نیازی به باشگاه نیست/ با این ۵ ورزش ساده سالم بمانید
فقط چند دقیقه فعالیت بدنی در روز، می‌تواند مغز سالمندان را جوان نگه دارد. کارشناسان می‌گویند نیازی به باشگاه و تجهیزات حرفه‌ای نیست؛ با پیاده‌روی، باغبانی یا حتی تی کشیدن هم می‌توان سلامت ذهن و بدن را حفظ کرد.
تحرک روزانه، کلید حفظ سلامت مغز و بدن در دوران سالمندی است. کارشناسان می‌گویند سالمندان حتی با چند دقیقه فعالیت بدنی در روز می‌توانند عملکرد مغزی خود را بهبود ببخشند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهند. در ادامه، چند ورزش ساده اما مؤثر برای افراد مسن معرفی می‌شود:
۱. پیاده‌روی؛ شروعی آسان و مؤثر
ساده‌ترین و در دسترس‌ترین ورزش برای سالمندان، پیاده‌روی است. دکتر «تاد شرودر»، متخصص فیزیوتراپی بالینی، تأکید می‌کند که پیاده‌روی گزینه‌ای عالی برای آغاز فعالیت بدنی است. افراد کم‌تحرک می‌توانند با قدم‌زدن آرام روی سطح صاف شروع کنند و به‌تدریج سرعت و شیب مسیر را افزایش دهند. پیاده‌روی سریع یا در مسیرهای شیب‌دار، فعالیتی هوازی و مؤثر برای سلامت قلب و مغز به‌شمار می‌رود.
۲. شنا؛ ورزش بدون فشار برای تمام بدن
شنا یکی از ورزش‌های کامل و کم‌فشار برای سالمندان است. این فعالیت، تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند و به‌دلیل سبکی در آب، فشار کمی بر مفاصل وارد می‌شود. حتی افراد غیرماهر نیز می‌توانند با حرکات ساده در آب یا استفاده از ابزارهایی مانند پره پا، فواید آن را تجربه کنند.
۳. دوچرخه‌سواری؛ ترکیب تعادل و تمرکز
دوچرخه‌سواری، چه با دوچرخه‌های ثابت در خانه و چه در فضای باز، به افزایش قدرت عضلات و سلامت قلب کمک می‌کند. دوچرخه‌های قدیمی بدون باتری مزیتی مهم دارند: آن‌ها مغز را برای حفظ تعادل و تمرکز فعال نگه می‌دارند، که برای پیشگیری از زوال شناختی مفید است.
۴. تمرین‌های مقاومتی؛ عضلات را جوان نگه دارید
تمرین‌هایی مثل اسکوات، پرس سینه با دمبل یا حرکات تعادلی با توپ وزنه‌دار، به حفظ قدرت عضلانی و تعادل بدن کمک می‌کنند. این تمرین‌ها را می‌توان در خانه، حتی با وسایل ساده‌ای مثل کیسه پرتقال یا بدون هیچ وزنه‌ای انجام داد.
۵. باغبانی و کارهای خانه؛ ورزش در دل زندگی روزمره
فعالیت‌هایی مانند باغبانی، تی کشیدن یا شستن وان حمام همگی می‌توانند به‌عنوان تمرین‌های متوسط در نظر گرفته شوند. این فعالیت‌ها، عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و مهارت‌های حرکتی ظریف را تقویت می‌کنند.
برای داشتن مغزی فعال و بدنی سالم در سال‌های سالمندی، نیازی به ورزش‌های سنگین نیست. هر حرکت کوچکی که باعث افزایش ضربان قلب شود، ارزشمند است. کافی‌ست از روی مبل بلند شوید و شروع کنید؛ حتی قدم‌های کوتاه هم آینده‌تان را تغییر خواهند داد.
منبع: ایسنا