رژیم پالئو (۶)
ششمین مطلب از بسته بهترین رژیم های لاغری برای زنان شما را با رژیم پالئو و ویژگی های آن آشنا می کند.
نی نی بان: ششمین مطلب از بسته بهترین رژیم های لاغری برای زنان شما را با رژیم پالئو و ویژگی های آن آشنا می کند.
پالئو شاید عجیب ترین رژیم غذایی باشد که برای کاهش وزن استفاده می شود. آنهایی که این رژیم را برای لاغری می گیرند باید برنامه غذایی خودشان را به عادت های غذایی آدم های غارنشین نزدیک کنند تا بتوانند از شر چربی های اضافه خلاص شوند. به نظرتان چنین چیزی ممکن است؟
چی بخوریم؟
در رژیم غذایی پالئو آزاد هستید که از گوشت بدون چربی، ماهی، میوه ها، سبزیجات، آجیل و دانه های روغنی یعنی غذاهایی که در گذشته آدم ها می توانستند با شکار و جست و جو در جنگل به دست بیاورند، استفاده کنید. البته مصرف تخم مرغ چه با زرده و چه بدون آن در این رژیم ممنوع نیست.
چی نخوریم؟
گندم و جو، حبوبات، نخود فرنگی، شیر و لبنیات، شکر سفید، نمک، سیب زمینی، غذاهای فراوری شده و... در این رژیم ممنوع بوده یا باید به شدت محدود شود. البته مصرف روغن های تصفیه شده هم در این رژیم چندان توصیه نمی شود بنابراین باید دور روغن کانولا را خط بکشید و در صورت تمایل به مصرف روغن زیتون نوع تصفیه نشده اش را انتخاب کنید.
چند کالری مصرف کنیم؟
محدودیت خاصی وجود ندارد و نیازی نیست در هر وعده حساب و کتاب کالری هایی که در یافت می کنید را داشته باشید. البته از آنجا که پروتئین کم چرب و سبزیجات غیر نشاسته ای پرفیبر به راحتی شما را سیر می کند، احتمال پرخوری هم کم می شود.
3 وعده غذای آزاد در هفته
این هم یک خبر خوب دیگر برای آنهایی که می خواهند وزن کم کنند اما طا قت دوری از خوراکی ها پرکربوهیدرات مورد علاقه شان را ندارند. رژیم غذایی پالئو به شما اجازه می دهد تا سه بار در هفته وعده غذایی آزاد داشته باشید به شرط اینکه زیاده روی نکنید. هرچند اگر می خواهید نتیجه بهتری بگیرید باید تعداد این وعده ها را به 1 بار در هفته محدود کنید.
آیا نیازی به ورزش کردن هست؟
شما همیشه برای حفظ سلامتیتان به ورزش کردن احتیاج دارید اما این برنامه لاغری در مرحله ای که در حال کم کردن وزن هستید تاکید چندانی روی ورزش کردن به خصوص از نوع شدیدش ندارد. اما برای حفظ وزنی که از دست می دهید ورزش کردن، لازم و حیاتی است.
چه کسانی سراغ این رژیم نروند؟
اگر به هر دلیلی نمی توانید یا نباید گوشت یا پروتئین حیوانی مصرف کنید، اگر گیاه خوار هستید، اگر بیماری قلبی یا پرفشاری خون دارید و رژیم غذایی تان باید کم نمک باشد و اگر دچار پوکی استخوان هستید بهتر است روش دیگری را برای لاغری شدن بیابید.
اگر می خواهید درباره بهترین رژیم های کاهش وزن زنان بیشتر بدانید، ادامه مطالب این بسته را در این صفحه بخوانید.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼