ورم بدن در دوران بارداری، توصیه های کلیدی
در طول دوران بارداری حجم خون دو برابر افزایش می‌یابد و بدن مایعات بیشتری را در خود حفظ می‌کند، تورم به وجود می‌آید.
اِدم دردوران بارداری بسیار طبیعی است و حدود ۷۵ درصد از خانم‌ها آن‌را تجربه می‌کنند. بیشتر خانم‌ها با تورم متوسط روبه‌رو هستند؛ اما گاهی اوقات تورم شدید می‌شود و ممکن است فرد را نگران کند.
از آنجا که در طول دوران بارداری حجم خون دو برابر افزایش می‌یابد و بدن مایعات بیشتری را در خود حفظ می‌کند، تورم به وجود می‌آید. برای کاهش تورم دست و پاها در این دوران، بهتر است چند نکته را رعایت کنید:
بیشتر استراحت کنید و در حال استراحت پاهای‌تان را آویزان نکنید و به حالت ضربدری ننشینید.
آب بیشتری بنوشید. نوشیدن آب باعث می‌شودمایعات کمتری در بدنتان نگه داشته شود. همچنین ازگرفتگی عضلات پاها نیز جلوگیری می‌شود.
خوب غذا بخورید و از خوردن غذاهایی که ارزش غذایی ندارند، اجتناب کنید؛ به عبارتی هله هوله نخورید. یک رژیم غذایی متناسب در پیش بگیرید و از خوردن غذاهای پرنمک بپرهیزید. نمک، ورم بدن را بیشتر می‌کند. میوه‌جات و سبزیجات خام به کاهش تورم کمک می‌کند.
برخی ورزش‌های سبک و ملایم را انجام دهید (حتی در حالت نشسته). ورزش و نرمش برای کاهش تورم بدن بسیار مفید است. چون در وضعیت بارداری هستید، می‌توانید به پیاده‌روی بروید، یوگا تمرین کنید و حرکات کششی انجام دهید.
در حالت نشسته پاهای‌تان را روی چیزی بگذارید که آویزان نباشند.
در طول روز چند بار پاهای‌تان را بالا بگیرید. اگر امکان دارد به پهلوی چپ دراز بکشید زیرا سیاهرگ بزرگ «وناکاوا» در سمت راست بدن قرار دارد و باعث تورم بدن در این دوران می‌شود. وقتی که در حالت نشسته هستید، گاهی اوقات انگشت شصت پاهای‌تان را تکان دهید.
همچنین پاهای‌تان را از مچ پیچ و تاب دهید و نگذارید در یک حالت ثابت بمانند. پس از چند دقیقه نشستن از جای‌تان بلند شوید و کمی قدم بزنید یا اینکه روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را بکشید. از پوشیدن شلوارها و جوراب‌های کشی بسیار تنگ خودداری کنید. شب هنگام موقع خوابیدن پاهای‌تان را کمی بالاتر از سطح بدنتان قرار دهید؛ مثلاً زیر پاهای‌تان بالش بگذارید.
حتی می‌توانید کمپرس سرد روی آنها بگذارید تا ورم‌شان کمتر شود. شنا کنید و ایروبیک در آب انجام دهید. این حرکات سبک ورزشی، ورم بدن را کاهش می‌دهند. دوش آب گرم بگیرید و البته این بخش شامل حال کسانی می‌شود که باردار نیستند، زیرا گرمای زیاد به جنین آسیب می‌رساند. هنگام دوش گرفتن کمی عضلات و ماهیچه‌های خود را بکشید.
از آنجا که در طول دوران بارداری حجم خون دو برابر افزایش می‌یابد و بدن مایعات بیشتری را در خود حفظ می‌کند، تورم به وجود می‌آید. برای کاهش تورم دست و پاها در این دوران، بهتر است چند نکته را رعایت کنید:
بیشتر استراحت کنید و در حال استراحت پاهای‌تان را آویزان نکنید و به حالت ضربدری ننشینید.
آب بیشتری بنوشید. نوشیدن آب باعث می‌شودمایعات کمتری در بدنتان نگه داشته شود. همچنین ازگرفتگی عضلات پاها نیز جلوگیری می‌شود.
خوب غذا بخورید و از خوردن غذاهایی که ارزش غذایی ندارند، اجتناب کنید؛ به عبارتی هله هوله نخورید. یک رژیم غذایی متناسب در پیش بگیرید و از خوردن غذاهای پرنمک بپرهیزید. نمک، ورم بدن را بیشتر می‌کند. میوه‌جات و سبزیجات خام به کاهش تورم کمک می‌کند.
برخی ورزش‌های سبک و ملایم را انجام دهید (حتی در حالت نشسته). ورزش و نرمش برای کاهش تورم بدن بسیار مفید است. چون در وضعیت بارداری هستید، می‌توانید به پیاده‌روی بروید، یوگا تمرین کنید و حرکات کششی انجام دهید.
در حالت نشسته پاهای‌تان را روی چیزی بگذارید که آویزان نباشند.
در طول روز چند بار پاهای‌تان را بالا بگیرید. اگر امکان دارد به پهلوی چپ دراز بکشید زیرا سیاهرگ بزرگ «وناکاوا» در سمت راست بدن قرار دارد و باعث تورم بدن در این دوران می‌شود. وقتی که در حالت نشسته هستید، گاهی اوقات انگشت شصت پاهای‌تان را تکان دهید.
همچنین پاهای‌تان را از مچ پیچ و تاب دهید و نگذارید در یک حالت ثابت بمانند. پس از چند دقیقه نشستن از جای‌تان بلند شوید و کمی قدم بزنید یا اینکه روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را بکشید. از پوشیدن شلوارها و جوراب‌های کشی بسیار تنگ خودداری کنید. شب هنگام موقع خوابیدن پاهای‌تان را کمی بالاتر از سطح بدنتان قرار دهید؛ مثلاً زیر پاهای‌تان بالش بگذارید.
حتی می‌توانید کمپرس سرد روی آنها بگذارید تا ورم‌شان کمتر شود. شنا کنید و ایروبیک در آب انجام دهید. این حرکات سبک ورزشی، ورم بدن را کاهش می‌دهند. دوش آب گرم بگیرید و البته این بخش شامل حال کسانی می‌شود که باردار نیستند، زیرا گرمای زیاد به جنین آسیب می‌رساند. هنگام دوش گرفتن کمی عضلات و ماهیچه‌های خود را بکشید.
منبع:
زندگی آنلاین
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼