نوع تغذیه کودکان، زیر یکسال تا پیش دبستانی
تغذیه کودکان بیشک مهمترین جنبه زندگی جسمانی آنهاست و سلامت و توانمندیهای آینده آنان را تحت تأثیر قرار میدهد.
تغذیه کودکان بیشک مهمترین جنبه زندگی جسمانی آنهاست و سلامت و توانمندیهای آینده آنان را تحت تأثیر قرار میدهد. در این مقاله به طور کامل شما را با تغذیه کودکان ، از نوزادی تا نوجوانی آشنا خواهیم کرد.
تغذیه کودکان تازه متولد شده
تغذیه کودکان تازه متولد شده نقش بسیار مهمی در سلامت روحی و جسمی کودک خواهد داشت. اینکه به کودکتان شیر بدهید یا نه و برای چه مدت، مسئلهای شخصی است. با وجود تأکید پزشکان و متخصصان برای تغذیه کودکان تازه متولد شده با شیر مادر و تأثیرات مفید آن برای مادر و کودک، این شما هستید که باید تصمیم نهایی را بگیرید. متخصصین بر این باورند که اگر مادر برای شیردهی به کودک انگیزه کافی نداشته باشد، شانس تجربه کردن لذت شیر دادن را از دست میدهد و نوزاد او نیز امتیاز تغذیه کامل را از دست خواهد داد.
به یاد داشته باشید که تغذیه کودکان تازه متولد شده با شیر خشک را هر وقت که بخواهید، میتوانید آغاز کنید؛ ولی اگر شیردهی را برای مدتی به تأخیر بیندازید، توانایی شیر دادن را از دست خواهید داد. زمانی که صرف تغذیه کودکان تازه متولد شده میکنید، هم برای شما و هم برای کودکتان مفید است.
نوزادان شیر خشکی معمولاً هر دو ۴-۲ ساعت شیر میخورند و نوزادان شیر مادری دستکم روزی ۸ بار میبایست شیر بخورند. تغذیه کودکان تازه متولد شده خصوصاً در ماههای اول، باید شبها هم ادامه داشته باشد. کماند نوزادانی که در شش هفتگی تمام شب را بدون شیر خوردن بخوابند.
وزن مناسب برای نوزادان شیر خشکی و شیر مادری
در سال اول و در ۱۲ هفته اول، افزایش وزن نوزادان بسیار سریع است و به مرور تا پایان سال اول به حالت عادی میرسد. سرعت افزایش وزن ممکن است به دلایل مختلف در نوزادان مختلف متفاوت باشد. در نوزادانی که شیر مادر میخورند سرعت افزایش وزن نسبت به قد، در مقایسه با نوزادان شیر خشکی در شش ماه اول کمتر است. این امر تا زمانی که قد نوزاد در حال افزایش است، طبیعی است. افزایش قد این کودکان نیز معمولاً با همین شتاب صورت میگیرد. اگرچه ممکن است این موضوع برای پدر و مادر نگرانکننده باشد، از نظر پزشک این موضوع کاملاً طبیعی است و جایی برای نگرانی نخواهد بود. اگر در مورد وزن فرزندتان نگران هستید با پزشک او صحبت کنید.
تغذیه کودکان زیر یک سال در ۶ ماهگی
برای انتخاب غذاهای جدید برای کودکان در این سن، باید کمی وسواس به خرج داد. متخصصین توصیه میکنند در صورتی که تغذیه کودک با شیر مادر یا شیر خشک مشکلی ندارد، بهتر است استفاده از غذاهای جایگزین تا شش ماهگی یا حتی بیشتر به تأخیر بیفتد؛ زیرا بیشتر کودکان توانایی هضم غذاهای جامد را در این سن ندارند و ممکن است در آینده دچار مشکلات دستگاه گوارش و حساسیت شوند.
البته بعضی از کودکان در این سن برای هضم غذاهای جامد مشکلی ندارند و میتوانید از غذاهایی مثل انواع پوره برای آنها استفاده کنید. اگر فرزند شما قبل از ۶ ماهگی از غذاهای جامد استفاده میکند، بهتر است بدانید موادی مثل موز ممکن است باعث یبوست شوند. اگر چنین اتفاقی افتاد، سعی کنید به او آلو بدهید.
تغذیه کودکان زیر یک سال در ۹ ماهگی
در این سن، کودکان برای دریافت غذای جامد آمادگی دارند و میتوانید هفتهای سه وعده به آنها غذای جامد، در وعده صبح و قبل از خواب و بین غذاها از شیر مادر یا شیر خشک برای آنها استفاده کنید. بین هر وعده غذای جامد باید سه تا چهار روز فاصله باشد تا اگر مشکلی در کار بود، بتوان آن را تشخیص داد. بعد از اینکه سازگاری یک ماده غذایی ثابت شد میتوان از آن در ترکیب با دیگر مواد استفاده کرد.
در ماههای هفتم و هشتم و در برخی موارد زودتر، بعضی از کودکان میتوانند غذاهای با قطعات درشت مانند میوه، سبزیجات پخته و نان گندم را امتحان کنند. اگرچه بخش اعظم غذای کودک باید پوره و غذاهای ابتدایی باشد. متخصصین توصیه میکنند برای استفاده از غذاهایی مانند ترکیبات گندم، زرده تخم مرغ آب پز (نه سفیده) و لبنیات (به غیر از شیر گاو) بهتر است تا نه ماهگی صبر کنیم تا از ایجاد حساسیت جلوگیری کرده باشیم.
تغذیه کودکان زیر یک سال در ۱۲ ماهگی
همینطور که دایره غذایی فرزند شما وسیعتر میشود، توانایی او در پذیرش غذاهای سنگینتر و علاقه او برای به تنهایی غذا خوردن نیز بیشتر میشود. در این سن بسیاری از کودکان یاد میگیرند خودشان از لیوان استفاده کنند و دوست دارند با دست غذا بخورند. تعداد کمی از بچهها در این سن، حتی با قاشق نیز میتوانند غذا بخورند.
تعداد کمی از بچهها در این سن حتی با قاشق نیز میتوانند غذا بخورند، ولی به طور معمول این مهارت بعد از یکسالگی به دست میآید. در این دوران کودک دوست دارد غذاهای مختلف را امتحان کند و شما میتوانید از انواع میوه و سبزیجات و پروتئین گیاهی در تهیه غذای او استفاده کنید.
همینطور که کودک به یکسالگی نزدیک میشود و غذاهای جامد جایگزین شیر مادر و شیر خشک میشود، شما باید حواستان به میزان پروتئین، چربی، آهن و کلسیم غذای او باشد. انواع لبنیات به غیر از شیر گاو برای کودک در این سن مفید هستند.
تغذیه کودکان در ۱۸ ماهگی
در ۱۲ ماهگی اگر فرزند شما به حساسیتی مبتلا نباشد، اجازه دارید از شیر گاو، تخم مرغ کامل، عسل، کره و توت در وعدههای غذایی او استفاده کنید. بسیاری از تغییراتی که در رفتارهای تغذیهای او تأثیر خواهند گذاشت، در این سن ایجاد میشوند. حالا میتوانید همان غذایی که سایر اعضای خانواده مصرف میکنند، به فرزندتان بدهید.
بعضی از والدین خود را مجبور میکنند که برای هر کدام از فرزندانشان بسته به ویژگی آنها، غذاهای جداگانه تهیه کنند. همین کار باعث میشود بیشتر به سمت غذاهای حاضری و کمارزش گرایش پیدا کنند. درست است که کودک نمیتواند غذاهای پر ادویه و چربی را که بزرگسالان مصرف میکنند، بخورد؛ اما راههای برای تهیه غذای مناسب برای هر دو گروه نیز وجود دارد.
اجازه ندهید فرزندتان ایرادگیر بار بیاید و سعی کنید به جای اینکه او را با خوراکیهای فاقد ارزش غذایی سیر کنید و او را به خوردن آنها عادت دهید، غذایی سالم و مقوی به او بدهید که با ذائقه او نیز سازگار باشد. خیلی دور از ذهن نیست که اشتها و غذای کودک روز به روز تغییر کند. باید بدانید که این تغییر ذائقه جزئی از طبیعت کودک است و نباید در برابر آن زیاد مقاومت کرد. فشار بیش از حد و مجبور کردن کودک به خوردن غذا طبق انتظار شما به همان اندازه اشتباه است که آزاد گذاشتن بیش از اندازه او برای خوردن غذا در هر زمانی که دوست داشت.
تغذیه در کودکان بالای سه سال
تغذیه کودکان در سنین ۳-۲ سالگی (دستورالعمل روزانه برای دختران و پسران)
کالری موردنیاز ۱۴۰۰-۱۰۰۰ که بستگی به سطح رشد و فعالیت کودکان دارد.
- پروتئین ۱۱۵-۶۰ گرم
- میوهها ۱٫۵-۱ فنجان
- سبزیجات ۱٫۵-۱ فنجان
- غلات ۱۴۰-۸۵ گرم
- لبنیات ۲ فنجان
تغذیه کودکان در سنین ۸-۴ سالگی (دستورالعمل روزانه برای دختران)
کالری مورد نیاز ۱۸۰۰-۱۲۰۰ که بستگی به سطح رشد و فعالیت کودکان دارد.
- پروتئین ۱۴۰-۸۵ گرم
- میوهها ۱٫۵-۱ فنجان
- سبزیجات ۲٫۵-۱٫۵ فنجان
- غلات ۱۷٫۱۱۵ گرم
- لبنیات ۲٫۵ فنجان
تغذیه کودکان در سنین ۸-۴ سالگی (دستورالعمل روزانه برای پسران)
کالری مورد نیاز ۲۰۰۰-۱۲۰۰ که بستگی به سطح رشد و فعالیت کودکان دارد.
- پروتئین ۱۶۰-۸۵ گرم
- میوه ۲-۱ لیوان
- سبزیجات ۲٫۵-۱٫۵ فنجان
- غلات ۱۷۰-۱۱۵ گرم
- لبنیات ۲٫۵ فنجان
تغذیه کودکان در سنین ۱۳-۹ سالگی (دستورالعمل روزانه برای دختران)
کالری ۲۲۰۰-۱۴۰۰ که بستگی به سطح رشد و فعالیت کودکان دارد.
- پروتئین ۱۷۰-۱۱۵ گرم
- میوهها ۲-۱٫۵ فنجان
- سبزیجات ۳-۱٫۵ فنجان
- غلات ۲۰۰-۱۴۰ گرم
- لبنیات ۳ فنجان
تغذیه کودکان در سنین ۱۳-۹ سالگی (دستورالعمل روزانه برای پسران)
کالری ۲۶۰۰-۱۶۰۰ که بستگی به سطح رشد و فعالیت کودکان دارد.
- پروتئین ۱۷۰-۱۶۰ گرم
- میوهها ۲-۱٫۵ فنجان
- سبزیجات ۳٫۵-۲ فنجان
- غلات ۲۵۵-۱۴۰ گرم
- لبنیات ۳ فنجان
تغذیه کودکان در سنین ۱۸-۱۴ سالگی (دستورالعمل روزانه برای دختران)
کالری ۲۴۰۰-۱۸۰۰ که بستگی به سطح رشد و فعالیت کودکان دارد.
- پروتئین ۱۷۰-۱۶۰ گرم
- میوهها ۲-۱٫۵ فنجان
- سبزیجات ۳-۲٫۵ فنجان
- غلات ۲۳۰-۱۷۰ گرم
- لبنیات ۳ فنجان
تغذیه کودکان در سنین ۱۸-۱۴ سالگی (دستورالعمل روزانه برای پسران)
کالری ۳۲۰۰-۲۰۰۰ که بستگی به سطح رشد و فعالیت کودکان دارد.
- پروتئین ۲۰۰-۱۶۰ گرم
- میوه ۲٫۵-۲ فنجان
- سبزیجات ۴-۲٫۵ فنجان
- غلات ۳۰۰-۱۷۰ گرم
- لبنیات ۳ فنجان
سن شروع تغذیه کودکان با غذای جامد چه زمانی است؟
در گذشته نهچندان دور، حتی وقتی نوزاد یک ماه یا کمتر سن داشت، به او غذای جامد میدادند. به مادران گفته میشد غلات را به شیر کودک اضافه کنند و با شیشههایی که منفذ بزرگی دارند به کودک بخورانند. به این ترتیب میتوانستند حتی به نوزادان کم سن و سال هم غذای جامد بدهند. عقیده این بود که خوردن غذای جامد به بهتر خوابیدن کودک کمک خواهد کرد. این عقیده به اثبات نرسیده و پزشکان معتقدند استفاده زودهنگام از مواد غذایی جامد میتواند برای نوزادان مضراتی هم داشته باشد. برای مثال استفاده زودهنگام از مواد غذایی جامد ممکن است باعث ایجاد مشکلات وزنی (اضافه وزن یا کمبود وزن)، اسهال یا یبوست شود. همچنین استفاده زودهنگام از غذای جامد ممکن است باعث ایجاد حساسیت به آن ماده غذایی نیز بشود؛ زیرا دستگاه گوارش کودک هنوز کامل نشده و نمیتواند غذا را پیش از جذب شدن توسط جریان خون، به طور کامل هضم کند و موجب بروز نشانههای حساسیت در بدن میشود.
بین ۷-۴ ماه طول میکشد تا دستگاه گوارش کودک کامل شود و بتواند از ورود مواد حساسیتزا به جریان خون جلوگیری کند.
بعد از چهارماهگی نوزادان عکسالعمل رانش زبان را ترک میکند. کودکان کمتر از ۴ تا ۶ ماه هر چیزی، اعم از غذا را به عنوان جسم خارجی فرض کرده و به طور غریزی برای جلوگیری از خفگی، با زبان آن را از دهان خود بیرون میدهند. به همین دلیل والدین، غذاهای جامد را با آب مخلوط کرده و با سر شیشههای مخصوصی به کودکان میخورانند که این کار توسط پزشکان رد شده است. اگر این کار را بکنید با تمایل طبیعی او به استفاده از غذای جامد در زمان مناسب مبارزه کردهاید.
بهترین زمان برای آغاز تغذیه کودکان با غذای جامد چه زمانی است؟
پزشکان معتقدند بهتر است زمانی از غذای جامد استفاده شود که وزن کودک دستکم به ۷-۶ کیلوگرم یا دو برابر وزن هنگام تولد رسیده باشد.
کودک باید بتواند با کمک بنشیند و سر و گردن خود را ثابت نگه دارد. در این صورت قادر خواهد بود با حرکات سر و گردن غذا را رد یا قبول کند.
ممکن است خیلی ابتدایی به نظر برسد؛ اما کودکی که آماده پذیرفتن غذای جامد است، معمولاً همیشه گرسنه به نظر میرسد. ممکن است بیشتر از گذشته تقاضای شیر بکند (بیش از ۱۰ بار در روز). ممکن است با وجود اینکه روزی ۵۰-۴۰ گرم شیر مصرف میکند، باز هم گرسنه بماند. ممکن است هفتههای متمادی، شبها از گرسنگی بیدار شود؛ در حالی که در گذشته بدون هیچ مشکلی خوابیده است. یا شاید با ولع غذا خوردن شما را نگاه کند.
تغذیه در کودکان اسهالی
تغذیه در کودکان اسهالی تفاوت چندانی با دیگر کودکان نخواهد داشت. به طور کلی مدفوع نوزادان شیر خشکی با نوزادان شیر مادری متفاوت است. مدفوع کودکی که با شیر مادر تغذیه میکند، شل و زردرنگ است و با تغییر رژیم غذایی مادر تغییر میکند. در کودکان شیر خشکی مدفوع خشک و سفتتر است و نفخ معده زیاد دیده میشود؛ به طوری که صدای آن را میتوان از فاصله نسبتاً دور شنید. البته این صداها کاملاً طبیعی هستند و نباید باعث نگرانی شما شوند.
تغذیه در نوزادان اسهالی
در مورد نوزادان به نکات زیر توجه کنید:
- یبوست و اسهال در کودکانی که با شیر مادر تغذیه میکنند، خیلی رایج نیست. در هر حال میزان دفع مدفوع در نوزادان ممکن است از یک بار دفع به ازای هر بار شیر خوردن تا حتی دفع نکردن باد معده برای چند روز، متفاوت باشد. اگر حتی ۷-۵ روز گذشت و کودکتان چیزی دفع نکرد هم نگران نباشید.
- مدفوع بچههای شیر خشکی بیشتر و سفتتر است و احتمال یبوست در آنها بیشتر است؛ نوشیدن آب فراوان به رفع این مشکل کمک میکند. پیش از این، برای چنین نوزادانی شیرهایی با درصد آهن پایین تجویز میشد؛ اما امروزه همه اتفاق نظر دارند که این تجویز اشتباه بوده است. نهتنها دلیلی برای رفع مشکل یبوست با مصرف شیرهای کم آهن وجود ندارد، بلکه کودکانی از چنین شیرهایی استفاده میکنند در معرض خطر فقر آهن قرار میگیرند.
- تحریکات رودهای ممکن است با پیچش همراه شود که دلیل آن لزوماً یبوست نیست. اگر مدفوع سفت یا دانهدانه باشد یا اگر دفع آن همراه با درد است یا در آن خون دیده میشود، علت آن میتواند یبوست باشد. اگر با مصرف آب و مایعات بیشتر در نوزادان و استفاده از غذاهای فیبردار در سنین بالاتر، مشکل حل نشد با متخصص اطفال تماس بگیرید.
- یک یا دو بار دیدن مدفوع شل نمیتواند دلیل اسهال باشد. مدفوع نوزادانی که از اسهال رنج میبرند معمولاً شل، سبزرنگ و گاهی همراه خون است. معمولاً جوشهای ریز قرمز رنگ در اطراف مقعد دیده میشود. اگر کودک شما از این بیماریها رنج میبرد باید حتماً به پزشک او اطلاع دهید. در کودکان مبتلا به اسهال خطر کاهش آب بدن وجود دارد و باید به آنها آب تصفیهشده و سالم بیشتری بدهید. در سنین بالاتر و در مورد اسهال، ممکن است علت، نوشیدن زیاد و مداوم مایعات باشد.
- متأسفانه بعضی از نوزادان به اسهال یا یبوست مزمن دچار میشوند. ضعف عضلات و عدم توانایی در دفع نیز میتواند از علتهای یبوست مزمن باشد. دلایل زیادی برای ابتلا به یبوست یا اسهال مزمن وجود دارد. بعضی از آنها را میتوان با صبر و شناسایی علت، به راحتی برطرف کرد.
تغذیه در کودکان اسهالی
در مورد کودکان به نکات زیر توجه کنید:
- کودکان در هر سنی ممکن است به انواع عفونتهای باکتریایی و ویروسی مبتلا شوند؛ ولی مسلماً در سنین پایینتر احتمال آن بیشتر است. علت اسهال کودکان اغلب عفونی است و همانند نوزادان به نوع تغذیه مربوط نمیشود (البته در نوزادان هم ممکن است علت اسهال عفونت باشد، اما نادر است).
- اسهال در کودکان معمولاً خود محدود شونده بوده که بعد از حدود ۵-۱ روز بهبود مییابد و به ندرت ممکن است تا دو هفته هم ادامه داشته باشد. افزایش میزان چربی و فیبر در تغذیه کودکان اسهالی، معمولاً علائم اسهال را در آنان بهبود میبخشد. توجه کنید که در این مواقع آب فراوانی به آنها بدهید تا از دهیدراته شدن (کم آبی) بدن آنها و عوارض ناشی از آن، پیشگیری کنید.
تغذیه کودکان کم وزن
تغذیه کودکان کم وزن چالش بسیار مهمی است. به طور کلی کلنجار رفتن با بچههایی که زودتر از زمان مقرر به دنیا آمدهاند، مشکلات خود را دارد و شما باید این حقیقت را قبول کنید که در چنین شرایطی فرزند شما به حمایت و مراقبت بیشتری احتیاج دارد. مثلاً باید تا جایی که میتوانید او را با شیر خودتان تغذیه کنید. اگرچه ممکن است نتواند به راحتی سینه شما را قبول کند؛ اما بهتر است بدانید شیری که بدن با تولد بچه زودرس تولید میکند موادی در خود دارد که برای رشد بهتر و سریعتر این بچهها بسیار مفید است و با شیری که در صورت تولد به هنگام تولید میشود تفاوت دارد. علاوه بر این، شیر مادر نسبت به شیر خشک فشار کمتری را به دستگاه گوارش کودک که هنوز کامل نشده میآورد.
اگر میتوانید سعی کنید از همان ابتدا و در بیمارستان شیر خود را بدوشید. در صورتی که بچه نتواند سینه شما را بگیرند، خودتان یا پرستاران بیمارستان میتوانید با استفاده از همین شیر آنها را سیر کنید. بعضی از متخصصین با دادن شیر به نوزاد به وسیله بطری مخالفاند زیرا معتقدند کودک برای مکیدن شیر از شیشه انرژی زیادی صرف کند. وقتی توانایی مکیدن را پیدا کرد (این کار ممکن است روزها یا هفتهها طول بکشد) بهتر است مستقیماً از سینه به او شیر بدهید. دفعات اول بهتر است شیردهی در حضور متخصص تغذیه یا یک پرستار مجرب انجام شود. این افراد علاوه بر اینکه میتوانند در شیردهی به شما کمک کنند، به شما خواهند گفت که آیا میتوانید شیردهی را بدون مشکل ادامه بدهید یا نه. ممکن است بعد از اینکه کودک سینه شما را به دهان گرفت نیز مجبور باشید هرازگاهی شیرتان را بدوشید؛ زیرا به دلیل جدایی طولانیمدت شما را از فرزندتان ممکن است تولید شیر کم شده باشد و با دوشیدن میتوانید آن را به حالت عادی بازگردانید.
شاید سخت باشد، اما شیر دادن به کودک حتی وقتی که او در بیمارستان است به بهتر شدن وضع روحی شما و کاهش فشاری که بر روی شما وجود دارد، کمک خواهد کرد. اگر به هر دلیلی نمیتوانید به فرزندتان شیر بدهید، فکر نکنید که شکست خوردهاید. کار شما تازه شروع شده است.
برخلاف کودکانی که سر وقت متولد میشوند، ذخایر آهن در بدن بچههای زودرس کم است؛ زیرا ذخیرهسازی در اواخر دوران جنینی انجام میشود و این بچهها این دوران را تجربه نمیکنند. به همین دلیل معمولاً پزشک از ابتدای تولد برای آنها مکمل آهن تجویز میکند.
تغذیه کودکان عقبمانده
تغذیه در کودکان عقبمانده بسیار چالشبرانگیز است. وقتی پدر و مادر بعد از تولد متوجه میشوند فرزندشان ناقص است و مشکلی دارد، فشار زیادی به آنها وارد میشود. البته ممکن است در ابتدا کودک کاملاً سالم به نظر برسد و مشکلات او بعد از مدتی خود را نشان دهند. در اغلب موارد شیر مادر برای چنین بچههایی هم بهترین گزینه است؛ اما پدر و مادر باید به چند نکته آگاه باشند.
اگر فرزند شما به سندروم داون مبتلاست؛ احتمالاً با شیر خوردن از سینه مادر نیز مشکل خواهد داشت؛ زیرا چنین کودکانی ضعف عضلانی شدیدی دارند و حتی قادر نیستند شیر را از سینه مادر بمکند. در این شرایط باید صبر کنید تا کودک کمی رشد کند و توانایی لازم را به دست آورد. در این فاصله مادر میتواند شیر خود را بدوشد و به کمک سرنگ مخصوص به بچه بدهد. شیر مادر نهتنها ایمنی بیشتری را در برابر سرماخوردگی و عفونت گوش در کودکان مبتلا به سندروم داون که بسیار مستعد آن هستند، به وجود میآورد؛ بلکه آنها را در برابر بیماریهای دستگاه گوارش نیز بیمه میکند.
بچههای سندروم داون معمولاً زیاد یبوست پیدا میکنند و شیر مادر برای آنها نقش ملین خواهد داشت. شیر مادر رشد مغزی کودکان سندروم داون نیز بسیار مؤثر است.
شیر دادن به بچههای لب شکری در ابتدا خیلی مشکل یا حتی غیر ممکن خواهد بود. مشکل غیر عادی بودن حالت دهان به مشکلات به دهان گرفتن سینه توسط نوزاد اضافه خواهد شد. در این شرایط بهتر است از متخصص یا مادری که با این مشکلات مواجه شده، کمک بگیرید. شاید بهتر باشد ضمن اینکه سعی میکنید کودک را به سینه خود عادت بدهید، با استفاده از سرنگ مخصوص او را تغذیه کنید. در اغلب موارد این کودکان بعد از مدتی سینه مادر را قبول خواهند کرد و بدون هیچ مشکلی شیر خواهند خورد. این عارضه را میتوان در سن یک یا دو سالگی با عمل جراحی درمان کرد.
منبع:
دکتر سوشا
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼