زنان بعد زایمان، چه انتظاراتی دارند؟

مادر شدنتان را تبریک می گوییم! حالا وقتی نوزاد شما به دنیا آمده است وقت این است که بیش از حد از خودتان و نوزادتان مراقبت کنید. زمان بعد از زایمان به عنوان دوران بعد از زایمان شناخته می شود و یکی از مراحل ضروری در زندگی یک زن می باشد.در طول این مرحله بدن در حال تغییر است و به زمان نیاز دارید تا زندگیتان به روال قبل برگردد.

مرحله بعد از زایمان درست پس از زمان تحویل نوزاد آغاز می شود، در این شش تا هشت هفته شما باید بسیار مراقب خودتان باشید، به عنوان یک مادر به خواب، استراحت و تغذیه خوب نیاز دارید. در اینجا چیز هایی که باید بعد از زایمان در نظر داشته باشید قرار داده ایم.

بعد از زایمان چه انتظاری دارید؟
بعد از زایمان بدن شما با تغییرات متعددی از قبیل مشکلات جسمی و روحی مواجه می شود.

1- از لحاظ فیزیکی ممکن است تجربه کنید:
• مشکلات یبوست
• درد در ناحیه سینه
• هموروئید (لخته خون)
• لرزیدن
• بی اختیاری ادرار
• کاهش وزن بعد از زایمان

تجربه های روحی:
• افسردگی بعد از زایمان
• کج خلقی
• اضطراب
• نوسانات خلقی
• احساس گناه
• دوره های طولانی غم و اندوه

این علائم رایج در بسیاری از مادران قابل مشاهده است، بدن شما از طریق چند تغییر هورمونی و جسمی،نقش های خود را بر اساس نیاز های نوزاد تنظیم می کند.

3 اقدام احتیاطی ساده بعد از زایمان:
می خواهید بدانید چه اقدامات احتیاطی بعد از زایمان باید انجام دهید؟ این تغییرات برای هر زن باردار بعد از زایمان لازم است.

برخی از اقدامات احتیاطی بعد از زایمان ذکر شده که می تواند به شما کمک کند:
1- استراحت دادن به بدن بعد از زایمان:
هر نوزاد در تمام ساعت در حال کشف کردن پدر و مادر خود است و هر پدر و مادر در اسرع وقت در حال مراقبت از نوزاد خود می باشند.به طور کلی هر نوزاد معمولا هر سه ساعت از خواب بیدار میشود و در این زمان نوزاد شما به تغذیه، آرامش و تمیزی نیاز دارد.با توجه به این روال برای پدر و مادر به خصوص مادر بسیار سخت است.

• با این کار در نهایت باعث خستگی مادر می شود.در چنین شرایطی ممکن است به مدت چند ماه نتوانید ۸ ساعت در شبانه روز بخوابید.

پیشنهادات زیر میتواند به شما کمک کند:
• در چند هفته اول از خودتان مراقبت کنید و فقط نوزاد خود را تغذیه کنید، در طول این زمان استراحت کنید و از خودتان مراقبت کنید.

• روال خواب خود را تغییر دهید، سعی کنید خواب خود را طوری تنظیم کنید هنگامی که نوزاد شما خواب است شما هم خواب باشید و هنگامی که او بیدار میشود شما هم همراه نوزادتان بیدار شوید.

• تخت نوزاد خود را برای صرفه جویی در انرژی و زمان در نزدیکی خود قرار دهید.

• روزانه یک بار به بیرون بروید.سعی کنید برای رو فرم نگه داشتن بدن کمی راه بروید و حرکات ورزشی انجام دهید.

• بعد از سه هفته تغذیه با شیر مادر، نوزاد خود را با بطری شیر دهید.این به شما کمک میکند که نوزاد شما بدون کمک شما میتواند تغذیه شود.

• اگر شما دوستان زیادی دارید و خانواده به دیدن نوزاد شما میایند مشغول پذیرایی از آنها نباشید.اگر خسته هستید چرت بزنید.

2- برای خود راهنما استخدام کنید:
نوزادان مقدار زیادی درخواست دارند، خواسته ها و نیاز های آنها هر روز تغییر می کند و برای والدین مقابله با آنها بسیار سخت است.
• برای فعالیت های خانگی فردی را استخدام کنید و یا برای کمک به شما در خانه از افراد خانواده بخواهید که به شما در خانه کمک کند.
• شما باید انرژی خود را ذخیره کنید و باید زمان کافی برای استراحت کنار بگذارید. کار های خانگی بدون شما هم پایان میرسد.
• استخدام پرستار بچه میتواند به شما زمان بیشتری برای استراحت بدهد.

برای مراقبت از بدنتان باید به خود استراحت بدهید و با رژیم غذایی مناسب می توانید بدن سالمی داشته باشید.

3- تغذیه بدن بعد از زایمان:
بعد از زایمان شما نیاز دارید که قدرت قبلی خود را بدست بیاورید، در بدن شما تغییراتی ایجاد شده و به این نیاز دارید که به آنها عادت کنید. برای انجام این کار باید تغذیه مناسبی داشته باشید.
• تغذیه مناسب باعث تقویت بدن شما می شود و به بهبود آن کمک می کند.
• اگر وزن شما بالا میرود نگران نباشید، افزایش وزن بدن به مبارزه و بازیابی کمک خواهد کرد.
• بیشتر پزشکان به مادران توصیه می کنند زمانی که گرسنه هستند غذا بخورند.بنابراین هر زمانی که احساس می کنید گرسنه هستید غذا بخورید!
• شما نیاز نیست که در چهار وعده غذا بخورید. قاعده ساده ای است هر چه دوست دارید زمانی که احساس گرسنگی میکنید.
• به مقدار زیاد غلات،سبزیجات،میوه ها،لبنیات و پروتئین بخورید
• در صورت امکان یک رژیم متعادل برای تغذیه خود داشته باشید.این رژیم غذایی میتواند شامل میوه های خشک،آجیل و... باشد
• هر روز ورزش کنید.