رژیم غذایی در بارداری، چگونه؟

شهرزاد: رعایت رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری یکی از مهم‌ترین راهکار‌ها برای حفظ سلامت مادر و جنین است. مادری که بتواند در طول دوران بارداری تغذیه مناسب داشته باشد و به شکل کنترل شده وزن اضافه کند تفاوت‌ عمده‌ای با مادری دارد که بدون برنامه‌ریزی حجم زیادی از موادغذایی را مصرف می‌کند بدون آن‌که نگران اضافه وزن و چاقی و از آن مهم‌تر عوارض این چاقی بر سلامت خود و جنینش باشد؛ اضافه وزنی که در صورت کنترل نشدن، می‌تواند به یکی از بزرگ‌ترین مشکلات روحی برای زنان بعد از بارداری تبدیل شود.

فاطمه نامنی، یکی از مادران جوانی است که برای پیشگیری از ابتلاء به اضافه وزن و چاقی ناشی از بارداری به مطب دکتر هاشمی مراجعه کرده است. او در حال حاضر چهارمین ماه بارداری‌اش را پشت سر گذاشته و به مدت ۶ ماه است تحت نظارت دکتر هاشمی از رژیم غذایی خاصی پیروی می‌کند. او از روند اضافه وزنش راضی است و امیدوار است با ادامه این رژیم بتواند بعد از بارداری به سرعت با اضافه وزن ناشی از بارداری خداحافظی کند. در این مطلب علاوه بر تجربیات خانم نامنی، توصیه‌های دکتر هاشمی را درباره ضرورت استفاده از رژیم غذایی در دوران بارداری مرور می‌کنیم.

به توصیه پزشکم نزد متخصص تغذیه رفتم

پیش از بارداری به متخصص غدد مراجعه کردم و ایشان به من توصیه کرد به متخصص تغذیه مراجعه کنم تا با اصلاح رژیم غذایی و پرهیزهای غذایی بتوانم وزنم را کنترل کنم. بنابراین به مطب دکتر هاشمی رفتم و دستورات ایشان و رژیم غذایی را که برایم تجویز کردند، دنبال کردم.

۲ ماه این روند ادامه داشت تا این‌که متوجه شدم باردار هستم. اول تصور کردم که باید رژیم غذایی‌ام را تا تولد بچه کنار بگذارم. اما با مشورت با دکتر متوجه شدم می‌توانم در طول دوران بارداری نیز یک رژیم غذایی مناسب داشته باشم و بتوانم به این طریق اضافه وزن دوران بارداری را کنترل کنم و در پایان بارداری مسیر راحت‌تری را برای برگرداندن وزنم به وزن ایده‌آل پشت سر بگذارم.

بنابراین به توصیه دکتر، رژیمی جدید برای دوران بارداری دریافت کردم و امروز که چهارمین ماه بارداری را پشت سر می‌گذارم احساس سلامت و نشاط دارم و از روند اضافه وزنم که در دوران بارداری طبیعی است کاملا راضی‌ام چرا که با رعایت این رژیم برخلاف برخی خانم‌های باردار که دچار اضافه وزن زیادی حین بارداری می‌شوند، تا این لحظه تغییری نداشتم و از این ماه به بعد که اضافه وزن با بزرگ شدن بچه طبیعی می‌شود، به شکل کنترل شده‌ای آن را تجربه می‌کنم.

در مصرف شیرینی‌ها محدود شدم

از آنجا که احتمال ابتلا به دیابت بارداری وجود داش ت، مصرف شیرینی‌ها را در برنامه‌‌هایم کنترل کردم. تنها مجاز به خوردن خرما بودم و البته خوراکی‌های دیگری در برنامه غذایی‌ام وجود داشت که جبران کمبود شیرینی‌ها را در برنامه غذایی‌ام می‌کرد. گاهی که در دوران باردای هوس خوردن بستنی می‌کردم با مشاوره متخصص بستنی هم می‌خوردم.

رعایت این رژیم باعث شد تا پایان ماه چهارم وزنم ۷۵ کیلوگرم باقی بماند و افزایش وزن نداشته باشم و خیلی امیدوارم با ادامه این رژیم بتوانم وزنم را در ماه‌های بعدی نیز کنترل کنم و اضافه وزن معقولی داشته باشم. به گفته دکتر با این روش اضافه وزن بعد از بارداری را راحت‌تر می‌توانم جبران کنم البته به شرط آنکه رژیم را ادامه دهم و آن را ترک نکنم.

به حجم و کالری غذا‌ها توجه می‌کنم

در رژیمی که دکتر به من داد خوراکی‌های هر ۵ گروه غذایی وجود دارد و هر آنچه نیاز بدن من و جنین است با خوردن موادغذایی موجود در این رژیم تامین می‌شود. من متناسب با فصل از تمام میوه‌های فصل، خوراکی‌ها و نوشیدنی‌ها مصرف می‌کنم. در این رژیم هم تنوع وجود دارد و هم تعادل در مصرف مواد غذایی به ما آموزش داده می‌شود.

در برنامه غذایی من حتی لازانیا هم وجود دارد. یاد گرفتم به میزان کالری و حجم خوراکی‌ها توجه کنم و بدون توجه به این موارد مشغول خوردن آن‌ها نشوم. در شرایط عادی که تمرکز بر پرهیز‌ها و دستورهای غذایی نداریم با دیدن خوراکی‌ها مشغول آن‌ها می‌شویم و انگار تا آن‌ها را تمام نکنیم دست از خوردن‌شان برنمی‌داریم. اما با رعایت این رژیم و تمرکز بر بند بند آن امروز از شرایطم راضی‌ام. هم مواد غذایی ضروری و لازم برای سلامت خودم و جنین را دریافت می‌کنم و هم مطمئنم دچار اضافه وزن و عوارض بعد از آن نمی‌شوم و این را مدیون رژیم و برنامه‌غذایی هستم که دکتر هاشمی در اختیارم گذاشتند.

همراهی همسرم در این دوران خیلی موثر بود

رعایت برنامه غذایی خاص و اجرای دستورات و پرهیزهای غذایی در دوران باردای با توجه به شرایطی که زن باردار دارد، کار بسیار دشواری است. باید بگویم که اگر در این ۴ ماه موفق بودم رژیم دکتر هاشمی را مو به مو اجرا کنم و از آن نتیجه مطلوب بگیرم، به دلیل همراهی‌ها و پیگیری‌های همسرم بوده که در این مدت پا به پای من برای اجرای دستورات این رژیم با من همراه بود و هر روز با یادآوری‌ها و تشویق‌های او توانستم به بهترین نحو برنامه‌های غذایی‌ام را دنبال کنم.

او مرا تشویق به خوردن میوه‌ها و سبزی‌های تازه می‌کرد و در انتخاب موادغذایی و بررسی میزان کالری آن‌ها من را یاری کرد و تلاش کرد تا در این مدت آرامش بیشتری در خانه داشته باشم تا بتوانم به نحو احسنت پی‌گیر دستورات متخصص تغذیه باشم. به نظر من همراهی همسر در این موارد بسیار کمک کننده و انرژی بخش است.