پیشگیری از فیبروم رحمی، راهکارهای عالی

مطالعات نشان می دهد زنانی که از نظر فیزیکی فعال هستند و تعداد ساعت زیادی را به فعالیت می پردازند کمتر...

مطالعات نشان می دهد زنانی که از نظر فیزیکی فعال هستند و تعداد ساعت زیادی را به فعالیت می پردازند کمتر به فیبروم مبتلا می شوند.

فیبروم رحم تومورهای غیر سرطانی هستند که در رحم زنان تشکیل می شوند آن ها می توانند از اندازه بسیار کوچک ( اندازه دانه ها) تا اندازه بسیار بزرگ ( به اندازی یک هندوانه) تشکیل شوند.حدود ۳۰% از زنان زیر ۳۵ سال و به طور کلی ۷۰ تا ۸۰% زنان در طول زندگی دچار فیبروم می شوند. البته لزوما همه زنان نیز فیبروم را تجربه نمی کنند.

علل دقیق فیبروم ها ناشناخته است، هرچند به نظر می رسد که هورمون های جنسی استروژن و پروژسترون عامل ایجاد آن است. در ایالات متحده فیبروم ها یکی از دلایل اصلی بیرون آوردن رحم هستند.

راه های جلوگیری از تشکیل فیبروم تا حد زیادی ناشناخته است با این حال کارشناسان موفق شده اند برخی از عوامل خطرزا را شناسایی کنند که ممکن است در تشخیص فیبروم های رحم کمک کنند.

در متن زیر با برخی از عوامل حفاظت از خود در برابر فیبروم ها آشنا می شوید.

به طور منظم ورزش کنید

فیبروم های رحم تومورهایی هستند که بسیار شبیه به تومورهای ناشی از سرطان سینه هستند با این تفاوت که فیبروم ها سرطانی نمی شوند. مطالعات نشان داده است زنانی که به طور منظم ورزش می کنند کمتر به فیبروم دچار می شوند.

مطالعات همچنین نشان می دهد زنانی که از نظر فیزیکی فعال هستند و تعداد ساعت زیادی را به فعالیت می پردازند کمتر به فیبروم مبتلا می شوند. فیبروم در زنانی که 7 ساعت در هفته ورزش می کنند نسبت به کسانی که 2 ساعت در هفته فعالیت دارند به طور قابل توجهی کاهش می یابد.

تحقیقات نشان می دهد که ورزش شدید در کاهش خطر ابتلا به این بیماری بسیار مفیدتر از ورزش های سبک و متوسط می باشد. تمرین شدید برای 3 ساعت یا بیشتر در هفته می تواند خطر ابتلا به فیبروم ها را 30 تا 40 درصد کاهش دهد.

وزن خود را کنترل کنید

تحقیقات نشان می دهد که احتمال ابتلا به فیبروم ها در زنان دارای اضافه وزن یا چاق بیشتر است (به عنوان مثال افرادی که BMI آن ها بالاتر از محدوده نرمال است). این ممکن است به دلیل سطح بالای استروژن در زنان چاق باشد. چاقی، خطر ابتلا به فیبروم ها را در حدود ۱۰ تا ۲۰ درصد افزایش می دهد. در زنان بسیار چاق احتمال ابتلا به فیبروم ها ۲ تا ۳ برابر بیشتر از زنان با وزن نرمال است.

چای سبز بنوشید

برخی تحقیقات نشان داده اند که چای سبز می تواند به جلوگیری از رشد فیبروم ها در موش های آزمایشگاهی کمک کند. در حالی که هنوز در انسان ها تأیید نشده است، چای سبز دارای مزایای دیگری برای سلامتی است، بنابراین خوردن آن نمی تواند مضر باشد. چای سبز باعث کاهش شدت علائم فیبروم ها برای زنان مبتلا می شود.

اگر به کافئین حساس هستید، چای سبز مصرف کنید. کافئین بالا در برخی افراد باعث تهوع، خستگی یا تحریک پذیری می شود.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

مطالعات متعدد نشان می دهد مصرف گوشت قرمز با افزایش خطر ابتلا به فیبروم ها مرتبط است. خوردن سبزیجات سبز باعث کاهش خطر ابتلا می شود.

در حال حاضر شواهدی وجود دارد که نشان می دهد تغییر رژیم غذایی شما در جلوگیری از فیبروم ها موثر است. با این حال، مضرات مصرف گوشت قرمز و مزایای خوردن سبزیجات سبز قابل توجه است. مصرف گوشت قرمز با بسیاری از مسائل مربوط به سلامتی مانند بیماری قلبی عروقی، سرطان و مرگ و میر اولیه همراه است. در حالی که سبزیجات سبز منابع عالی ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان ها هستند.

غذاهای سرشار از ویتامین D مصرف کنید. برخی از ماهی ها مانند سالمون، ماهی تن و ماهی خال مخالی خطر ابتلا به فیبروم ها را تا ۳۰% کاهش می دهند. ویتامین D همچنین می تواند موجب کاهش اندازه فیبروم ها شود.

برخی تحقیقات نشان می دهد که افزایش مصرف لبنیات مانند شیر، پنیر، بستنی و غیره ممکن است خطر ابتلا به فیبروم ها را در زنان آفریقایی و آمریکایی کاهش دهد.

داروهای تقلبی را تشخیص دهید

برخی از وب سایت ها و منابع "سلامت" نشان می دهد که داروهایی وجود دارد که می توانند مانع از تشکیل فیبروم ها شوند یا آن را درمان کنند. داروهای رایج شامل آنزیم ها، تغییرات رژیم غذایی، کرم های هورمونی و درمان های خانگی نادرست هستند. هیچ شواهد علمی برای حمایت از از این درمان ها وجود ندارد.

آیا زایمان و بارداری می تواند از تشکیل فیبروم ها جلوگیری کند

اگر چه محققان به طور کامل در این مورد به نتیجه نرسیده اند امازنان باردار هم در معرض ابتلا به فیبروم ها هستند.

بارداری همچنین ممکن است در بعضی موارد باعث کاهش حجم فیبروم ها شود.با این حال، برخی از فیبروم ها ممکن است در طول بارداری بزرگتر شوند. از آنجا که تحقیقات در این زمینه هنوز کامل نشده است، هیچ راهی برای دانستن اینکه آیا فیبروم های شما در دوران بارداری رشد می کنند یا نه، وجود ندارد.