ورزش قبل از بارداری، تاثیرش چگونه است؟

تحقیقات ثابت کرده است که اگر قصد بارداری دارید، حفظ یک زندگی سالم و آمادگی بدنی، در به دست آوردن استقامت و انرژی کافی، حائز اهمیت است. مسلما ورزش می تواند برای باردار شدن مفید باشد. اگر اضافه وزن دارید، داشتن یک برنامه ورزشی معقول همراه با رژیم غذایی به باردار شدن شما کمک شایانی میکند.

با این حال، قبل از شروع هر نوع فعالیت فیزیکی بهتر است با دکتر خود مشورت کنید. در اینجا پنج نوع تمرین که پزشکان آنها را تایید کردند، را نشان میدهیم.

۱. پیاده روی سریع یک تمرین ایده آل است. این یک تمرین عالی قلبی و عروقی است، به خصوص اگر شما در یک سرعت مناسب راه بروید، و علاوه براین کمک می کند تا پاها، پشت و شکم شما تقویت شود. تمرکز بر بخش پایین بدن، کمک خواهد کرد چربی کاهش یابد، در نتیجه شانس شما برای باردار شدن افزایش می یابد.

۲. رقص یک راه عالی برای تناسب اندام و انعطاف پذیری است، به ویژه هنگامی که قصد باردار شدن دارید. رقص بر تمام بدن تاثیر میگذارد و می تواند به ایجاد استقامت و قدرت کمک کند. به یاد داشته باشید، خستگی جسمی یکی از دلایل شایع است که باردار شدن زن را دشوار می سازد.

۳. شنا امن ترین و بهترین ورزش قبل از بارداری و در طول بارداری است. این ورزش سطح استقامت شما را بالا میبرد و استرس را کاهش میدهد. شنا می تواند حتی زمانی که شما تحت درمان ناباروری هستید ادامه یابد، و همیشه تاثیر مثبت خواهد داشت. این ورزش به بدن انرژی و نشاط میبخشد و بسیار سرگرم کننده است.

۴. دوچرخه سواری نیز یکی دیگر از ورزش های قلبی عروقی است که سطح کلسترول شما را کنترل میکند و خطر ابتلا به بیماری هایی همچون دیابت نوع ۲ را کاهش می دهد. این ورزش نیز یکی از تمریناتی عالی قبل و حین حاملگی می باشد.

۵. تمرینات یوگا، مدیتیشن و کنترل تنفس موجب آرامش ذهن و کاهش اضطراب میشود. با انجام یوگا باروری، شما می توانید اندام ها و عضلاتی که در دوران بارداری و زایمان استفاده می شود را تقویت کنید. تکنیک تنفس عمیق گردش خون را افزایش میدهد، استرس را کاهش میدهد و ذهن و بدن را هماهنگ میکند، از جنبه های مهم بارداری است.