مصرف اسید فولیک در بارداری، کی و چرا؟

فولیک اسید یک شکل دارویی از گروه ویتامین B به نام فولات و از ویتامین های حلال در آب است. اسید فولیک، فولات یا ویتامین B۹ در خونسازی بدن و تولید سلول های قرمز خون نقش مهمی دارد و به رشد لوله عصبی نوزاد شما در مغز و نخاع کمک می کند. بهترین منابع غذایی اسید فولیک، غلات غنی شده هستند. فولات به طور طبیعی در سبزیجات سبز تیره و میوه های خانواده مرکبات یافت می شود.

اسید فولیک و بارداری
فولیک اسید یک ابرقهرمان بارداری است! مصرف یک ویتامین دوران بارداری با ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک توصیه شده قبل و در طول بارداری می تواند به جلوگیری از نقائص مغز و نخاع هنگام تولد کمک کند. آن را هر روز مصرف کرده و پیش بروید و هم چنین یک کاسه غلات غنی شده نیز مصرف کنید.

چه زمانی باید مصرف اسید فولیک را شروع کنم
نقائص هنگام تولد در ۳-۴ هفته اول بارداری رخ می دهد. بنابراین مهم است که در سیستم خود در مراحل اولیه ای که مغز و نخاع کودک شما در حال رشد است، فولات وجود داشته باشد.
اگر شما زمانی که قصد بارداری داشتید، با پزشک خود صحبت کرده باشید، احتمالا به شما گفته که مصرف ویتامین های دوران بارداری با اسید فولیک را شروع کنید. یک مطالعه نشان داد زنانی که اسید فولیک را به مدت حداقل یک سال قبل از باردار شدن مصرف می کنند، احتمالی زایمان زودرس را به اندازه 50 درصد یا بیشتر کاهش می دهند.
CDC توصیه می کند که هر روز برای حداقل یک ماه قبل از باردار شدن، شروع به مصرف اسید فولیک کنید و هم چنین هر روزی که باردار هستید. با این حال، CDC همچنین توصیه میکند که تمام زنان در سنین باروری هر روز اسید فولیک مصرف کنند. بنابراین اگر حتی زودتر شروع به مصرف آن کنید، مشکلی نخواهد بود.
اگر شما ویتامین های دوران بارداری خود را انتخاب می کنید، هنگامی که باردار هستید، برای اطمینان از وجود مقادیر توصیه شده مورد نیاز شما، از جمله اسید فولیک، با پزشک متخصص زایمان مشورت کنید. همه ویتامین های دوران بارداری یکسان نیستند و برخی ممکن است مقادیر کمتر یا بیشتری از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز شما داشته باشند.
به یاد داشته باشید که هیچ دارویی را بدون نظر پزشک در دوران بارداری مصرف نکنید این مقاله صرفا محض اطلاع رسانی است.

دوز توصیه شده اسید فولیک در دوران بارداری
دوز توصیه شده برای تمام زنان در سنین باروری ۴۰۰ میکروگرم فولات در هر روز است. اگر شما هر روز یک مولتی ویتامین مصرف کنید، بررسی کنید آیا مقدار توصیه شده را دارد. اگر به هر دلیلی، شما نمی خواهید یک مولتی ویتامین مصرف کنید، می توانید از مکمل های اسید فولیک استفاده کنید.
در اینجا مقدار روزانه توصیه شده اسید فولیک از نظر بارداری ارائه می شود:
- در حالی که قصد بارداری دارید: ۴۰۰ میکروگرم
- برای سه ماه اول بارداری: 400 میکروگرم
- برای ماه چهار تا نه بارداری: ۶۰۰ میکروگرم
- در حالی که شیر می دهید: 500 میکروگرم

فواید اسید فولیک برای جنین چیست
بدون اسید فولیک کافی در بدن، لوله عصبی کودک شما ممکن است به درستی بسته نشود و او می تواند به مشکلات سلامتی به نام نقص لوله عصبی دچار شود، مانند:
- اسپینا بیفیدا: رشد ناقص نخاع یا مهره(اختلال در تشکیل ستون فقرات، بیرون زدگی بافت های عصبی)
- آنانسفالی: رشد ناقص بخش های عمده ای از مغز
بچه های مبتلا به آنانسفالی معمولا به مدت طولانی زندگی می کنند و کسانی که اسپینا بیفیدا دارند، ممکن است برای همیشه معیوب شوند. واقعا این مشکلات ترسناک هستند. اما خبر خوب این است که مصرف اسید فولیک کافی ممکن است کودک شما را از نقص لوله عصبی به اندازه حداقل 50٪ محافظت کند. با توجه به CDC، اگر شما یک نوزاد مبتلا به نقص لوله عصبی دارید، مصرف اسید فولیک کافی ممکن است خطر داشتن فرزند دیگری با نقص لوله عصبی را تا 70٪ کاهش دهد. اگر شما یک کودک قبلی با نقص لوله عصبی داشته اید، توصیه می شود مقدار روزانه اسید فولیک را به 4000 میکروگرم (همان 4 میلی گرم) در هر روز افزایش دهید. با پزشک خود در مورد مقدار توصیه شده صحبت کنید.
هنگامی که قبل و در طول بارداری مصرف شود، اسید فولیک نیز ممکن است از کودک شما در برابر موارد زیر محافظت کند.
- شکاف لب و کام
- تولد نوزاد نارس
- وزن کم هنگام تولد
- سقط جنین
- رشد ضعیف در رحم مادر

اسید فولیک برای کاهش خطر بیماری در موارد زیر پیشنهاد می شود
اسید فولیک برای زنان و مردان دارای بیماری های زیر مورد نیاز است
- زنان باردار
- زنان شیرده
- عوارض بارداری (یک گزارش نشان داد زنانی که مکمل های اسید فولیک را در طول سه ماهه دوم مصرف کردند، خطر کم ابتلا به پره اکلامپسی داشتند.)
- بیماران قلبی
- سکته مغزی
- برخی از انواع سرطان
- بیماران آلزایمری
- برای افراد دیالیزی
- کسانی که داروهای صرع، دیابت نوع 2، بیماری التهابی روده، لوپوس، آسم، آرتریت روماتوئید یا پسوریازیس را مصرف می کنند.
- بیماری کم خونی سلول داسی
- بیماری سلیاک
- بیماری کبدی

منابع اسید فولیک
غذاهایی که می توانند به شما در دریافت اسید فولیک بیشتر کمک کنند، عبارتند از:
- 400 میکروگرم: غلات صبحانه غنی شده با 100 درصد DV، سه چهارم فنجان
- ۲۱۵ میکروگرم: جگر گوساله، پخته شده، ملایم پخته شده، ۳ اونس
- 179 میکروگرم: عدس، دانه بالغ، پخته شده، آب پز، نصف فنجان
- ۱۱۵ میکروگرم: اسفناج، منجمد شده، پخته شده، آب پز، نصف فنجان
- 110 میکروگرم: رشته فرنگی تخم مرغ، غنی شده، پخته شده، نصف فنجان
- ۱۰۰ میکروگرم: غلات صبحانه، غنی شده با ۲۵٪ DV، سه چهارم فنجان