529
کد: 217284
28 دی 1398 - 12:12
سندرم پلی کیستیک تخمدان (PCOS) شایع ترین بیماری غدد درون ریز بین خانم ها در سن باروری است که سبب قاعدگی نامنظم می شود.
سندرم پلی کیستیک تخمدان (PCOS) شایع ترین بیماری غدد درون ریز بین خانم ها در سن باروری است. علائم آن شامل کیست های ریز در تخمدان، دوره قاعدگی نامنظم، آکنه، افزایش وزن و رشد موهای زائد می باشد. شما با تغییر در شیوه زندگی و رعایت رژیم غذایی می توانید این بیماری را کنترل کنید. در ادامه پیرامون این موضوعات مطالعه خواهید کرد: تغییر در رژیم غذایی، مکمل های مناسب برای سندرم پلی کیستیک تخمدان، درمان با کمک گیاهان آداپتوژن، مصرف پروبیوتیک را فراموش نکنید، وزن خود را ایده آل نگه دارید، ورزش کنید، خوب بخوابید، استرس را کاهش دهید.

تغییر در رژیم غذایی
رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند در مدیریت علائم سندرم پلی کیستیک تخمدان موثر باشد. رژیم غذایی شما باید به تنظیم هورمون ها و چرخه قاعدگی تان کمک کند.

غذاهای کامل
منظور از غذاهای کامل، غذاهایی است که عاری از قندهای مصنوعی، هورمون ها و مواد نگه دارنده باشند. این غذاها تا حد امکان به طور طبیعی و غیر فرآوری شده هستند. میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار و حبوبات جزء غذاهای کامل هستند که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بدون هورمون ها و مواد نگه دارنده سیستم غدد درون ریز شما می تواند قند خون را بهتر تنظیم کند.

تعادل میان کربوهیدرات و پروتئین
کربوهیدرات و پروتئین هر دو بر روی سطح هورمون ها و انرژی اثر گذارند. به جای اینکه رژیم غذایی کم کربوهیدرات را امتحان کنید شاید بهتر باشد بر روی مصرف پروتئین سالم تمرکز کنید. منابع پروتئین گیاهی شامل آجیل، حبوبات و غلات کامل می باشد.

کاهش التهاب بدن
التهاب مزمن به عنوان یکی از عوامل بروز سندرم پلی کیستیک تخمدان شناسایی شده. اضافه کردن مواد غذایی ضدالتهابی به رژیم غذایی می تواند علائم بیماری را کاهش دهد . انتخاب رژیم مدیترانه ای یک گزینه ایده آل است. روغن زیتون، گوجه فرنگی، سبزیجات با برگ تیره، ماهی های چرب و آجیل همگی با التهاب مبارزه می کنند.

مصرف آهن را افزایش دهید
برخی از خانم های مبتلا به پلی کیستیک تخمدان دوره های قاعدگی سنگینی را تجربه می کنند و همین موضوع می تواند منجر به کمبود آهن و کم خونی شود. در مورد مصرف مکمل آهن با پزشک خود مشورت کنید. غذاهای سرشار از آهن مانند اسفناج، تخم مرغ و کلم بروکلی را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.

مصرف منیزیم را افزایش دهید
بادام، بادام زمینی، اسفناج و موز غذاهای سازگار با بیماری پلی کیستیک تخمدان هستند و سرشار از منیزیم می باشند.

برای هضم بهتر غذا، فیبر بخورید
رژیم غذایی غنی از فیبر می تواند به بهبود هضم غذای شما کمک کند. عدس، لوبیا، لیمو، کلم بروکلی، جوانه بروکسل، گلابی و آووکادو سرشار از فیبر هستند.

مصرف قهوه را قطع کنید
مصرف کافئین ممکن است باعث تغییراتی در هورمون ها گردد. سعی کنید انرژی خود را با یک جایگزین بدون کافئین مانند چای گیاهی تقویت کنید. نوشیدنی کامبوجا به دلیل خواص پروبیوتیکی مفید است. اگر نمی توانید کافئین را کنار بگذارید بهتر است به سراغ چای سبز بروید. چای سبز برای بهبود مقاومت به انسولین مناسب است و به مدیریت وزن نیز کمک می کند.

احتیاط در مصرف محصولات سویا
قبل از اضافه کردن سویا به برنامه غذایی خود بهتر است با پزشک مشورت کنید. سویا در بدن مانند استروژن عمل می کند و در صورت ابتلا به PCOS می تواند باعث تعادل هورمون ها گردد، اما برخی مطالعات نشان می دهد که سویا می تواند در کار سیستم غدد درون ریز خلل وارد کند. افرادی که سابقه خانوادگی سرطان های مرتبط به استروژن مانند برخی از سرطان های سینه را دارند باید از مصرف محصولات سویا خودداری نمایند.

مکمل های مناسب برای سندرم پلی کیستیک تخمدان
برخی از مکمل ها می توانند در تنظیم هورمون ها، بهبود مقاومت به انسولین و کاهش التهاب موثر باشند. قبل از مصرف هر نوع مکملی باید با پزشک خود مشورت کنید. برخی از مکمل ها ممکن است با سایر داروهای تجویز شده برای پلی کیستیک تخمدان تداخل داشته باشند.

اینوزیتول
اینوزیتول یک نوع ویتامین B است که به بهبود مقاومت به انسولین کمک کرده همچنین در مواردی باروری را تقویت می کند.

مکمل کروم
کروم به متابولیسم قند بدن شما کمک می کند تا مقاومت به انسولین را تثبیت کند.

دارچین
عصاره دارچین تاثیر مثبتی بر مقاومت به انسولین دارد همچنین موجب تنظیم قاعدگی می شود.

زردچوبه
ماده فعال در زردچوبه کورکومین نام دارد. زردچوبه منبع خوبی برای کاهش مقاومت به انسولین است و به عنوان یک ماده ضدالتهابی شناخته می شود.

زینک
زینک می تواند باعث افزایش قدرت باروری و سیستم ایمنی بدن شود همچنین باعث کاهش پر مویی می گردد. در برنامه غذایی خود گوشت قرمز، لوبیا، آجیل و غذاهای دریایی را بگنجانید.

روغن گل پامچال
روغن گل پامچال به بهبود دردهای قاعدگی و منظم شدن آن کمک می کند.

ترکیب ویتامین D و کلسیم
ویتامین D برای عملکرد صحیح سیستم غدد درون ریز ضروری است. معمولا کمبود ویتامین D در زنان مبتلا به پلی کیستیک تخمدان رایج است. مصرف مکمل ویتامین D و کلسیم می تواند به منظم شدن قاعدگی و بهبود روند تخمک گذاری کمک کند.

روغن جگر ماهی
روغن جگر ماهی حاوی ویتامین D و A و همچنین مقادیر فراوانی اسیدهای چرب امگا3 است که می تواند قاعدگی را منظم کرده و به خلاص شدن از شر چربی های دور شکم کمک کند.

بربرین
بربرین گیاهی است که در طب چینی برای درمان مقاومت به انسولین مورد استفاده قرار می گیرد. اگر به سندرم پلی کیستیک تخمدان مبتلا هستید این گیاه می تواند متابولیسم را تقویت کرده و عملکرد سیستم غدد درون ریز را بهبود بخشد.

درمان با کمک گیاهان آداپتوژن
گیاهان آداپتوژن ادعا می کنند که می توانند تعادل هورمونی را برقرار سازند و قاعدگی را تنظیم کنند. قبل از مصرف هر گونه مکمل گیاهی با پزشک خود مشورت کنید.

ریشه ماکا
ریشه ماکا یک گیاه سنتی است که برای تقویت باروری و میل جنسی به کار می رود. ریشه ماکا باعث برقراری تعادل میان هورمون ها می شود و سطح کورتیزول را کاهش می دهد. همچنین به درمان افسردگی نیز کمک می کند.

آشوگاندا
این گیاه با عنوان جینسینگ هندی نیز شناخته می شود.

ریحان مقدس
به این گیاه ملکه گیاهان نیز گفته می شود. ریحان مقدس به کاهش قند خون شما کمک می کند، از افزایش وزن جلوگیری کرده و سطح کورتیزول را کاهش می دهد.

ریشه شیرین بیان
از این گیاه به عنوان یک منبع ضدالتهابی استفاده می شود. این ماده برای کمک به متابولیسم قند خون و تعادل هورمون ها کاربرد دارد.

خارخسک
این گیاه برای تحریک تخمک گذاری موثر است، قاعدگی را تنظیم می کند و کیست های تخمدان را کاهش می دهد.

گیاه پنج انگشت
این گیاه قرن هاست که برای کمک به تولید مثل استفاده می شود. علائم سندرم پیش از قاعدگی را بهبود می بخشد. البته تاثیر آن بر قدرت باروری نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.

مصرف پروبیوتیک را فراموش نکنید
پروبیوتیک ها علاوه بر اینکه به هضم غذا و سلامت روده کمک می کنند همچنین در درمان پلی کیستیک تخمدان نقش دارند. پروبیوتیک ها التهاب را کاهش داده و هورمون های جنسی مانند آندروژن و استروژن را تنظیم می کنند.

وزن خود را ایده آل نگه دارید
رسیدن به وزن ایده آل می تواند به کاهش مقاومت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به بیماری های ناشی از پلی کیستیک تخمدان کمک کند. اگر دچار اضافه وزن هستید، کاهش وزن تدریجی از طریق رژیم کم کالری به عنوان اولین قدم در درمان پلی کیستیک در نظر گرفته می شود.

ورزش کنید
ورزش برای حفظ سلامتی شما اهمیت زیادی دارد. البته ورزش بیش از حد و شدید می تواند تعادل هورمون ها را بر هم بزند. تمرینات ملایم و کم تحرک مانند یوگا و پیلاتس برای مدت طولانی بسیار مناسب هستند. شنا و ایروبیک سبک نیز توصیه می شود.

خوب بخوابید
خواب خوب بر میزان استرس شما تاثیر می گذارد و با تنظیم کورتیزول، تعادل را میان هورمون ها برقرار می کند. اغلب خانم های مبتلا به تنبلی تخمدان با مشکلات خواب درگیر هستند. برای افزایش کیفیت خواب خود راهکارهای زیر را در نظر بگیرید:
هر شب بین 8 الی 10 ساعت بخوابید.
هر شب سر ساعت خاصی بخوابید.
قبل از خواب از مصرف مواد غذایی محرک و چرب خودداری کنید.

استرس را کاهش دهید
کاهش استرس باعث تنظیم سطح کورتیزول می گردد. بسیاری از راهکارهای ذکر شده در بالا مانند انجام یوگا، خواب کافی و قطع کافئین در کاهش استرس موثر است. پیاده روی در فضای باز و ایجاد محیطی سرشار از آرامش برای زندگی می تواند سطح استرس را کاهش دهد.
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: