مدت زمان خواب نوزاد، چقدر باید باشد؟
تمامی مادرانی که به تازگی صاحب فرزند شده اند اولین سوالی که به ذهن شان خطور می کند این است که نوزاد من چقدر باید بخوابد؟
تمامی مادرانی که به تازگی صاحب فرزند شده اند اولین سوالی که به ذهن شان خطور می کند این است که نوزاد من چقدر باید بخوابد؟ اگر به تازگی صاحب فرزند شده اید، قطعا این یکی از مهم ترین سوال هایی است که با متخصصان اطفال مطرح می کنید. این مقاله با بیان نیازهای نوزاد برای داشتن خواب لازم، الگوی خواب را به طور دقیق در نوزادی و سپس در سنین مختلف بیان خواهد کرد. در ماه های اول زندگی تقریبا نوزادان در طول روز خوابند.
خواب طبیعی نوزاد در ۱ تا۴ هفتگی
۱۶ ـ ۱۵ ساعت در روز
به طور معمول نوزادان حدود ۱۵ تا ۱۸ ساعت در روز می خوابند اما تنها در دوره های کوتاه مدت ۲ تا ۴ ساعته. معمولا نوزاد در ماه های ابتدایی زندگی اش، هرزمان که خسته باشد به خواب می رود به همین دلیل است که در ماه های اولیه تقریبا خواب نیمروزی او زیاد است و در طول روز می خوابد.
اگر نوزادتان در طول روز بیشتر می خوابد و شب ها کمتر، می توانید با رعایت این نکته ساعات خواب روز و شبش را متفاوت کنید تا در طول شب مدت طولانی تری بخوابد. هنگام روز، نوزاد را در اتاق روشن مثلا اتاق نشیمن بخوابانید تا سروصداها را بشنود و هنگام شب، او را در اتاق خوابش که تاریک و ساکت است، بگذارید. در این دوره گاهی اوقات نوزاد در حال تغذیه، به خواب می رود. در حقیقت این دو عمل در نوزاد با یکدیگر همراه می شوند. پس اگر جزو والدینی هستید که هرچه تلاش می کنید، نوزادتان به خواب نمی رود، از این مسئله غافل هستید که ممکن است خواب نوزادتان زمانی اتفاق بیفتد که با تغذیه او همراه است. بنابراین اگر می خواهید نوزادتان بدون تلاش و کمک به خواب رود، لازم است گاهی اجاز بدهید آنقدر شیر بخورد تا خوابش بگیرد؛ البته نه تا زمانی که کاملا به خواب رفته، وقتی احساس کردید او خوابیده است دیگر به او شیر ندهید تا موقع خواب چیزی در دهانش باقی نماند. فراموش نکنید همیشه سروصداهایی مانند گریه کردن، غرغر یا مثل اینها نشانه بیدار شدن نوزاد نیست، بلکه گاهی در میان این صداها، کاملا خواب است.
خواب نوزاد در ۱ تا۴ ماهگی
۱۶ ـ ۱۵ساعت در روز
۶ هفته پس از تولد کودک می توانید الگوی خواب او را تنظیم کنید. طولانی ترین دوره خواب در این دوره بین ۴ تا ۶ ساعت و گاه بیشتر است. یکی از دلایلی که باعث خواب نوزاد می شود، خستگی است و در این هنگام، رفتارهای او همان علائم خستگی است. هنگامی که یک نوزاد مجبور است بیدار بماند در حالی که بسیار خسته است، از این وضعیت ناراضی است. به تدریج این نارضایتی بیشتر می شود و در نتیجه بدنش بیشتر به خواب نیاز پیدا می کند. در این حالت الگوی مطلوب برای خواب نوزاد، به هم می خورد. در این حالت، باید بدانید نوزادتان هنگام خستگی علائمی مانند بی قراری، خمیازه، سکوت، از دست دادن علاقه به اسباب بازی و یک نگاه سست و بی حالت از خود نشان می دهد. پس او را بخوابانید.
مادرانی که از خواب نوزاد خود ناراضی هستند با چند راهکار می توانند خواب نوزاد را بهتر تنظیم کنند. با مراجعه به مقاله تاثیر حمام قبل از خواب بر آرامش نوزاد در شب این راهکارها را مطالعه کنید و به کار ببندید.
مقدار خواب طبیعی نوزاد در ۴ تا ۱۲ ماهگی
۱۵ ـ ۱۴ ساعت در روز
بعد از ۳ ماهگی تا یک سالگی این میزان خواب به ۱۴ تا ۱۵ ساعت می رسد. در ۶ ماهگی نوزاد تا ۳ ساعت در طول روز چرت می زند و ۱۱ ساعت در شب می خوابد. چرت صبحگاهی معمولا ساعت ۹ صبح و یک ساعت طول می کشد و چرت بعدازظهر ساعت ۲ ۱۲ است و یکی ، دو ساعت طول می کشد. آخرین چرت بین ۳ تا ۵ عصر است.
خواب کودک در ۳ - ۱ سالگی
۱۴ ـ ۱۲ ساعت در روز
نوپایان ۱ تا ۳ ساله معمولا به ۵/۱ تا ۵/۳ ساعت خواب بعدازظهر یا روزانه نیاز دارند. معمولا ساعت ۸ تا ۹ شب می خوابند و بین ۶ تا ۸ صبح بیدار می شوند.
۳ تا ۶ سال
۱۲ ـ ۱۰ ساعت در روز
به مرور با بزرگ تر شدن کودک ساعت های نیاز به خواب او هم متغیر می شود ولی اینکه چه مقدار خواب در شبانه روز برای یک کودک کافی است، برحسب سن متفاوت خواهد بود مثلا بین سنین ۳ تا ۶ سال کودکان روزانه به ۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب نیاز دارند. معمولا در طول روز کودکان ۳ سال در حال چرت زدن هستند و شاید یک یا دو ساعت خواب نیمروزی داشته باشند، ولی به تدریج میزان خواب روز کاهش می یابد به طوری که در ۵ سالگی کودک کمتر به خواب نیمروزی احتیاج دارد.
۶ تا ۱۲ سال
۱۱ ـ ۱۰ ساعت در روز
در این سنین کودکان باید ۱۱ ۱۰ ساعت در طول روز بخوابند که به طور متوسط تنها ۹ ساعت می خوابند. معمولا خواب نیمروزی در این سن بیش از یک ساعت نیست و حدود ساعت ۹ شب به رختخواب می روند.
۱۸ تا ۱۲ سالگی
۹ ـ ۸ ساعت در روز
با بزرگ تر شدن کودکان ساعات خواب روزانه به ۸ تا ۹ ساعت می رسد و این ساعات نباید کمتر از ۷ ساعت باشد زیرا می تواند با کاهش تمرکز، خواب آلودگی و بی حوصلگی همراه باشد. به نظر می رسد بسیاری از نوجوانان به خواب بیشتری نسبت به گذشته به دلیل فشارهای اجتماعی و… نیاز دارند تا انرژی و تمرکز لازم را در طول روز داشته باشند اما به طور متوسط آنها فقط ۹ ساعت می خوابند. در این سنین خواب نیمروزی معنایی ندارد.
خواب طبیعی نوزاد در ۱ تا۴ هفتگی
۱۶ ـ ۱۵ ساعت در روز
به طور معمول نوزادان حدود ۱۵ تا ۱۸ ساعت در روز می خوابند اما تنها در دوره های کوتاه مدت ۲ تا ۴ ساعته. معمولا نوزاد در ماه های ابتدایی زندگی اش، هرزمان که خسته باشد به خواب می رود به همین دلیل است که در ماه های اولیه تقریبا خواب نیمروزی او زیاد است و در طول روز می خوابد.
اگر نوزادتان در طول روز بیشتر می خوابد و شب ها کمتر، می توانید با رعایت این نکته ساعات خواب روز و شبش را متفاوت کنید تا در طول شب مدت طولانی تری بخوابد. هنگام روز، نوزاد را در اتاق روشن مثلا اتاق نشیمن بخوابانید تا سروصداها را بشنود و هنگام شب، او را در اتاق خوابش که تاریک و ساکت است، بگذارید. در این دوره گاهی اوقات نوزاد در حال تغذیه، به خواب می رود. در حقیقت این دو عمل در نوزاد با یکدیگر همراه می شوند. پس اگر جزو والدینی هستید که هرچه تلاش می کنید، نوزادتان به خواب نمی رود، از این مسئله غافل هستید که ممکن است خواب نوزادتان زمانی اتفاق بیفتد که با تغذیه او همراه است. بنابراین اگر می خواهید نوزادتان بدون تلاش و کمک به خواب رود، لازم است گاهی اجاز بدهید آنقدر شیر بخورد تا خوابش بگیرد؛ البته نه تا زمانی که کاملا به خواب رفته، وقتی احساس کردید او خوابیده است دیگر به او شیر ندهید تا موقع خواب چیزی در دهانش باقی نماند. فراموش نکنید همیشه سروصداهایی مانند گریه کردن، غرغر یا مثل اینها نشانه بیدار شدن نوزاد نیست، بلکه گاهی در میان این صداها، کاملا خواب است.
خواب نوزاد در ۱ تا۴ ماهگی
۱۶ ـ ۱۵ساعت در روز
۶ هفته پس از تولد کودک می توانید الگوی خواب او را تنظیم کنید. طولانی ترین دوره خواب در این دوره بین ۴ تا ۶ ساعت و گاه بیشتر است. یکی از دلایلی که باعث خواب نوزاد می شود، خستگی است و در این هنگام، رفتارهای او همان علائم خستگی است. هنگامی که یک نوزاد مجبور است بیدار بماند در حالی که بسیار خسته است، از این وضعیت ناراضی است. به تدریج این نارضایتی بیشتر می شود و در نتیجه بدنش بیشتر به خواب نیاز پیدا می کند. در این حالت الگوی مطلوب برای خواب نوزاد، به هم می خورد. در این حالت، باید بدانید نوزادتان هنگام خستگی علائمی مانند بی قراری، خمیازه، سکوت، از دست دادن علاقه به اسباب بازی و یک نگاه سست و بی حالت از خود نشان می دهد. پس او را بخوابانید.
مادرانی که از خواب نوزاد خود ناراضی هستند با چند راهکار می توانند خواب نوزاد را بهتر تنظیم کنند. با مراجعه به مقاله تاثیر حمام قبل از خواب بر آرامش نوزاد در شب این راهکارها را مطالعه کنید و به کار ببندید.
مقدار خواب طبیعی نوزاد در ۴ تا ۱۲ ماهگی
۱۵ ـ ۱۴ ساعت در روز
بعد از ۳ ماهگی تا یک سالگی این میزان خواب به ۱۴ تا ۱۵ ساعت می رسد. در ۶ ماهگی نوزاد تا ۳ ساعت در طول روز چرت می زند و ۱۱ ساعت در شب می خوابد. چرت صبحگاهی معمولا ساعت ۹ صبح و یک ساعت طول می کشد و چرت بعدازظهر ساعت ۲ ۱۲ است و یکی ، دو ساعت طول می کشد. آخرین چرت بین ۳ تا ۵ عصر است.
خواب کودک در ۳ - ۱ سالگی
۱۴ ـ ۱۲ ساعت در روز
نوپایان ۱ تا ۳ ساله معمولا به ۵/۱ تا ۵/۳ ساعت خواب بعدازظهر یا روزانه نیاز دارند. معمولا ساعت ۸ تا ۹ شب می خوابند و بین ۶ تا ۸ صبح بیدار می شوند.
۳ تا ۶ سال
۱۲ ـ ۱۰ ساعت در روز
به مرور با بزرگ تر شدن کودک ساعت های نیاز به خواب او هم متغیر می شود ولی اینکه چه مقدار خواب در شبانه روز برای یک کودک کافی است، برحسب سن متفاوت خواهد بود مثلا بین سنین ۳ تا ۶ سال کودکان روزانه به ۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب نیاز دارند. معمولا در طول روز کودکان ۳ سال در حال چرت زدن هستند و شاید یک یا دو ساعت خواب نیمروزی داشته باشند، ولی به تدریج میزان خواب روز کاهش می یابد به طوری که در ۵ سالگی کودک کمتر به خواب نیمروزی احتیاج دارد.
۶ تا ۱۲ سال
۱۱ ـ ۱۰ ساعت در روز
در این سنین کودکان باید ۱۱ ۱۰ ساعت در طول روز بخوابند که به طور متوسط تنها ۹ ساعت می خوابند. معمولا خواب نیمروزی در این سن بیش از یک ساعت نیست و حدود ساعت ۹ شب به رختخواب می روند.
۱۸ تا ۱۲ سالگی
۹ ـ ۸ ساعت در روز
با بزرگ تر شدن کودکان ساعات خواب روزانه به ۸ تا ۹ ساعت می رسد و این ساعات نباید کمتر از ۷ ساعت باشد زیرا می تواند با کاهش تمرکز، خواب آلودگی و بی حوصلگی همراه باشد. به نظر می رسد بسیاری از نوجوانان به خواب بیشتری نسبت به گذشته به دلیل فشارهای اجتماعی و… نیاز دارند تا انرژی و تمرکز لازم را در طول روز داشته باشند اما به طور متوسط آنها فقط ۹ ساعت می خوابند. در این سنین خواب نیمروزی معنایی ندارد.
منبع:
شهرزاد
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼