۱۷۳۰۴۵
۲۵۰۲
۲۵۰۲
پ

پرپشت شدن موی کودک، چی باید بخورند؟

داشتن موهای خوش حالت و پرپشت یکی از زیبایی های کودکان است که بسیاری از والدین دوست دارند.

داشتن موهای خوش حالت و پرپشت یکی از زیبایی های کودکان است که بسیاری از والدین دوست دارند فرزندشان از همان ابتدا دارای موهای مقاوم و نسبتا زیاد باشند . اما ساختار مو می تواند یکی از ویژگیهای منحصر به فرد رشد در بدن تمام انسانها باشد . یک رژیم غذایی مغذی و متعادل یکی از مهم ترین نکته برای کودک در حال رشد است . کودکان انرژی و مواد مغذی بالاتری نیاز دارند که متفاوت از بزرگسالان است . در مرحله رشد، بدن نیاز به ویتامین ها و مواد معدنی خاص برای رشد مناسب دارد .
در این بخش قصد داریم میزان مصرف غلات و سبزیجات برای پرپشت شدن موی کودکان را مورد بررسی قرار دهیم . همراه ما باشید .

غلات
غلات منبع غنی کربوهیدرات و یکی از منابع انرژی بدن می باشند . همچنین غلات دارای فیبر، اهن، ویتامین B، عناصر معدنی و پروتئین هستند. غلات غنی شده نیز(مانند ماکارونی غنی شده و برشتوک صبحانه) منبع خوب اسید فولیک می باشد . ۶ تا ۹ واحد را به غلات اختصاص دهید . هر واحد غلات شامل :
- نیم تا یک لیوان غلات صبحانه آماده
- نیم لیوان برنج یا ماکارونی پخته شده
- ۱ برش نان
- ۶ عدد بیسکویت (بهتر است با ارد گندم درست شده باشد)
- میوه ها و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات محتوی ویتامین و املاح لازم برای بدن می باشند. فیبر درون آن ها به هضم مواد غذایی کمک می کند. ویتامین C در بسیاری از میوه جات و سبزیجات یافت می شود که به جذب اهن کمک می کند . سبزیجات برگ سبز حاوی ویتامین A، اهن و فولات می باشند.

سبزیجات
- گروه سبزیجات ( تازه، یخ زده، کنسرو و خشک شده)
- هویج، سیب زمینی شیرین، اسفناج، کدو، نارنج، کلم، شلغم، چغندر، گوجه فرنگی، فلفل.
- گروه میوه جات ( تازه، یخ زده، کنسرو و خشک شده)
- طالبی و گرمک، انبه، موز، الو، پرتقال، زردالو، گریپ فروت، اواکادو.
۳ تا ۴ واحد را به میوه ها و ۴ واحد یا بیشتر را به سبزیجات اختصاص دهید.
هر واحد شامل :
- ۱ عدد میوه
- نصف لیوان میوه تازه، کنسرو شده و یخ زده
- یک چهارم لیوان میوه خشک شده
- ۱ لیوان سبزیجات تازه
- نیم تا یک لیوان سبزیجات پخته شده
- نیم لیوان اب میوه یا سبزی
- ۱ عدد کوچک سیب زمینی پخته شده
پ

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.