رفع درد قاعدگی، راهکارهای طلایی و درمان های خانگی

در طول قاعدگی، عضلات رحم منقبض می شوند تا دیواره رحم بریزد. برخی از زنان دچار تهوع، استفراغ، سردرد و اسهال نیز می شوند. درمان های خانگی درد قاعدگی می تواند به بهبود کیفیت زندگی زن کمک کنند.

راهکارهای طلایی و درمان های خانگی درد قاعدگی
پزشکان نمی دانند چرا برخی از زنان دچار دردهای قاعدگی می شوند و برخی نمی شوند. اما
- جریان خون سنگین
- سن کمتر از ۲۰ سال یا اولین تجربه های پریود
- داشتن حساسیت به هورمون های قاعدگی
می توانند در این دردها دخیل باشند. دیگر دلایل دردهای قاعدگی عبارتند از وجود غده در رحم، آندومتریوز و استفاده از داروهای ضد بارداری.
درمان های خانگی درد قاعدگی برای انقباض خفیف تا متوسط مفید هستند. با استفاده از این نکات می توانید به سرعت از درد خلاص شوید یا در دوره بعدی، از درد جلوگیری کنید.

درمان های خانگی درد قاعدگی
داروهای مسکن بدون درد
ایبوپروفن و ناپروکسن به کاهش تولید پروستاگلاندین در بدن کمک می کند که در بروز درد دخیل است.
کمپرس گرم
قرار دادن کمپرس گرم روی شکم و کمر یکی از مفیدترین درمان های خانگی درد قاعدگی است. در تحقیقی بر روی ۱۵۰ زن بین ۱۸ تا ۳۰ سال مشخص شد قرار دادن کمپرس ۴۰ درجه به اندازه مصرف ایبوپروفن موثر است.
اگر در خانه کمپرس گرم ندارید، گرفتن دوش آب گرم یا حوله گرم نیز موثر است.
ماساژ دادن بدن با روغن
ماساژ درمانی به مدت ۲۰ دقیقه از درمان های خانگی درد قاعدگی است که تاثیر زیادی در کاهش درد دارد. تحقیقات بر روی زنان مبتلا به اندومتریوز نشان می دهد ماساژ دادن بدن به طور چشمگیری باعث کاهش درد می شود. ماساژ درمانی تخصصی شامل فشار دادن نقاط خاص می شود، اما دست ها هر جایی روی شکم، پهلوها و کمر می روند.
اضافه کردن روغن با منافع بیشتری همراه است. روغن اسطوخدوس، بادام شیرین و هسته انگور برای کاهش درد مفید هستند.
پرهیز از برخی مواد غذایی
در طول دوره قاعدگی، بهتر است از برخی مواد غذایی که باعث نفخ و احتباس آب می شوند خودداری کنید. برخی از مهم ترین آنها عبارتند از:
- مواد غذایی چرب
- الکل
- نوشیدنی های گازدار
- کافئین
- مواد غذایی شور
قطع یا کاهش مصرف این مواد غذایی از دردها و انقباضات رحمی پیشگیری می کند. به جای مصرف نوشیدنی های کافئین دار، از چای نعنا یا زنجبیل یا آب گرم با لیمو استفاده کنید. اگر به چیزی شیرین نیاز دارید، به میوه های شیرین پناه ببرید.

کاهش دردهای ناشی از علائم سندرم پیش از قاعدگی
یکی از علل دردهای شدید قاعدگی ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی است.
ورزش و رژیم غذایی از درمان های خانگی درد قاعدگی
داشتن یک رژیم غذایی سالم و ورزش کردن به طور منظم تا حد زیادی از دردهای قاعدگی پیشگیری می کند. نتیجه تحقیقات نشان دهنده تفاوت متمایز در دردهای شکمی زنانی است که سبک زندگی سالمی دارند و زنانی که این طور نیستند.
رژیم غذایی
برنج قهوه ای حاوی ویتامین B۶ است که به کاهش نفخ کمک می کند.
فندق، بادام و دیگر آجیل ها غنی از مواد معدنی هستند که در کاهش انقباضات موثر هستند.
روغن زیتون و بروکلی حاوی ویتامین E هستند.
مرغ، ماهی و سبزیجات سبز برگ حاوی آهن هستند که در طول قاعدگی کاهش می یابد.
آب
شاید شنیده باشید که در دوره قاعدگی دچار احتباس آب می شوید، اما نوشیدن آب مانع از آن می شود که بدنتان آب را در خود نگه دارد و در نتیجه نفخ و درد کاهش می یابد. نوشیدن آب گرم یکی از درمان های خانگی درد قاعدگی است. مایعات گرم جریان خون را افزایش می دهد و باعث کاهش دردهای عضلانی می شوند.
همچنین، مصرف سبزیجات حاوی آب به بهبود حال شما کمک می کند:
- کاهو
- کرفس
- خیار
- هندوانه
- انواع توت ها شامل توت فرنگی، بلوبری و شاه توت
کلسیم
این ماده معدنی به کاهش دردهای ناشی از قاعدگی کمک می کند. توصیه می شود زنان بین ۱۹ تا ۵۰ سال روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنند. مواد غذایی غنی از کلسیم عبارتند از:
- محصولات لبنی
- کنجد
- بادام
- سبزیجات سبز برگ
کلسیم به صورت مکمل نیز در دسترس است. اما از مصرف خودسرانه آن پرهیز کنید و پیش از دریافت هر مکملی با پزشک خود مشورت کنید.
منیزیم
کمبود منیزیم سبب بروز انقباضات عضلانی می شود. گردو، بادام، تخمه کدو، بادام زمینی، توفو و سویا از منابع غذایی غنی از منیزیم هستند. دریافت میزان مورد نیاز منیزیم نه تنها باعث بهبود انقباضات عضلانی ناشی از قاعدگی می شود، بلکه عملکرد عضلات بدن را بهبود بخشیده و از گرفتگی ماهیچه ها در موارد دیگر هم جلوگیری می کند.
علاوه بر کلسیم و منیزیم، مصرف آهن، ویتامین ب۶، ویتامین ای، و اسیدهای چرب امگا ۳ نیز به کاهش نفخ، ورم و التهاب کمک می کنند و می توانند به بهبود علایم قاعدگی کمک کنند. برای دریافت رژیم غذایی مناسب می توانید با پزشک تغذیه مشورت کنید.
ورزش کردن
تصور ورزش کردن درست قبل و در طول دوره قاعدگی جذاب نیست. اما ورزش کردن باعث آزاد شدن اندورفین در بدن شما می شود.
تحقیقات نشان می دهند ورزش کردن به عنوان یکی از درمان های خانگی درد قاعدگی به قدری موثر است که حتی می تواند نیاز به مصرف داروهای مسکن را نیز از بین ببرد. فعالیت متوسط مانند پیاده روی در طول دوره قاهدگی می تواند برای شما مفید باشد.
یوگا نیز ورزش ملایمی است که باعث آزاد شدن اندورفین می شود و از علائم قاعدگی پیشگیری می کند. تحقیقات نشان می دهند سه پوزیشن یوگا، کبرا، گربه و ماهی، تا حد زیادی از شدت و طول مدت دردهای قاعدگی در زنان بین ۱۸ تا ۳۰ سال می کاهد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در صورتی که دچار دردهای شدید و خونریزی سنگین هستید، باید با پزشک زنان و زایمان مشورت کنید. در موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:
- درد مانع از انجام فعالیت های روزمره شما می شود.
- درد و خونریزی با گذشت زمان بدتر می شود.
- بالاتر از ۲۵ سال هستید و به تازگی دچار دردهای شدید قاعدگی شده اید.
- داروهای مسکن فایده ای ندارند.
- در موارد شدید، پزشک باید علت درد را مشخص کند. تشخیص علت درد شدید به یافتن درمان مناسب کمک می کند.