۳۵۵۹۹
۳۳۴۹
۳۳۴۹
پ

تغذیه بعد زایمان، شیردهی بهتر

شاید شما هم شنیده باشید که میگویند «هر چه مادر بخورد وارد شیرش میشود. » این موضوع کاملا صحیح است. اگر میخواهید فرزندتان رشد خوبی داشته باشد باید غذاهای سالم مصرف کنید.

شهرزاد:شاید شما هم شنیده باشید که میگویند "هر چه مادر بخورد وارد شیرش میشود." این موضوع کاملا صحیح است. اگر میخواهید فرزندتان رشد خوبی داشته باشد باید غذاهای سالم مصرف کنید.

تغذیه بعد زایمان، شیردهی بهتر

پروتئین برای رشد ضروری است

خانم های شیرده لازم است روزانه حدود 150 گرم گوشت قرمز یا گوشت سفید و 200 گرم نان، غلات یا سبزی خشک مصرف کنند. در واقع برای رشد شیرخوار، وجود پروتئین ضروری است. این پروتئین می تواند از منابع حیوانی مانند گوشت قرمز، گوشت سفید یا تخم مرغ تامین شود یا از طریق منابع گیاهی مانند نان، غلات و سبزی های خشک به بدن برسد. محصولات لبنی هم حاوی پروتئین هستند.

چربیها نباید فراموش شوند

چربیها جزو مواد ضروری برای رشد مغز و سیستم عصبی کودکان هستند. بدن یک خانم شیرده به اسیدهای چربی نیاز دارد که در روغن زیتون، کره، روغن آفتابگردان، روغن کلزا و... وجود دارد. به طور میانگین هر خانم شیرده باید روزانه حدود 30 گرم کره و 3 قاشق غذاخوری روغن از انواع مختلف مصرف کند.

گرفتن رژیم را فراموش کنید

تغذیه روزانه یک خانم شیرده باید حاوی 2000 تا 2500 کالری باشد و میزان پروتئین و کلسیم بالایی داشته باشد تا انرژی مورد نیاز مادر را تامین کند زیرا شیردادن انرژی بالایی میسوزاند. درصورتی که مادری به اندازه کافی غذا نخورد، به شدت احساس خستگی خواهد کرد و نمیتواند در شرایط خوب شیردهی را ادامه دهد. بهتر است مادران رژیم گرفتن را بعد از اتمام شیردهی آغاز کنند.

سیگار را ترک کنید

جالب است بدانید نه تنها هر چه یک مادر می خورد وارد شیرش می شود بلکه حتی نیکوتین سیگار هم به شیر نفوذ میکند. اگر مادر جوانی بین 10 تا 20 نخ سیگار روزانه مصرف کند شیرش حاوی 4/ 0 میلی گرم در لیتر نیکوتین میشود که به طور مستقیم شیرخوار آن را می خورد. نیکوتین می تواند سبب کوتاه شدن خواب شیرخوار شود.

همه چیز بخورید اما به تعادل

یک مادر شیرده قرار نیست به اندازه 2 نفر غذا بخورد اما لازم است تا حدی، یعنی حدود 600 کالری، میزان خوراک خود را افزایش دهد. نکته ای که بسیار مهم است داشتن یک برنامه غذایی متنوع و متعادل است. مادرانی که فرزندان شان نیز پیش زمینه ارثی آلرژی دارند، بهتر است از مصرف برخی موادغذایی مانند برخی میوه ها نظیر بادام زمینی، گردو و حتی شیر گاو خودداری کنند.

کلسیم برای استخوان سازی ضروری است

شیر و سایر مشتقات آن مانند پنیر و ماست منابع اصلی کلسیم هستند. نباید فراموش کرد که سبزیها کلسیم دارند گرچه کلسیم آن ها به خوبی کلسیم لبنیات جذب بدن نمی شود. به خانم های شیرده توصیه میشود روزانه یک لیوان شیر، 50 گرم پنیر و یک لیوان ماست مصرف کنند.

مصرف خودسرانه دارو ممنوع

مواد فعال موجود در داروها به راحتی میتوانند وارد شیر شوند البته جز در بیمار یهای خاص (سرطان و ایدز). مادران مبتلا به سرماخوردگی، آسم و عفونت ادراری میتوانند بدون آنکه برای شیرخوارشان ضرری داشته باشد، مسکن یا آنتی بیوتیک مصرف کنند. شیرخوار حداکثر یک درصد از دوز مصرفی مادر را دریافت میکند اما داروهایی که برای مدت طولانی در خون مادرباقی میماند، میتواند برای شیرخوار مضر باشد. به همین دلیل مصرف خودسرانه دارو در دوران شیردهی به هیچ عنوان توصیه نمیشود.

نوشیدنی های خوب را انتخاب کنید

تشنگی یکی از شکایت های اصلی زنان شیرده است. از بهترین نوشیدنیهایی که می توان مصرف آن را به خانم های شیرده توصیه کرد آب، دوغ، آبمیوه های طبیعی و انواع سوپ است. مصرف برخی نوشیدنی ها مانند قهوه در حد کم مجاز است اما بهتر است بعد از شیردهی مصرف شود تا زمان کافی برای حذف مواد سمی توسط ارگانیسم وجود داشته باشد.

پ

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.