کاهش وزن در بارداری، مشکلی ندارد؟

رژیم غذایی سالم و متعادل در بارداری کمک می‌کند تا کودک موادمغذی مورد نیاز خود را از طریق مادر دریافت و رشد سالمی داشته باشد. اما سوال مهم این است که میزان کالری اضافی مورد نیاز مادر در دوران بارداری چقدر است. با توجه به این که زنان در بارداری به کالری بیشتری نیاز دارند اما این امر بدین معنا نیست که به ‌اندازه ۲ نفر غذا بخورند بلکه باید برای ۲ نفرغذا بخورند. به‌طور متوسط زنان در طول بارداری به‌ نسبت قبل از بارداری روزانه تقریبا ۳۰۰ کالری اضافه نیاز دارند. رعایت میزان مصرف کالری کمک می‌کند تا زنان اضافه وزن مناسبی در باردای داشته باشند.

میزان وزن‌گیری مادر
از پزشک خود بپرسید که چقدر وزن باید اضافه کنید. اگر زنی قبل از بارداری وزن متعادلی داشته باشد، هنگام بارداری باید حدود ۱۲ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه کند. زنانی با وزنی کمتر از وزن طبیعی، باید در زمان بارداری ۱۳ تا ۱۸ کیلو و ۵۰۰ گرم وزن اضافه کنند و زنانی که پیش از بارداری اضافه وزن داشته‌اند، باید هنگام بارداری، فقط ۷ تا ۱۱ کیلو و ۵۰۰ گرم وزن اضافه کنند. در حالت عادی در سه ماهۀ اول بارداری فقط باید یک تا ۲ کیلوگرم وزن اضافه کنید و پس از آن باید به طور متوسط هفته‌ای نیم کیلوگرم اضافه کنید. در بارداری دوقلو، باید در دوران بارداری ۱۶ تا ۲۱ کیلوگرم وزن اضافه کنید؛ به این ترتیب که در سه ماهۀ اول، یک تا ۲ کیلوگرم و در سه ماهۀ دوم و سوم، حدود ۷۰۰ گرم در هر هفته نیاز به اضافه کردن وزن دارید. وزن‌گیری درست و مناسب در بارداری دوقلوها، بسیار حائز اهمیت است، زیرا وزن شما تعیین‌کنندۀ وزن دوقلوها خواهد بود. همچنین به این دلیل که معمولاً دوقلوها زودتر از موعد زایمان متولد می‌شوند، داشتن وزن بیشتر در زمان تولد برای سلامت آنها مهم خواهد بود. در بارداری دوقلوها، ممکن است حدوداً به ۳۰۰۰ تا ۳۵۰۰ کالری در روز نیاز داشته باشید.

علت نیاز به وزن‌گیری در بارداری
در یک بارداری معمولی، شما در حدود ۱۲ تا ۱۶ کیلوگرم وزن اضافه خواهید کرد. اضافه وزن دریافتی شما صرف موارد زیر خواهد شد:
جنین: حدود ۴ کیلوگرم
جفت: در حدود یک تا یک کیلو و ۵۰۰ گرم
مایع آمنیوتیک: حدود یک تا ۱ کیلو و ۵۰۰ گرم
بافت پستان‌ها: حدود یک تا یک کیلو و ۵۰۰ گرم
افزایش خون: حدود ۲ کیلوگرم
ذخایر چربی: حدود ۲ تا ۴ کیلوگرم برای زایمان و شیردهی
بزرگ شدن رحم: حدود یک تا ۲ کیلوگرم

کاهش وزن در دوران بارداری مجاز است؟
مسلما دوران بارداری زمان مناسبی برای رژیم های لاغری نیست. ممانعت از خوردن غذاهای مختلف برای هر دو مادر و جنین خطرناک است. البته برخی از خانم هایی که اضافه وزن دارند بدون رژیم غذایی اقدام به کم کردن وزن می کنند. خانم های چاق، در چربی های اضافه خود ذخیره کالری دارند به همین دلیل برای جنین خطرناک نیست و اشکالی هم ندارد که مادر در ابتدا بخشی از وزن خود را از دست بدهند. اما مساله خطرناک، از دست دادن وزن در نتیجه کم کردن عمدی کالری مواد غذایی و ایجاد محدودیت در تغذیه است.

کاهش وزن در بارداری خطرناک است؟
کاهش وزن در طول سه ماهه اول بارداری بسیار رایج و طبیعی است. این یکی از چند تغییر مربوط به دوران بارداری است که در بدن یک زن باردار رخ می‌دهد. بارداری باعث تغییرات متعدد در عملکرد بدن می‌شود، از جمله ترشح گنادوتروپین جفتی انسان (hCG) که این هورمون مشخص کننده علایم بارداری مانند تهوع و استفراغ می‌باشد، که به بیماری صبحگاهی (ویار) معروف است. اغلب زنان به علت احساس طعم بد یا همان فلزی در دهان به دنبال استفراغ که رخ میدهد ، و ترس از بالا آوردن مانع از خوردن کافی غذا در آنها می شود و به همین خاطرکالری مصرفی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، و به دنبال آن کاهش وزن در طول سه ماه اول بارداری دیده می شود. این به نوبه خود باعث افزایش تخلیه معده به دفعات بالا، بدتر شدن شرایط و افزایش خطر ابتلا به التهاب معده و مشکلات گوارشی مانند یبوست خواهد شد. با این حال، از دست دادن یک یا دو کیلوگرم دلیلی برای نگرانی نیست و این به عنوان مشکل بیماری صبحگاهی خوانده میشود این مورد در سه ماهه دوم و سوم وجود ندارد همانا شما باید حدود ده کیلوگرم به طور متوسط ​​وزن اضافه کنید.چه زمانی باید نگران و محتاط باشید؟اگر شما بیش از دو کیلوگرم کاهش وزن را، در طول سه ماه اول بارداری را تجربه کرده اید، پس وقت آن است تا آن را جدی بگیرید. حتی نشانه هایی مانند سرگیجه و یا کتون در ادرار یا نفس کتون به دلیل گرسنگی، میتواند دلیل مهمی برای مراجعه به پزشک باشد. که به شرایطی به عنوان کتواسیدوز شناخته شده است و در این وضعیت ممکن است ، با کمک داروها و تزریق IV درمان صورت بگیرد. این وضعیت یک مشکل شایع بر خلاف یبوست یا مشکل معده در دوران بارداری است.

چگونه در طول بارداری افزایش وزن ایده‌آلی داشته باشیم؟
اگر طبق توصیه متخصص بهداشت قرار باشد در طول بارداری وزن اضافه کنید بهتر است مواردی را که در این قسمت معرفی می‌شود در نظر داشته و انجام دهید:
داشتن ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک در طول روز
مصرف میان ‌وعده‌های سریع و آماده از قبیل آجیل، کشمش، پنیر، کراکر، میوه خشک، بستنی و ماست
کره ‌بادام زمینی با نان تست، کراکر، سیب، موز و کرفس
۱ قاشق کره بادام زمینی حاوی ۱۰۰ کالری و ۷ گرم پروتئین می‌باشد.
افزودن شیرخشک بدون چربی به پوره سیب‌ زمینی، تخم‌مرغ نیمرو و غلات
افزودن کره، مارگارین، پنیر خامه‌ای، عصاره گوشت، خامه ترش و پنیر به غذاها