کاهش وزن بعد زایمان، تصمیم خودسرانه نگیرید!

از آن جا که در دوران بارداری معمولا اندام زنان دچار تغییراتی می شود، بعد از زایمان تمایل دارند به وزن قبل از بارداری خود برگردند.

طبیعی است که زنان باردار می خواهند اضافه وزن دوره بارداری خود را کاهش دهند، اما باید مطمئن شوند که این کار را از راه درستی انجام می دهند.

از آن جا که در دوران بارداری معمولا اندام زنان دچار تغییراتی می شود، بعد از زایمان تمایل دارند به وزن قبل از بارداری خود برگردند و نگران هستند که این موضوع، چه مدت طول خواهد کشید.

دکتر ندا مقتدری اصفهانی، متخصص زنان و زایمان در خصوص راهکارهای کاهش وزن پس از زایمان به زنان توصیه کرد:

رژیم های سخت نگیرید

این پزشک به زنان توصیه کرد: اگر تازه زایمان کرده اید و هنوز اضافه وزن زیادی دارید، ممکن است به این فکر بیفتید که یک رژیم لاغری بگیرید. در این صورت اگر خودسرانه از رژیم های مشهور و فراگیر شده در جامعه استفاده کنید، ممکن است روند کاهش وزن شما را سخت تر کند.

بهترین راه برای کاهش وزن حذف غذاهای پرکالری است.غذاهای حاوی مقادیر بالا چربی و شکر که فاقد مواد مغذی هستند. با حذف کیک، کلوچه، شیرینی جات، نوشابه، الکل، فست فود هایی مانند پیتزا و هات داگ شروع کنید.

غذاهای حاوی مواد مغذی دریافت کنید

مقتدری افزود: بسیاری از افراد در مقابل وسوسه مصرف مواد غذایی که در دسترس است خود را نمی توانند کنترل کنند. این در حالی است که از تولد نوزاد، به خصوص اگر نوزاد شیر مادر دریافت می کند، نیاز مادر به دریافت مواد مغذی افزایش می یابد.

بهتر است غذاهای پرپروتئینی مثل گوشت بدون چربی، مرغ، حبوبات را بیشتر مصرف کنید ونیاز به کلسیم را از شیر و ماست و پنیر تامین کنید. ماهی سالمون و قزل آلا برای زنان باردار بسیار خوب است، زیرا حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ ای هستند که نوزاد آنها هم به آن نیاز دارد.

میان وعده های سالم مصرف کنید

وی ادامه داد: مصرف میان وعده بسیار توصیه شده است و انتخاب میان وعده صحیح از اهمیت بسیاری برخوردار است. از مصرف میان وعده های پر شکر و پر چرب خودداری کنید و از میان وعده های سالمی مانند میوه های تازه و غلات آماده کم شیرین به جای نوشیدنی های شیرین و الکلی، آبنبات و چیپس استفاده کنید. زیرا اینها کالری زیادی دارند و مواد مغذی زیادی ندارند.

به نوزادتان شیر مادر بدهید

وی با بیان اینکه شیر مادر نه تنها برای نوزاد فواید زیادی دارد بلکه برای کاهش سایز دور شکم مادر هم خوب است، افزود: این در حالی است که بسیاری از مادران با شیر دهی به نوزاد زودتر به وزن قبل از بارداری رسیده اند.

آب بنوشید

مقتدری گفت: مطمئن باشید که به میزان کافی آب می نوشید. شاید در مواقعی اینکه دقیقا بگوییم گرسنه ایم یا تشنه کمی سخت باشد. بنابراین اگر اول آب بنوشید احساس سیری می کنید و هوس خوردن نمی کنید. علاوه بر این اگر بدنتان دچار کم آبی شود نمی تواند کالری زیادی بسوزاند. بنابراین توصیه می شود حداقل یک لیوان آب با هر بار شیردهی بنوشید.

منبع: ایمنا