در دوران بارداری از چه ویتامین هایی استفاده کنیم؟
هنگامی که خانمی حامله باشد؛ باید به وضعیت رژیم غذایی خود برسد؛ او باید بتواند انواع مکمل و مولتی ویتامین در بارداری را به درستی انتخاب و مصرف کند. این راهنما تمام ویتامین‌هایی که در دوران بارداری نیاز دارید را معرفی می‌کند.
هنگامی‌که خانمی باردار است؛ خیلی اهمیت دارد که به تغذیه خود برسد؛ هم غذای خوب بخورد؛ هم با مصرف مولتی ویتامین و مکمل در دوران بارداری، تمام نیازهای تغذیه‌ای خود و جنین‌اش را تامین کند. اگر شما هم قصد حاملگی دارید یا اصلا باردار هستید؛ باید بدانید که در دوران بارداری از چه مولتی ویتامینی استفاده کنید. در این صفحه تمام ویتامین‌های و مواد معدنی مورد نیاز زنان در دوران بارداری را شرح داده‌ایم. سپس گفته‌ایم که برای تامین آنها باید چه قرص مکملی را استفاده کنید؛ با ما همراه باشید.
در این مطلب می‌خوانید:
- اصول تغذیه صحیح در دوران بارداری
- انواع مولتی ویتامین مورد نیاز در بارداری
- مکمل‌های مواد معدنی در دوران حاملگی
- ویتامین دی و کلسیم در بارداری
- اسید فولیک و ویتامین بی در حاملگی
- ویتامین‌های ممنوع در بارداری
- منابع ویتامین و مواد معدنی برای بارداری
اصول تغذیه صحیح در بارداری
هنگامی‌که باردار باشید باید یک رژیم غذایی متعادل بگیرید تا نیازهای تغذیه‌ای خودتان و فرزند در حال شکل‌گیری شما، درست تامین شود. یک رژیم غذایی با تمام گروه‌های مهم تغذیه‌ای. شامل:
- گوشت
- غلات
- لبنیات
- میوه و سبزی
- ویتامین و مواد معدنی
اهمیت مصرف مولتی ویتامین و مکمل در بارداری
از آنجا که در دوران بارداری هم جنین در حال رشد است هم بدن مادر تغییراتی می‌کند و به تدریج بزرگ می‌شود؛ خانم به مواد معدنی، ویتامین و ریز مغذی‌های بیشتری نیاز دارد. حتی نسبت این ترکیبات در دوران بارداری، نسبت به سایر مواقع زندگی خانم، فرق دارد؛ به همین دلیل زنان با مصرف مواد غذایی و غذاهای معمولی در طول روز، نمی‌توانند نیازهای تغذیه‌ای خود را در بارداری تامین کنند؛ پس اهمیت دارد که در طول روز و هفته، ویتامین‌ها و مکمل‌های مختلفی را مصرف کنند.
میزان مهم‌ترین ویتامین‌ها و مکمل‌ها در بارداری
مصرف انواع مکمل‌ها و ویتامین‌هایی که در دوران بارداری نیاز بدن است؛ باید توسط خرید مکمل‌ها و مصرف دقیق آنها انجام شود؛ از جمله:
- اسید فولیک
- ویتامین دی
- کلسیم
- امگا 3
اسید فولیک در بارداری
در دروان بارداری اسید فولیک باید حتما مصرف شود:
- میزان مورد نیاز: 400 میکروگرم اسید فولیک در روز
- دوره مصرف: از قبل از حاملگی تا هفته 12 بارداری
- علت مصرف: این ماده برای کاهش خطر مشکلات رشد جنین در هفته‌های اولیه بارداری است.
ویتامین دی در بارداری
- میزان مورد نیاز: این ویتامین باید روزانه به اندازه ۱۰ میکروگرم مصرف کنید.
- دوره مصرف: حتما در فصل پاییز و زمستان که نور آفتاب کمتری به بدن می‌رسد؛ مصرف این ویتامین را در دوره بارداری، جدی بگیرید.
- علت مصرف: ویتامین دی می‌تواند میزان کلسیم و فسفات را در بدن زنان باردار تنظیم کند؛ این ویتامین برای سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و ماهیچه‌ها لازم است.
مکمل امگا 3 در بارداری
در میان انواع قرص و مکمل دوران حاملگی امگا 3 را نباید فراموش کنید.
- میزان مورد نیاز: زن باردار باید روزانه ۲۰۰-۳۰۰ میلی‌گرم امگا ۳ مصرف کند.
- دوره مصرف: خانم باردار باید در ۱۲ هفته ابتدای بارداری حتما مکمل امگا ۳ مصرف کند.
- علت مصرف: این ماده کمک می‌کند واحدهای عصبی در مغز جنین شکل بگیرند.
ویتامین C در بارداری
یکی دیگر از ویتامین‌های مهم مورد نیاز در دوران بارداری، ویتامین سی است؛ برخی پزشکان مناسب می‌بینند که خانم باردار از انواع مکمل ویتامین سی در دوران حاملگی استفاده کند. این ویتامین ایمنی بدن را بالا می‌برد و به دلیل ساختار شیمیایی آنتی اکسیدانی، از تخریب سلول‌ها، توسط رادیکال‌های آزاد، پیش‌گیری می‌کند.
ویتامین‌های ممنوع در دوران بارداری
خانم‌های باردار در دوران حاملگی نباید ویتامین A مصرف کنند. روی برچسب تمام مواد غذایی یا قرص‌ها را نگاه کنید اگر ویتامین A یا رتینول دارند؛ از مصرف آنها اجتناب کنید.
مکمل کلسیم در بارداری
در دوران بارداری مصرف کلسیم برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌های جنین حیاتی است.
منابع کلسیم غذایی کلسیم
به جز استفاده از مکمل کلسیم در بارداری، می‌توان با مصرف مواد غذایی نیز کلسیم را به بدن رساند. غذاهای حاوی کلسیم عبارت‌اند از:
- شیر، پنیر و ماست
- سبزیجات برگ سبز؛ مانند شاهی یا کلم پیچ
- شیر سویا غنی‌شده با کلسیم
- نان و هر غذایی که با آرد غنی‌شده کلسیم پخته شود.
- ماهی‌های دارای تیغ نرم
- که در آن استخوان ها را می خورید، مانند ساردین
مصرف مکمل آهن در بارداری
اگر خانمی در دوران بارداری خیلی کم‌خون شده یا خستگی زیادی را حس می‌کند؛ پزشک احتمال کمبود آهن را برای او در نظر می‌گیرد. بنابراین باید برای دریافت این ماده معدنی، مکمل آهن مصرف کند.
جمع‌بندی
در دوران بارداری، بدن نیازهای تغذیه‌ای متفاوتی دارد؛ هرچه برای رشد بدن مادر و رشد و تکامل جنین نیاز دارد را از بدن مادر باید تامین کند. بنابراین خانم باردار باید میزان کافی انواع ریزمغذی، ویتامین و مواد معدنی را در بدنش داشته باشد. اگر شما هم باردار هستید؛ راهنمای نی‌نی‌بان را درباره ویتامین‌ها و مواد مکمل در دوران بارداری دوباره بخوانید. مصرف مکمل در دوران بارداری مهم است چراکه رژیم غذایی روزانه، به تنهایی این میزان ویتامین و مواد معدنی را برای بدن زن حامله فراهم نمی‌کند.
مطلب پیشنهادی: بهترین قرص برای تنظیم هورمون های زنانه کدام است؟/ انواع قرص
سوالات متداول
در بالا به بیشتر نیازهای ویتامین و مکمل زنان در دوران بارداری پرداختیم؛ این سوال‌های متداول، نیز برای شما مفید هستند:
ویتامین دی در چه غذاهایی وجود دارد؟
ویتامین D ماهی‌های چرب (خال مخالی، شاه ماهی و ساردین)، تخم مرغ، گوشت قرمز وجود دارد؛ همچنین برخی شیرها و غلات صبحانه نیز با ویتامین D غنی می‌شوند.
آیا با مصرف غذاهای حاوی ویتامین D ، ویتامین‌های مورد نیاز بدن در بارداری تامین می‌شود؟
خیر؛ از آنجاکه بدن در دوران بارداری، به میزان ویتامین دی زیادی نیاز دارد؛ میزان مجموع این خوراکی‌های در طول روز، میزان ویتامین مورد نیاز زن باردار را تامین نمی‌کند و خانم باردار باید حتما ویتامین دی مصرف کند.
حداکثر میزان مصرف ویتامین دی در دوران بارداری چقدر است؟
در دوران بارداری، بیش از 100 میکروگرم (۴۰۰۰ IU) ویتامین D در روز مصرف نکنید زیرا ممکن است مضر باشد.
در دوران بارداری دیگر به چه مکمل‌هایی نیاز داریم؟
برخی خانم‌ها در بارداری به آهن و ویتامین B12 بیشتری نیاز دارند.
اگر گیاه‌خوار هستیم در دوران بارداری چه ویتامین‌ها و مکمل‌هایی مصرف کنیم؟
در دوران بارداری بدن به میزان بالایی کلسیم، ویتامین دی و اسید فولیک نیاز دارد که لبنیات و گوشت از منابع اصلی آنها هستند؛ بنابراین اگر حامله شده‌اید باید به کمک متخصص زنان و زایمان یا متخصص تغذیه، تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیازتان را به درستی محاسبه کنید و انواع فرص و مکمل، مناسب برای آنها را مصرف کنید.
اگر در سه ماهه اول بارداری مکمل اسید فولیک نخوریم؛ چه می‌شود؟
در سه ماهه اول بارداری یعنی تا هفته ۱۲ باید روزانه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک به بدن برسد؛ در غیر این صورت، ممکن است جنین دچار نقائص مادرزادی از جمله نقص لوله عصبی، از جمله اسپینا بیفیدا شود.
اگر ناخواسته باردار شده باشم و در هفته 4 تا 6 متوجه بارداری شدم؛ تکلیف مکمل اسید فولیک چه می‌شود؟
در صورتی‌که بارداری شما برنامه‌ریزی شده نبوده و از قبل بارداری مصرف مکمل اسید فولیک را شروع نکرده‌اید؛ باید حتما به محض اطلاع از بارداری خود؛ مصرف این مکمل را شروع کنید.
بهترین منابع غذایی برای اسید فولیک چیست که ارزان باشد؟
سعی کنید در رژیم غذایی بارداری خود، سبزیجات برگ سبز حاوی فولات (شکل طبیعی اسید فولیک)، غلات صبحانه یا انواع مواد غذایی غنی شده با اسید فولیک را بگنجانید.
اگر فقط با مواد غذایی خودم را سیر کنم؛ میزان اسید فولیک مورد نیاز بارداری، تامین می‌شود؟
خیر؛ چراکه بدن زن باردار، به میزان اسید فولیک زیادی نیازد دارد و باید خانم حامله حتما با مکمل اسید فولیک، این میزان را تامین کند؛ با خوردن مواد غذایی، میزان اسید فولیک مورد نیاز بدن زن باردار، تامین نمی‌شود.
اگر جنین دچار نقائص لوله عصبی باشد میزان مکمل اسید فولیک در بارداری چقدر است؟
در صورتی‌که متخصص زنان و زایمان، تشخیص داد که جنین شما در خطر نقائص لوله عصبی است؛ به شما دوز بالاتری از اسید فولیک را تجویز می‌کند؛ یعنی 5 میلی گرم که باید تا هفته ۱۲ بارداری مصرف شود.
چه کسانی در خطر نقائض مادرزادی ناشی از کمبود اسید فولیک هستند؟
اگر شما یکی از این شرایط را دارید؛ ممکن است جنین‌تان در خطر نقائص لوله عصبی باشد: پدر یا مادر جنین نقص لوله عصبی دارند؛ در بارداری قبلی‌تان این مشکل بوده؛ در فامیل‌های درجه یک خود این مشکل را دارید؛ دیابتی هستید؛ داروی ضد صرع مصرف می‌کنید. داروهای HIV را می‌خورید.
آهن مورد نیاز دوران بارداری را از کدام خوراکی‌ها می‌توان دریافت کرد؟
اگر می‌خواهید صرف نظر از خوردن مکمل آهن در بارداری، غذاهای حاوی این عنصر مهم را هم میل کنید؛ می‌توانید میزان گوشت لخم، سبزیجان برگ سبز، مغزها و میوه خشک را در تغذیه روزانه خود افزایش دهید. همچنین شیر و غلات صبحانه غنی‌شده با آهن نیز برای دوران بارداری مفیداند.
در دوران بارداری برای دریافت ویتامین سی، چه خوراکی‌هایی بخوریم؟
اگر بدن شما نیاز به ویتامین سی بیشتری دارد؛ ضمن خوردن مکمل‌های ویتامین سی در بارداری می‌توانید این میوه و سبزی‌های غنی از ویتامین سی را هم میل کنید: پرتقال و سایر مرکبات، توت فرنگی، شاتوت، کلم‌ها و سیب زمینی.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼