جلوگیری از تهوع در بارداری، دوازده راه موثر

۱ چندین بار بخورید، کم بخورید
شکم خالی، تهوع صبحگاهی را تشدید می کند. کم و چند نوبت خوردن، باعث سطح خوب شکر در بدن شما می شود. داشتن چند غذای شیرین دم دستی توصیه میشه.

۲ غذای سرشار از پروتئین بخورید
غذاهای ساده و حاوی پروتئین بالا بخورید. مخصوصا آنهایی که ویتامین ب دارند، مانند مغزهای خوراکی. از غذاهای چرب، اسیدی، تند و سرخ کردنی که باعث تشدید تهوع می شوند خودداری کنید.

۳ وعده های غذایی سرد بهتر از غذاهای گرم هستند
بوی خوراکی معمولا ایجاد تهوع می کند. بهتر است در دوره ی تهوع از غذاهای سرد استفاده کنید.

۴ صبحانه در تخت
با شکم خالی از تخت بیرون آمدن شما را راهی دستشویی می کند، سعی کنید یه چیز سبک و خشک در تخت به آرامی بخورید و بعد از تخت بیرون بیایید.

۵ زمانهای اوج تهوع را یادداشت کنید
اگر این زمانها برای شما مشخص شود شما می توانید بهترین وقت برای خوردن و آشامیدن را پیدا کنید.

۶ بین دو وعده غذایی مایعات بخورید
اگر برای شما خوردن مایعات سخت است با وعده های اصلی خود چیزی ننوشید. در باقی روز زیادتر آب بنوشید چرا که کم نشدن آب بدن شما در دوران بارداری خیلی مهم است.

۷ زیاد استراحت کنید
استرس و خستگی تهوع شما را تشدید می کنند. تا می توانید استراحت کنید و زمانی از روز خود را به ریکلس کردن اختصاص دهید.

۸ عطر لیمو
بوی لیموی تازه می تواند تهوع شما را از بین ببرد. همچنین می توانید چند برش از لیمو را با آب و یخ در دسترس نگه دارید.

۹ معده ی خود را با چای زنجبیل آرام کنید
زنجبیل برای رفع حالت تهوع مفید است. می توانید با ریشه آن چای درست کنید یا شربت، کپسول و قرص آن را بخورید.

۱۰ ویتامین های زمان بارداری را جدی بگیرید
این ویتامین ها باعث کاهش حس تهوع شما می شود، هر چند تحقیقات کمی این قضیه را تایید می کنند اما حداقل این ویتامین ها باعث تامین اسید فولیک و ویتامین دی مورد نیاز شما می شوند.

۱۱ یک درمان مکمل را امتحان کنید
بعضی درمانها مانند رفلکسولوژی یا عطردرمانی می تواند در این زمینه به شما کمک کند. البته مطمئن باشید که پزشکی با تجربه ی درمان بانوان حامله را انتخاب می کنید.

۱۲ با یک دوست صحبت کنید
گاهی فقط صحبت کردن با دوستی که شما را درک می کند نیازی اصلی است. تحمل شرایط با حرف زدن آسانتر می شود.