خستگی در دوران حاملگی، هفت روش مقابله

در بارداری با خستگی های شدید مواجه می شوید. آیا می دانید چگونه می توان با این خستگی ها مقابله کرد؟

بسیاری از خانم‌ها، خستگی را به عنوان یکی از سخت‌ترین عوارض حاملگی عنوان می‌کنند. به‌هرحال، بلند شدن و انجام کارها، در صورتی که فقط دوست دارید بخوابید، کار سختی است. خستگی در زمان بارداری، به دلیل بسیاری از عوامل امری متداول است. به یاد داشته باشید که بدن شما 24 ساعت در روز و هفت روز در هفته دارد کار می‌کند تا یک زندگی جدید را در داخل خود به وجود بیاورد. این کار آن‌قدر زیاد است که باعث ‌شود هر فردی خسته و بدخلق شود!

علاوه بر این، بسیاری از خانم‌ها در زمان بارداری مشکل خوابیدن در شب نیز دارند. این هم می‌تواند سهمی در خستگی مربوط به بارداری داشته باشد. تغییرات هورمونی از قبیل افزایش سطح پروژسترون هم می‌تواند خستگی بارداری را افزایش دهد.

خستگی چه زمانی شروع می‌شود؟
بسیاری از خانم‌ها در سه ماهه اول، زمانی که بدن آن‌ها دارد کم‌کم به باردار بودن عادت می‌کند، بیش‌ترین میزان خستگی را تجربه می‌کنند.

بسیاری از خانم‌ها، در سه ماهه دوم بارداری، یک افزایش سطح انرژی را تجربه می‌کنند، ولی متوجه می‌شوند که میزان انرژی آن‌ها مجدداً در زمان سه‌ماهة سوم، که کودک دارد خود را برای تولد آماده می‌کند، کاهش پیدا می‌کند.

در سه ماهه سوم، بدن شما دارد وزن بیشتری را نیز تحمل می‌کند. این نیز می‌تواند ناراحتی شما را افزایش داده و به بی‌خوابی و گرفتگی عضلانی منجر شود که استراحت آسان را برای شما مشکل می‌کند.

مقابله با خستگی در زمان بارداری
چندین گام وجود دارد که می‌توانید برای مقابله با خستگی زمان بارداری، آن‌ها را به‌کارگیرید. در ادامه، یک سری از مؤثرترین استراتژی‌های مقابله با این خستگی آورده شده است:

زود بخوابید
دلیلی ندارد که چون همیشه تا ساعت 11 بیدار می‌ماندید، الان هم این کار را انجام دهید. در حین بارداری، بدن شما به بیش‌ترین میزان استراحت نیاز دارد، پس زود خوابیدن هیچ اشکالی ندارد. در واقع باید از این که با این کار از خود و نوزادتان مراقبت می‌کنید، به خود ببالید.

چرت زدن
در دوران بارداری و مخصوصاً در سه ماهه سوم، باید تلاش کنید که در صورت امکان هر روز کمی چرت بزنید. لازم نیست که این چرت زدن‌ها خیلی طولانی باشد، بلکه حتی ۱۵ دقیقه خوابیدن هم می‌تواند خلق‌وخوی شما را بهتر کرده و انرژی مورد نیاز برای به پایان رساندن روز را در شما ایجاد کند.

هر روز چندین وعده کوچک غذایی بخورید
این باعث می‌شود که ذخیره انرژی شما بالا باقی بماند و از اینکه به خاطر کمبود مواد مغذی احساس بی‌حالی کنید جلوگیری می‌کند.

هر روز ورزش کنید.
این کار زمانی که شما خسته هستید ممکن است بی‌نهایت مشکل به نظر برسد. با این حال، صرف‌نظر از اینکه چقدر خسته هستید، باید تلاش کنید که هر روز حداقل برای یک پیاده‌روی بیرون بروید تاکمی هوای تازه بخورید. ورزش کردن میزان تولید اندورفین را در بدن شما افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث تقویت گردش خون در بدن شما شود. این باعث افزایش سطح انرژی در شما شده و به شما کمک می‌کند که در طول روز سرحال‌تر باشید.

یک بالشت بدنی خریداری کنید.
استفاده از این بالشت‌های مخصوص بارداری، باعث می‌شود که مقداری از پشت درد و گرفتگی عضلات پا که غروب‌ها تجربه می‌کنید کاهش پیدا کند و حتی ممکن است به شما کمک کند که با وجود شکم در حال رشدتان، راحت‌تر بخوابید.

برای کارهای خانه کمک بگیرید.
از دیگران بخواهید که در انجام کارهای خانه به شما کمک کنند و در مواقع لازم به آن‌ها دستور بدهید. هر چقدر کمتر کار کنید، احساس آرامش بیشتری خواهید داشت. هیچ اشکالی ندارد که هرازچندگاهی به خود استراحت بدهید. چون در هر صورت، برای کودک شما، یک مادر سرحال از یک خانه تمیز مهم‌تر است.

غذاهای سالم بخورید.
هر چقدر بیشتر غذاهای حاضری بخورید، احتمال اینکه در طول روز احساس خستگی کنید بیشتر است.سعی کنید که در طول روز، مقدار زیادی پروتئین کم چربی مصرف کنید و مقدار زیادی آب بنوشید. این باعث می‌شود که یک جریان دائمی از انرژی برای بدن شما فراهم شود و ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما در طول روز را به آن می‌رساند.

با وجود اینکه نمی‌توانید کاملاً خستگی را از خود دور کنید، با رعایت این گام‌های ساده، خواهید توانست در طول روز کمی بیشتر انرژی داشته باشید.