هر آنچه که باید درباره PMS (سندروم پیش از قاعدگی) بدانید

«چند روز در ماه حالت دست خودت نیست! این واقعیت زنانگیه!»

خانم‌ها قبل از شروع پریود از نظر جسمی و روحی با مشکلاتی دست و پنجه نرم می‌کنند که بسیار اذیت کننده است. این موارد کاملا طبیعی است و به نوسان هورمون‌ها بستگی دارد. به این سندروم PMS یا سندروم پیش از قاعدگی گفته می‌شود.

درصد خیلی کمی از زنان هستند که خوشبختی را در این مورد به دست آورده‌اند و تغییراتی را در خود مشاهده نمی‌کنند و درواقع با این سندروم کاملا بیگانه هستند، اما اگر بخواهیم به صورت عمومی نگاه کنیم این سندورم آزاردهندگی خاص خودش را دارد و چند روزی حمایت اطرافیان را می‌طلبد!

PMS معمولا بعد از تخمک گذاری آغاز می‌شود و مدت آن بنابه طبیعت وجودی هر بانویی متفاوت است. اما علائم این سندروم چیست؟ بهتر است بدانید. 

علائم جسمی

• آکنه و جوش صورت

• سردرد

• افزایش وزن و اشتها

• درد مفاصل و عضله‌ها

• یبوست یا اسهال

• التهاب و درد سینه‌ها

• نفخ

• خستگی

معمولا دردهای بدنی گاهی آنقدر زیاد می‌شود که یک خانم ممکن است به استیصال برسد و زندگی روزانه و روزمره او را با مشکل روبه رو کند.

علائم روحی و روانی

• خشم و برافروختگی

• تغییرات سریع خلق و خو

• کاهش میل جنسی

• کم خوابی یا پرخوابی

• استرس و اضطراب

• گریه کردن بی دلیل

• عدم تمرکز

• گوشه گیری و میل به انزوا

• احساس درماندگی و بی قراری

• خستگی روحی

• بی حالی و انرژی نداشتن

هر خانمی این مساله را عنوان می‌کند که تغییرات روحی و روانی آزاردهندگی بیشتری دارند. به طور معمول چند روز بعد از شروع قاعدگی علائم این سندروم ناپدید می‌شود.

PMS چگونه تشخیص داده می‌شود؟

علائم این سندروم حدود 5 تا 7 روز قبل از پریود ماهانه شروع می‌شود و با آغاز دوره قاعدگی هم این علائم کم کم محو خواهند شد.

پزشک از شما می‌خواهد که دو الی 3 دوره از قاعدگی را با دقت زیرنظر داشته باشید و به ثبت اتفاقات و حالات روحی و روانی و جسمی خود بپردازید.

اگر این علائم بعد از پریود هم همچنان ادامه داشتند و تا پایان دوره قاعدگی هم شما را همراهی کردند حتما باید موردتوجه قرار بگیرد.

اگر خوب دقت کرده باشید این علائم شباهتی با اختلالات روانی دارد که تنها تفاوت آنها در استمرار است. مشکلات روحی که جنبه روانشناختی دارد همیشگی هستند ولی PMS مقطعی است و چند روز بعد از پریود تمام می‌شود. 

بیشتر بخوانید: علت پوسته شدن کف دست، آیا ربطی به قاعدگی دارد؟

علت PMS چیست؟

تغییرات هورمونی مهم‌ترین نقش را در این سندروم دارند. از آنجا که بعد از یائسگی این علائم هم از بین می‌روند بیشتر محققان وزنه‌ی نوسانات هورمونی را سنگین تر می‌دانند.

زنانی که میزانی افسردگی دارند سندروم پیش از قاعدگی را شدیدتر تجربه می‌کنند.

وقتی سطح سروتونین در مغز پایین بیاید باعث تغییر شدید در خلق و خو می‌شود و زمینه ساز اختلالاتی در اشتها، خواب و رفتار می‌شود.

آیا سندروم پیش از قاعدگی درمان دارد؟

معمولا رعایت یکسری نکات در تغذیه می‌تواند شدت این سندروم را کاهش بدهد. خوردن سبزیجات و غلات خیلی اهمیت دارد.

داروهای مکملی وجود دارند که پزشک برای شما تجویز می‌کند تا این تغییرات به حداقل برسد. اسید فولیک، ویتامین B6، کلسیم و منیزیم از این دست داروها هستند.

انجام ورزش، تمرینات مدیتیشن و خوردن آب کافی هم کمک کننده هستند.

سعی کنید در این دوران از مصرف زیاد شکر و کافئین اجتناب کنید.