عوامل موثر در زندگی زناشویی، کمبود خواب دارید؟
بعضی از افرادی که با مشکلات مختلف در زمینه عملکرد جنسی مواجه می‌شوند، برای رفع مشکل اصلا وضعیت خودشان را بررسی نمی‌کنند.
بعضی از افرادی که با مشکلات مختلف در زمینه عملکرد جنسی مواجه می‌شوند، برای رفع مشکل اصلا وضعیت خودشان را بررسی نمی‌کنند. این درحالی است که مسائل مربوط به خواب، نقشی مهمی در عملکرد جنسی دارند. درواقع، هرچه افراد بتوانند خواب بهتر و مطلوب‌تری را تجربه کنند، میل جنسی بهتری خواهند داشت و عملکرد جنسی‌شان بهبود پیدا خواهد کرد.
بسیاری از ما با فواید مختلف خواب آشنا هستیم و می‌دانیم که خواب کافی و مطلوب می‌تواند مانع از ابتلا به بیماری‌های مختلف، از سرماخوردگی‌های ساده تا بیماری‌های قلبی، شود. با این‌حال، مطالعات جدیدتر نشان می‌دهند که خواب باکیفیت و استاندارد واقعا بر عملکرد جنسی تاثیر مثبت می‌گذارد.
خواب و میل جنسی
طبق مطالعه منتشرشده در Journal of Sexual Medicine، فقط یک ساعت خواب بیشتر در طول شب با افزایش ۱۴ درصدی میل جنسی در زنان همراه است.
محققان در این مطالعه، وضعیت ۱۷۱ نفر از زنان را از نظر وضعیت خواب و فعالیت جنسی به مدت ۱۴ روز مورد بررسی قرار دادند و درنهایت متوجه شدند که هرچه زنان کمتر بخوابند و مبتلا به کمبود خواب باشند، برانگیختگی جنسی هم در آنان ضعیف‌تر می‌شود. این درحالی است که خواب طولانی‌تر، برانگیختگی جنسی را در زنان افزایش می‌دهد. به‌گفته محققان، زنان به‌طور متوسط باید در طول هر شب ۷ ساعت و ۲۲ دقیقه بخوابند.
دکتر دیوید کالمباخ (مسئول مطالعه و از اعضای دانشگاه میشیگان) می‌گوید اگرچه کمبود خواب می‌تواند خلق‌وخوی انسان‌ها را ضعیف کند، که خودش در کاهش میل جنسی تاثیر می‌گذارد، اما عوامل دیگری هم در این زمینه نقش دارند. درواقع، خواب می‌تواند بر سطح هورمون‌های بدن نیز تاثیر منفی بگذارد که در ادامه باعث شکل‌گیری تغییرات مختلف در میل جنسی و برانگیختگی جنسی می‌شود.
۴ نکته برای خواب شبانه بهتر
اول از همه باید درک کنید که خواب مطلوب و کافی برای تقویت میل جنسی ضروری و حیاتی است. خواب به ما انسان‌ها کمک می‌کند که تجربه‌های ناخوشایند در طول روز را پشت سر بگذاریم و همچنین به ما آرامش می‌بخشد. در ضمن، هرگز فراموش نکنید که اتاق خواب شما و همسرتان فقط برای دو فعالیت ساخته شده است: خواب و رابطه جنسی. پس از توجه به این دو نکته اولیه، باید توصیه‌های زیر را جدی بگیرید.
بدانید که دقیقا چه‌قدر به خواب نیازی دارید
طبق اعلامیه‌های National Sleep Foundation، بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ ساله در طول هر شب به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند. پس اگر خواب‌تان کمتر از این میزان استاندارد است، حتما باید خودتان را به میزان استاندارد برسانید تا استراحت کافی داشته باشید و احساس شادابی را تجربه کنید.
سخت‌گیر نباشید
اگر شب‌ها نمی‌توانید به‌خوبی بخوابید، به زور در رختخواب دراز نکشید و دائما با ناراحتی پهلو به پهلو نشوید. به جای تکرار کردن این عادت‌های آزاردهنده می‌توانید رابطه جنسی خوبی را با همسرتان تجربه کنید. طبق گزارش‌های National Sleep Foundation، رابطه جنسی به خواب بهتر کمک می‌کند. دلیلش این است که رابطه جنسی، هورمون اکسی‌توسین را در بدن افزایش می‌دهد و سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را پایین می‌آورد. به‌علاوه، ارگاسم به ترشح هورمون پرولاکتین منجر می‌شود که احساس آرامش و خواب‌آلودگی به‌وجود می‌آورد.
از وسایل الکترونیک فاصله بگیرید
۳ ساعت قبل از خواب شبانه، با هیچ کدام از وسایل الکترونیک مانند تلویزیون، کامپیوتر و موبایل کاری نداشته باشید. متخصصان می‌گویند که بیشتر افراد در مقابل این توصیه مقاومت می‌کنند، اما بعد از اجرایی کردن آن درنهایت اعتراف می‌کنند که وضعیت خواب‌شان بهتر شده است.
برای خواب بهتر تلاش کنید
اگر مشکل شما واقعا جدی باشد، باید به متخصصان مراجعه کنید. همه انسان‌ها گاهی اوقات خواب شبانه بدی را تجربه می‌کنند، اما اگر مشکل شما واقعا همیشگی و دائمی است، باید مراجعه به پزشک را جدی بگیرید.
منبع:
سلامتیسم
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼