افزایش باروری در مردان، موثرترین روش ها را بشناسید

نی نی بان: در سال‌های اخیر مطالعات بسیاری صورت گرفته که نشان می‌دهد باروری در مردان به علت "بحران اسپرم" کاهش یافته است. اما خبر خوب این است که مردان می‌توانند با راههای گوناگونی باروری خود را افزایش دهند. ما در این جا مواری را برای کمک به شما آورده‌ایم.

باید گفت دو عامل اصلی در تولد نوزاد نقش دارند. اگرچه زن ۹ ماه بارداری را تحمل کرده و در نهایت نوزاد را به دنیا می‌آورد اما مرد هم نقش خاص و غیرقابل انکار خود در این فرآیند را دارد. برای یک بارداری خوب و کامل، اسپرم باید در سلامت کامل بوده و در عین حال آنقدر قوی باشد که بتواند به تخم نفوذ کند. در این فرآیند مرد به مرحله انزال می‌رسد که همراه با آن جریانی از میلیون‌ها اسپرم راهی رحم می‌شود. این اسپرم‌ها باید از نظر ساختاری سالم و کاملا سرحال باشند تا در نهایت بارداری مورد نظر آن هم در سطحی عالی صورت گیرد. بروز هر مشکلی در هر یک از این مراحل موجب بروز اختلال در فرآیند باروری می‌شود.
فاکتورهای مختلفی در این میان تأثیرگذار هستند که از ویژگی‌های ژنتیکی گرفته تا سبک زندگی و تغییرات هورمونی، همه در این مراحل نقش اساسی را ایفا می‌کنند. از این رو هر یک از این موارد در بارور بودن مرد و قدرت و سلامت اسپرم او مؤثر هستند. دقیقا به همین دلیل است که متخصصان علوم باروری تعیین یک عامل اصلی برای عدم بارور بودن مرد را کاری دشوار می‌دانند.
نخستین توصیه به مردان برای اینکه باروری اسپرم آنها در بالاترین حد خود باشد این است که رویه شادی را در زندگی دنبال کنند. درحقیقت مردی که زندگی سالمی از بعد روانی و بهداشتی داشته باشد و در ادامه فرآیند بارورسازی زن را به بهترین نحو ممکن انجام دهد، هیچ مشکلی در شکل‌دهی به یک بارداری بی‌عیب و نقص نخواهد داشت.

سیستم تناسلی مرد
پیش از آشنایی با بهترین روش‌ها جهت انجام رابطه جنسی منتهی به لقاح، آشنایی با سیستم تناسلی مرد کمک زیادی به زوج می‌کند. درحقیقت با این کار با فرآیند تولید اسپرم در مرد و در ادامه مراحل بارورسازی تخم آشنا می‌شویم. سیستم تناسلی مرد شامل بیضه است که تستوسترون و اسپرم تولید می‌کند. برآورد می‌شود که تولید اسپرم ۷۲ روز به طول می‌انجامد. اسپرم‌های تولید شده در ادامه در بخش خارجی بیضه‌ها ذخیره‌سازی می‌شوند. این ذخیره‌سازی بین ۱۵ تا ۲۵ روز صورت می‌گیرد و در این مدت بالغ شده و به سطحی می‌رسند که به نوعی توانایی شناور شدن و حرکت را پیدا می‌کنند.
پس از آنکه مرد به مرحله انزال می‌رسد، اسپرم‌ها از مجاری آلت تناسیلی حرکت کرده و به خروجی آن می‌رسند. در این میان نباید از نقش غده پروستات غافل شد که با تولید مایعی مناسب و حیاتی، شرایط لازم برای شناور شدن اسپرم‌ها را فراهم می‌کند. در ادامه این فرآیند، اسپرم‌ها وارد اندامی از زن به نام «گردن رحم» می‌شوند. پس از آن رحم و در نهایت لوله ‌فالوپی یا همان لوله‌های رحمی مقصد نهایی اسپرم‌ها خواهند بود. درصورتی که در این نواحی تخمی وجود داشته باشد عملیات بارورسازی آن پیش از راهی شدن به سوی فضای اصلی رحم و شروع رشد آن، آغاز می‌گردد

استرس نداشته باشید
استرس با هورمون‌هایی که روی تولید اسپرم تاثیر می‌گذارند در تماس‌اند. مردهایی که استرس دارند باید با همسر خود ارتباط برقرار کنند، کار خود را کاهش دهند یا زمانی را برای تفریح به خود اختصاص دهند تا کمی آرام شوند.

سیگار نکشید
جدا از دیگر دلایلی که منجر به ترک سیگار می‌شود، مردان سیگاری اسپرم کمتری تولید می‌کنند.

تخم مرغ بخورید
تخم مرغ حاوی طیف کاملی از اسیدهای آمینه است که به تولید اسپرم کمک می‌کند. تخم مرغ آب پز بهتر از تخم مرغ سرخ شده در روغن، که مواد مغذی خود را زمان پخت از دست می‌دهد، است.

فعال باشید
ورزش کردن و تناسب اندام به باروری کمک می‌کند.

فعالیت زیاد نداشته باشید
تمرینات بیش از حد باعث تولید هورمون‌های استروئیدی آدرنال می‌شود که بر باروری انسان تاثیر منفی می‌گذارد.

خنک شوید
روزنامه تایمز نیویورک هشدار می‌دهد: "گرمای بیش از اندازه مانند تب بالا، سونا، حمام داغ و ... می‌تواند به طور موقت تعداد اسپرم‌ها را کاهش دهد." بنابراین اگر اکنون لپ تاپ خود را روی پای خود قرار داده‌اید، سریع آن را از خود دور کنید.

از روان کننده‌ها استفاده نکنید
هنگام مقاربت از روان کننده‌ها استفاده نکنید زیرا از حرکت اسپرم‌ها جلوگیری می‌کند.

وزنی طبیعی داشته باشید

غذای سالم بخورید

مولتی ویتامین و ...‌ مصرف کنید
اسید فولیک و به همان نسبت مولتی ویتامین، سلنیوم، زینک و فولات تعداد اسپرم‌ها را افزایش می‌دهد.