بزرگ‌ترین کلاهبرداری در صنعت سلامت: داروهای نفخ!

این روزها برخی چهره‌های تاثیرگذار در شبکه‌های اجتماعی بعضی نوشیدنی‌ها یا محصولات مکمل را معرفی می‌کنند که برای از بین بردن نفخ شکم موثرند. اما برخی کارشناسان این محصولات را «بزرگ‌ترین کلاهبرداری در صنعت سلامت امروز» می‌دانند؛ درحالیکه بسیار راحت قابل حل است.

چرا نفخ می‌کنیم؟

نفخ با تورم معده آشکار می‌شود که دلیلش تجمع گاز طی هضم غذا است. پس از خوردن یک وعده غذایی سنگین یا مواد غذایی گازدار مانند لوبیا و کلم احساس نفخ کاملا طبیعی است و معمولا پس از هضم خودبه‌خود برطرف می‌شود. 

با این حال، برخی افراد کمی بیشتر با این مسئله دست و پنجه نرم می‌کنند. البته مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک‌پذیر، یبوست، اسهال یا دیگر مشکلات سلامت ازجمله استرس نیز احساس نفخ را ایجاد می‌کنند. با آنکه برخی غذاهای پرفیبر این وضعیت را به دنبال دارد، اما اگر همیشه نفخ دارید باید به پزشک و متخصص بهداشت و سلامت مراجعه کنید.

عذاب نفخ را چطور کم کنیم؟

با آنکه نفخ پس از هضم غذا برطرف می‌شود، اگر می‌خواهید بی‌درنگ کمی بهتر شوید می‌توانید، «تنفس شکمی» انجام دهید که در یوگا به کار می‌رود.

حرکت یکم:

بنشینید یا دراز بکشید، یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکمتان بگذارید. از راه بینی یک نفس آرام به داخل بکشید و شکمتان را در عین اینکه ریه‌ها از هوا پر می‌شود آزاد کنید تا پر از هوا و برآمده شود. سپس به آرامی ازطریق دهان هوا را بیرون دهید که به دنبال آن شکمتان به حالت عادی بازمی‌گردد. این الگوی تنفسی را چند بار تکرار کنید.

حرکت دوم:

روی زمین دوزانو بنشینید، به شکلی که پشت پاها به باسن بچسبد و انگشتان پا با هم تماس داشته باشند. سپس بالاتنه را به سمت زمین خم کنید و دست‌ها را در امتداد بدن بالای سرتان روی زمین دراز کنید، به طوری که کف دست‌ها و پیشانی‌تان روی زمین قرار بگیرد. «حرکت کودک» برای نفخ موثر است، زیرا با فعال‌کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک بدن را در حالت «استراحت و هضم» قرار می‌دهد و فشار ملایمی به قسمت تحتانی شکم وارد می‌کند. در صورت خارج شدن باد از شکمتان تعجب نکنید.

نوشیدنی‌های ضد نفخ

نوشیدن چای نعناع می‌تواند به کاهش علائم نفخ کمک کند. زیرا نعناع حاوی منتول است که به‌شکل طبیعی عضلات را شل می‌کند. اگر به نعناع علاقه ندارید، مقداری چای زنجبیل را امتحان کنید.

 زنجبیل در بهبود نفخ شکم موثر است، زیرا ترکیباتش به حرکت غذا در دستگاه گوارش کمک می‌کند. فقط از نوشیدنی‌های گازدار حاوی زنجبیل پرهیز کنید، زیرا نفخ را بدتر می‌کند.

از جای‌تان بلند شوید

توصیه آخر هم اینکه، انجام دادن فعالیت‌های بدنی سبک مانند پیاده‌روی کوتاه بعد از غذاخوردن به کاهش گاز و نفخ شکم کمک می‌کند و باد معده را خارج می‌کند.