پنج توصیه طلایی برای از بین بردن نفخ شکم

نی نی بان: نفخ شکم یکی از شایع‌ترین مشکلات گوارشی است که می‌تواند بعد از یک وعده غذایی سنگین یا مصرف مواد غذایی خاص بروز کند.

این وضعیت ناخوشایند اغلب با احساس پرشدگی و گاهی درد همراه است. خوشبختانه متخصصان روش‌هایی موثر و علمی برای کاهش نفخ ارائه داده‌اند که به راحتی قابل اجرا هستند. در ادامه به پنج توصیه کلیدی برای مقابله با نفخ می‌پردازیم.

۱. تنفس شکمی (دیافراگمی) را امتحان کنید

تنفس از دیافراگم یکی از ساده‌ترین و بی‌هزینه‌ترین روش‌ها برای کاهش نفخ است. دکتر سوپریا رائو، متخصص گوارش، توصیه می‌کند که این نوع تنفس می‌تواند با درگیر کردن عضلات شکم و دیافراگم به کاهش تجمع گاز کمک کند.

روش انجام:

• دراز بکشید یا بنشینید.
• یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید.
• به آرامی از راه بینی نفس بکشید تا شکمتان بالا بیاید.
• سپس به آرامی از دهان هوا را بیرون دهید.

  این فرآیند را چند بار تکرار کنید تا تاثیر آن را احساس کنید.

2. از حرکات یوگا کمک بگیرید

یوگا می‌تواند نقش موثری در کاهش نفخ داشته باشد. دکتر رائو به حرکت معروف بالاسانا یا کودک اشاره می‌کند که برای آرام‌سازی سیستم گوارشی بسیار موثر است.

نحوه انجام حرکت:

• روی زمین زانو بزنید و پشت پاها را به باسن بچسبانید.
• بالاتنه را به سمت جلو خم کنید تا پیشانی‌تان زمین را لمس کند.
• دست‌ها را به سمت جلو دراز کنید و چند دقیقه در این وضعیت بمانید.

  این حرکت علاوه بر کاهش نفخ، سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند که بدن را در حالت "استراحت و هضم" قرار می‌دهد.

3. چای‌های گیاهی بنوشید

نوشیدن یک فنجان چای گیاهی می‌تواند به تسکین نفخ کمک کند. دکتر اریک یون، متخصص گوارش، توصیه می‌کند از چای‌هایی مانند نعناع یا زنجبیل استفاده کنید.

• چای نعناع: حاوی منتول است که عضلات شکم را شل کرده و تجمع گاز را کاهش می‌دهد.
• چای زنجبیل: ترکیبات فعال زنجبیل به حرکت غذا در دستگاه گوارش کمک کرده و نفخ را کاهش می‌دهد.

  توجه کنید که از مصرف نوشیدنی‌های گازدار حاوی زنجبیل خودداری کنید، زیرا ممکن است نفخ را تشدید کنند.

4. مکمل‌های بدون نسخه را امتحان کنید

اگر به دنبال تسکین سریع نفخ هستید، مکمل‌های حاوی سایمتیکون می‌توانند موثر باشند. این ماده فعال که در داروهایی مانند Gas-X و Phazyme یافت می‌شود، حباب‌های گاز را در معده و روده می‌شکند و احساس راحتی را به همراه دارد.

5. فعالیت بدنی سبک انجام دهید

یک پیاده‌روی کوتاه بعد از غذا می‌تواند به کاهش نفخ کمک کند. به گفته نیکول ماهولی، متخصص تغذیه، حرکت بدنی ملایم باعث تحریک روده‌ها شده و به دفع گاز کمک می‌کند. این روش ساده اما موثر، یکی از راه‌های سریع برای تسکین نفخ است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

اگر نفخ شما به‌طور مداوم و بدون دلیل مشخص ادامه پیدا کرد یا با علائمی مانند درد شدید، کاهش وزن ناگهانی یا مشکلات گوارشی همراه بود، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.

نفخ شکم ممکن است برای بسیاری از افراد آزاردهنده باشد، اما با رعایت این توصیه‌های ساده و عملی می‌توان به راحتی آن را کنترل کرد. دفعه بعد که احساس نفخ کردید، یکی از این روش‌ها را امتحان کنید و از نتایج شگفت‌انگیز آن بهره‌مند شوید.