبات طبیعی در این سیب‌زمینی شیرین به نظر می‌رسد شبیه به استروژن و پروژسترون است. تاکنون، در مطالعات بالینی مشخص نشده است که این ماده چطورعلائم یائسگی را کاهش می‌دهد.
7. جینسینگ؛ تقویت‌کننده
در تعداد کمی از مطالعات شواهدی وجود دارد که انواع مختلف جینسنگ ممکن است به بهبود کیفیت زندگی در دوران یائسگی کمک کند. نشان داده شده است که جینسینگ باعث افزایش خلق و خو و بهبود خواب می‌شود، اما تاکنون، مطالعات نشان نداده است که جینسنگ آمریکایی یا کره‌ای به بهبود علائم فیزیکی یائسگی همچون گرگرفتگی کمک کند.
۸. مخمر سنت‌جان: کنترل‌کننده نوسانات خلقی
مخمر سنت‌جان یک درمان شناخته‌شده برای افسردگی خفیف است. اما ممکن است یک سود ویژه برای زنان در دوران یائسگی داشته باشد. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد به‌ویژه هنگامی که مخمر جان‌سنت با کوهوش سیاه ترکیب شود، می‌تواند باعث بهبود خلق و خو کاهش نوسانات خلقی وابسته به یائسگی شود.
9. دی هیدرواپی آندروسترون DHEA؛ هورمون جوانان
سطح نرمال هورمون DHEA در بدن، بعد از ۳۰ سالگی کاهش می‌یابد. برخی از مطالعات نشان داده است که مکمل‌های DHEA علائم یائسگی همچون کاهش میل جنسی و گرگرفتگی را کاهش می‌دهد. برخی از مطالعات این اثر را ثابت نکرده‌اند. نگرانی‌هایی در مورد مصرف طولانی‌مدت یا مصرف دوز بالای این هورمون که ممکن است ریسک سرطان سینه را افزایش دهد، وجود دارد.
۱۰. دونگ‌کوئی؛ ملکه گیاهان دارویی
دونگ‌کوئی از هزاران سال پیش در طب چینی به عنوان درمان برای سلامت زنان استفاده می‌شود اما تحقیقات اخیر هیچ شواهدی مبنی بر تأثیر این گیاه بر سلامت زنان نشان نمی‌دهد. مطالعه‌ای برای تعیین اثر این گیاه روی گرگرفتگی در دوران یائسگی انجام شده است که هیچ اثر مفیدی در این خصوص را نشان نمی‌دهد. مصرف طولانی‌مدت دونگ‌کوئی ممکن است ریسک سرطان را ایجاد کند؛ بنابراین قبل از مصرف با دکتر خود مشورت کنید.
11. سویا؛ غذای عجیب
زنان یائسه در ایالات متحده، بیش از هشت برابر از زنان آسیایی دچار گرگرفتگی می‌شوند. آیا سویا در رژیم غذایی آسیایی‌ها در این مهم مؤثر بوده است؟ مطالعاتی وجود دارد که نشان می‌دهد سویا به میزان متوسط در کاهش گرگرفتگی مؤثر است. غذاهای حاوی سویا همچون آجیل سویا و توفو و مکمل‌های حاوی فیتواستروژن گاهی اوقات برای از بین بردن گرگرفتگی‌های ملایم استفاده می‌شود.
چند نکته کاربردی
الف) آگاهانه مکمل مصرف کنید.
ب) با یک پزشک یا داروساز قبل از مصرف هر مکملی صحبت کنید.
به خاطر داشته باشید:
1. همه مکمل دارای اثرات جانبی هستند.
۲. مکمل‌ها و گیاهان ممکن است با برخی داروهای شما تداخل ایجاد کنند. درواقع آن‌ها می‌توانند باعث افزایش یا کاهش اثر داروها شوند که این تداخل می‌تواند مشکل‌ساز شود.
3. برخی از گیاهان دارویی می‌توانند باعث آلرژی شوند.
منبع:
مهرخانه
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼