رژیم‌ های لاغری موثر کدامند؟

رژیم های لاغری موثر با هم‌دیگر فرق دارند. به همین ترتیب ممکن است بعضی از آن‌ها برای شما جواب دهند و بعضی از آن‌ها هم نه! هدف بعضی از رژیم‌ها کاهش اشتها برای غذا است. هدف بعضی دیگر از رژیم‌ها، محدود کردن میزان کالری‌، کربوهیدرات یا چربی‌ها است. رژیم‌های دیگری نیز هستند که بیشتر روی الگوهای غذایی خاص یا تغییرات سبک زندگی تمرکز دارند.

بیشتر بخوانید: پرطرفدارترین رژیم لاغری در دنیا کدام است؟

در این مقاله می‌خوانید:

• چرا دنبال رژیم لاغری ساده و کم هزینه هستیم؟
• رژیم‌ های لاغری موثر

چرا دنبال رژیم لاغری ساده و کم هزینه هستیم؟

بعضی از رژیم‌های غذایی، بر الگوهای غذایی خاص یا تغییرات سبک زندگی تمرکز دارند.

بسیاری از ما اغلب اوقات دنبال یک رژیم لاغری سریع هستیم که بتواند ما را هر چه زودتر به نتیجه‌ی مطلوب‌مان برساند. انگار که فقط رژیمی، پرطرفدارترین رژیم لاغری است که تاثیرات سریع و برق آسا داشته باشد.
اما چرا این‌طور است؟ شاید یکی از دلایلش این است که ما اصولاً می‌خواهیم یک برنامه‌ی غذایی ساده جلویمان باشد که بتوانیم به‌راحتی به آن عمل کنیم. شاید هم نمی‌توانیم زیاد پول خرج کنیم و نیاز داریم برنامه‌ی غذایی ساده‌ای داشته باشیم تا از این نظر خیال‌مان راحت باشد.

بیشتر بخوانید: رژیم های لاغری معروف دنیا موثراند؟

هم‌چنین اگر سراغ سریع‌ترین رژیم لاغری برویم، می‌توانیم این امید را داشته باشیم که با صرف هزینه‌ی کمتر (احتمالاً به دلیل زمان کمتر)، از نتایج رژیم خود بهره ببریم.
اما آیا واقعاً این پارامترها کافی هستند؟ آیا موثر بودن رژیم لاغری از بقیه‌ی مواردی که تا این‌جا گفتیم، مهمتر نیست؟ در ادامه چند رژیم لاغری رایگان اما موثر را برایتان معرفی می‌کنیم.

بیشتر بخوانید: آیا رژیم میکروبیوم در سلامت دستگاه گوارش موثر است؟

رژیم‌ های لاغری موثر

در این‌جا شما را با چند نمونه از رژیم های لاغری موثر آشنا می‌کنیم. شما هم می‌توانید با توجه به شناختی که از خود دارید، رژیم لاغری مناسب خود را حدس بزنید. البته بهتر است از نظر حرفه‌ای یک متخصص تغذیه و تناسب اندام نیز کمک بگیرید و سرخود اقدام نکنید.

بیشتر بخوانید: رژیم لاغری در بارداری، بلامانع است؟

۱- رژیم لاغری مدیترانه‌ای

رژیم مدیترانه‌ای، استاندارد طلایی تغذیه، پیشگیری از بیماری، سلامتی و طول عمر است.

رژیم مدیترانه‌ای، یکی از رژیم‌ های لاغری موثر و معروف است که از دیرباز به عنوان استاندارد طلایی تغذیه، پیشگیری از بیماری، سلامتی و طول عمر در نظر گرفته می‌شود.
این رژیم لاغری براساس غذاهایی است که مردم کشورهای ایتالیا و یونان به طور سنتی مصرف می‌کردند. این مواد غذایی عبارتند از:

• میوه و سبزیجات
• آجیل و غلات کامل
• عدس و ماهی
• روغن زیتون

بیشتر بخوانید: رژیم لاغری در دوران شیردهی، بدانید

در این رژیم، غذاهایی مانند مرغ، تخم‌مرغ و لبنیات باید در حد اعتدال مصرف شوند. علاوه بر این، محدودیت‌هایی نیز وجود دارد که عبارتند از:

• گوشت‌های فرآوری شده
• غلات تصفیه شده
• شکر اضافه شده
• چربی‌های ترانس
• سایر غذاهای بسیار فرآوری شده

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی غربی شامل چه چیزهایی است؟

۲- رژیم لاغری DASH

رژیم غذایی DASH به پیشگیری یا درمان فشار خون بالا کمک می‌کند.

رژیم غذایی DASH، یکی دیگر از رژیم‌ های لاغری موثر است که به پیشگیری یا درمان فشار خون بالا کمک می‌کند. در این رژیم باید مقدار زیادی م یوه، سبزیجات، غلات کامل و گوشت بدون چربی بخورید. در عین حال باید مصرف نمک، گوشت قرمز، چربی و قندهای اضافه شده را کم کنید.

به عنوان مثال، افرادی که این رژیم را دارند، روزانه مواد غذایی زیر را مصرف می‌کنند:

• پنج وعده میوه
• پنج وعده سبزیجات
• دو وعده لبنیات کم‌چرب
• هفت وعده کربوهیدرات سالم مثل غلات کامل
• دو وعده یا کمتر گوشت بدون چربی

هم‌چنین، مصرف آجیل نیز ۲ تا ۳ بار در هفته توصیه می‌شود.

بیشتر بخوانید: در ماه رمضان چگونه رژیم بگیریم؟

۳- رژیم لاغری گیاهی و انعطاف پذیر

رژیم‌های گیاهخواری معمولی انواع گوشت‌ها را محدود می‌کنند، اما هنوز محصولات لبنی را مجاز می‌دانند.

گیاهخواری یکی از محبوب‌ترین رژیم های لاغری موثر است که محصولات حیوانی را به دلایل بهداشتی، اخلاقی و محیطی محدود می‌کند. با این حال، در این رژیم‌ها انطاف پذیری نیز وجود دارد. حتی بعضی از رژیم‌های گیاهی هستند که به شما اجازه می‌دهند محصولات حیوانی را نیز در حد متعادل مصرف کنید.
رژیم‌های گیاهخواری معمولی انواع گوشت‌ها را محدود می‌کنند، اما هنوز محصولات لبنی را مجاز می‌دانند. در حالی که رژیم‌های معمولی وگان تمام محصولات حیوانی از جمله کره، لبنیات و گاهی اوقات دیگر محصولات جانبی مثل عسل را نیز محدود می‌کنند.

بیشتر بخوانید: رژیم کودک چاق، کدام مناسب است؟

اگر دنبال یک برنامه‌ی غذایی با انعطاف پذیری بیشتر می‌گردید، می‌توانید از اصول زیر استفاده کنید:

• مصرف پروتئین‌های گیاهی به جای پروتئین‌های حیوانی
• مصرف بیشتر میوه، سبزی، حبوبات و غلات کامل
• مصرف کمتر مواد غذایی فرآوری شده
• محدود کردن قند و شیرینی

هم‌چنین، هر چند وقت یک‌بار می‌توانید به خودتان اجازه دهید که گوشت و محصولات حیوانی نیز مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: رژیم در دوران کرونا، مجاز است؟

۴- رژیم لاغری MIND

رژیم غذایی MIND نیز یکی از رژیم های لاغری موثر است که رژیم‌های مدیترانه‌ای و DASH را با هم ترکیب می‌کند.

رژیم غذایی MIND نیز یکی از رژیم های لاغری موثر است که رژیم‌های مدیترانه‌ای و DASH را با هم ترکیب می‌کند. تمرکز این رژیم بر سلامت مغز است و انعطاف پذیری خوبی هم دارد.
در واقع، رژیم مایند هیچ برنامه‌ی غذایی دقیقی ندارد، اما در عوض، شما را به خوردن چند غذای خاص که برای سلامت مغزتان مفید هستند تشویق می‌کند. رژیم مایند در هفته شامل خوردن غذاهای زیر می‌شود :

• یک وعده سبزیجات غیرنشاسته‌ای
• شش وعده یا بیشتر سبزیجات سبز رنگ
• پنج وعده یا بیشتر آجیل
• انواع توت‌ها
• ماهی
• طیور
• غلات کامل
• لوبیا
• روغن زیتون

این رژیم هم‌چنین به شما توصیه می‌کند که از مواد غذایی زیر پرهیز کنید:

• پنیر
• کره
• غذای سرخ کرده
• شیرینی
• گوشت قرمز

بیشتر بخوانید: مهم‌ترین اصول رژیم لاغری سریع با آب

جمع‌بندی

رژیم‌ های لاغری موثر زیادی وجود دارند. رژیم مدیترانه‌ای، رژیم لاغری DASH، رژیم لاغری گیاهی و انعطاف پذیر و رژیم لاغری MIND، برخی از این رژیم‌ها هستند. بعضی از این رژیم‌ها نه تنها باعث کاهش وزن می‌شوند، بلکه می‌توانند سلامت‌تان را نیز تضمین کنند. با این حال، همه‌ی رژیم های لاغری برای همه‌ی افراد مناسب نیستند و هر کسی باید سعی کند رژیم لاغری مناسب خود را پیدا کند.

برای اطلاعات بیشتر و آشنایی با متخصصین تغذیه و تناسب اندام، به کلینیک نی نی بان سر بزنید.