عوارض سیگار کشیدن، بانوان مراقب باشند
موارد زیادی وجود دارد که می‌توانید برای تغییر ساعت زیستی بدن و زندگی طولانی‌تر انجام دهید. هیچ‌وقت برای شروع دوباره دیر نیست.
غذاهای فرآوری شده نخورید
یکی از مهم‌ترین تغییرات غذایی که در 30 سال اخیر در اغلب کشورهای جهان رخ داده است مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده و فست فودهاست. این خوراکی‌ها با سدیم بیشتر، چربی اشباع‌شده‌ی بالاتر، قند بیشتر و فیبر کمتر همراه‌اند. نتیجه‌ی آن بیماری‌های قلبی عروقی بیشتر، سرطان، دیابت و فشارخون بالاست.
سیگار نکشید
اگر سیگاری هستید می‌دانید ترک آن چقدر برای شما سخت است اما می‌توانید از موارد زیر الهام گرفته و به خود انگیزه‌ی بیشتری دهید: مصرف تنباکو اصلی‌ترین علت قابل‌پیشگیری مرگ‌ومیر است. اگر عادتتان را ترک کنید بدنتان شما را می‌بخشد: فشارخون و گردش خون به‌سرعت بهبود می‌یابند و هر سال خطر ابتلا به سرطان کمتر می‌شود. به یاد داشته باشید اعضای خانواده نیز از ترک مصرف تنباکوی شما منفعت می‌برند زیرا دیگر در خطر دودهای خطرناک آن نیستند. همچنین شما جوان‌تر به نظر خواهید رسید.
مرتب نشسته نباشید
اگر فکر می‌کنید برای ورزش وقت ندارید به این نکته دقت کنید: نیازی نیست حتماً حداقل میزان جهانی ورزش یعنی5 مرتبه‌ی 30 دقیقه‌ای در روز را به ورزش اختصاص دهید. تنها 15 دقیقه ورزش متعادل در هر روز کمک می‌کند سه سال بیشتر عمر کنید. این مقدار برای کسانی که روزانه 30 دقیقه ورزش را انجام می‌دهند تا 4 سال افزایش خواهد یافت.
خشونت نورزید
خشم می‌تواند احساس بدی باشد، خصوصاً زمانی که فکر می‌کنید حق شما ضایع‌شده است. شاید بهترین سؤالی که می‌توانید از خودتان بپرسید این باشد: آیا این عصبانیت ارزش کورتیزول را دارد؟ سطح این هورمون استرس در زمان استرس یا عصبانیت بالا می‌رود و تأثیراتی منفی بر قلب، سوخت‌وساز و سیستم ایمنی بدن دارد.
منزوی نباشید
اجتماعی بودن گزینه‌ی خوبی برای افزایش طول عمر شماست و بیشتر به مدیریت استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. روابط خوب شما را قوی می‌کند درحالی‌که روابط بد می‌تواند برای شما ذهنیتی منفی ایجاد کرده و خطر افسردگی و حملات قلبی را بالا برد.
فکر نکنید تغییرات بزرگ لازم است
تغییرات بزرگ و اساسی در زندگی می‌تواند الهام‌بخش باشد اما ممکن است دلهره‌آور نیز باشد و در نتیجه طول عمر فرد را کم کند. بار دیگری که خواستید یک عادت غذایی سالم برای خود ایجاد کنید و یا بیشتر ورزش داشته باشد سعی کنید میزان تغییرات را کم کنید. هر بار یک تغییر کوچک ایجاد کنید، مثلاً ۱۰ دقیقه بیدار شدن زودتر در صبح و یا داشتن یک شام سالم به‌جای چندین تغییر بزرگ همزمان. تغییرات کوچک می‌توانند با زندگی شما بهتر تطبیق یافته و به‌مرورزمان مزایای زیادی برای شما ایجاد کند، بدون اینکه در این دنیای پرمشغله برای شما استرس‌زا باشد.
ترس مانع سلامت شما نشود
یکی از عادات فردی که می‌تواند تأثیر بسیار زیادی بر طول عمر فرد داشته باشد ترس و بیش‌ازحد محتاط بودن است. چرا؟ افراد محتاط مدام درگیر رفتارهای سالم هستند، غذای سالم بخورند، ورزش کنند و حرف پزشک خود را انجام دهند و از رفتارهای پر خطر مانند سیگار یا رانندگی سریع دور می‌مانند.
مثال ساده‌ای از این مورد این است که یک فرد عصبی همیشه نگران است مبادا سرطان داشته باشد و به دلیل ترس از وقوع بدترین شرایط دکتر نمی‌رود. در مقابل یک فرد محتاط نگران است اما آزمایش‌های لازم را انجام داده، در مورد بیماری تحقیق کرده و در زمان مناسب درمان را آغاز می‌کند.
در خواب شب تقلب نکنید
میزان خواب شما می‌تواند بر طول عمرتان اثرگذار باشد. خواب کم ( کمتر از ۶ ساعت ) و یا زیاد ( بیشتر از ۹ ساعت ) خطر مرگ در افراد را بالاتر می‌برد. کیفیت زندگی شما نیز تحت تأثیر خوابتان است. خواب خوب شب کمک می‌کند با استرس، افسردگی و بیماری‌های قلبی مبارزه کنید. می‌توانید با کمک روش‌هایی مانند تاریک کردن اتاق‌خواب، حذف صداهای اطراف و خنک نگه‌داشتن دمای فضا سریع‌تر خوابیده و خواب عمیق‌تری داشته باشید.
استرس ممنوع
مانند عصبانیت، استرس نیز بر بدن تأثیر منفی داشته و طول عمر فرد را کم می‌کند. با تلاش برای کاهش استرس می‌توانید سلامت بدن و کیفیت زندگی در درازمدت را ارتقا دهید. مدیتیشن، نوشتن و یا یادگیری تکنیک های ریلکسیشن راه‌هایی برای کاهش استرس هستند.
ژنتیک خود را مقصر ندانسته و یا به آن متکی نشوید
داشتن والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ و یا اقوام دیگری که عمر طولانی یا کمی داشته‌اند نمی‌تواند نشان دهد که برای شما نیز همین‌گونه خواهد بود. زیاد به سابقه‌ی خانوادگی خود تکیه نکنید. تنها یک‌سوم عوامل اثرگذار بر زیاد بودن عمر شما ژنتیک است.
یکی از مهم‌ترین تغییرات غذایی که در 30 سال اخیر در اغلب کشورهای جهان رخ داده است مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده و فست فودهاست. این خوراکی‌ها با سدیم بیشتر، چربی اشباع‌شده‌ی بالاتر، قند بیشتر و فیبر کمتر همراه‌اند. نتیجه‌ی آن بیماری‌های قلبی عروقی بیشتر، سرطان، دیابت و فشارخون بالاست.
سیگار نکشید
اگر سیگاری هستید می‌دانید ترک آن چقدر برای شما سخت است اما می‌توانید از موارد زیر الهام گرفته و به خود انگیزه‌ی بیشتری دهید: مصرف تنباکو اصلی‌ترین علت قابل‌پیشگیری مرگ‌ومیر است. اگر عادتتان را ترک کنید بدنتان شما را می‌بخشد: فشارخون و گردش خون به‌سرعت بهبود می‌یابند و هر سال خطر ابتلا به سرطان کمتر می‌شود. به یاد داشته باشید اعضای خانواده نیز از ترک مصرف تنباکوی شما منفعت می‌برند زیرا دیگر در خطر دودهای خطرناک آن نیستند. همچنین شما جوان‌تر به نظر خواهید رسید.
مرتب نشسته نباشید
اگر فکر می‌کنید برای ورزش وقت ندارید به این نکته دقت کنید: نیازی نیست حتماً حداقل میزان جهانی ورزش یعنی5 مرتبه‌ی 30 دقیقه‌ای در روز را به ورزش اختصاص دهید. تنها 15 دقیقه ورزش متعادل در هر روز کمک می‌کند سه سال بیشتر عمر کنید. این مقدار برای کسانی که روزانه 30 دقیقه ورزش را انجام می‌دهند تا 4 سال افزایش خواهد یافت.
خشونت نورزید
خشم می‌تواند احساس بدی باشد، خصوصاً زمانی که فکر می‌کنید حق شما ضایع‌شده است. شاید بهترین سؤالی که می‌توانید از خودتان بپرسید این باشد: آیا این عصبانیت ارزش کورتیزول را دارد؟ سطح این هورمون استرس در زمان استرس یا عصبانیت بالا می‌رود و تأثیراتی منفی بر قلب، سوخت‌وساز و سیستم ایمنی بدن دارد.
منزوی نباشید
اجتماعی بودن گزینه‌ی خوبی برای افزایش طول عمر شماست و بیشتر به مدیریت استرس و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. روابط خوب شما را قوی می‌کند درحالی‌که روابط بد می‌تواند برای شما ذهنیتی منفی ایجاد کرده و خطر افسردگی و حملات قلبی را بالا برد.
فکر نکنید تغییرات بزرگ لازم است
تغییرات بزرگ و اساسی در زندگی می‌تواند الهام‌بخش باشد اما ممکن است دلهره‌آور نیز باشد و در نتیجه طول عمر فرد را کم کند. بار دیگری که خواستید یک عادت غذایی سالم برای خود ایجاد کنید و یا بیشتر ورزش داشته باشد سعی کنید میزان تغییرات را کم کنید. هر بار یک تغییر کوچک ایجاد کنید، مثلاً ۱۰ دقیقه بیدار شدن زودتر در صبح و یا داشتن یک شام سالم به‌جای چندین تغییر بزرگ همزمان. تغییرات کوچک می‌توانند با زندگی شما بهتر تطبیق یافته و به‌مرورزمان مزایای زیادی برای شما ایجاد کند، بدون اینکه در این دنیای پرمشغله برای شما استرس‌زا باشد.
ترس مانع سلامت شما نشود
یکی از عادات فردی که می‌تواند تأثیر بسیار زیادی بر طول عمر فرد داشته باشد ترس و بیش‌ازحد محتاط بودن است. چرا؟ افراد محتاط مدام درگیر رفتارهای سالم هستند، غذای سالم بخورند، ورزش کنند و حرف پزشک خود را انجام دهند و از رفتارهای پر خطر مانند سیگار یا رانندگی سریع دور می‌مانند.
مثال ساده‌ای از این مورد این است که یک فرد عصبی همیشه نگران است مبادا سرطان داشته باشد و به دلیل ترس از وقوع بدترین شرایط دکتر نمی‌رود. در مقابل یک فرد محتاط نگران است اما آزمایش‌های لازم را انجام داده، در مورد بیماری تحقیق کرده و در زمان مناسب درمان را آغاز می‌کند.
در خواب شب تقلب نکنید
میزان خواب شما می‌تواند بر طول عمرتان اثرگذار باشد. خواب کم ( کمتر از ۶ ساعت ) و یا زیاد ( بیشتر از ۹ ساعت ) خطر مرگ در افراد را بالاتر می‌برد. کیفیت زندگی شما نیز تحت تأثیر خوابتان است. خواب خوب شب کمک می‌کند با استرس، افسردگی و بیماری‌های قلبی مبارزه کنید. می‌توانید با کمک روش‌هایی مانند تاریک کردن اتاق‌خواب، حذف صداهای اطراف و خنک نگه‌داشتن دمای فضا سریع‌تر خوابیده و خواب عمیق‌تری داشته باشید.
استرس ممنوع
مانند عصبانیت، استرس نیز بر بدن تأثیر منفی داشته و طول عمر فرد را کم می‌کند. با تلاش برای کاهش استرس می‌توانید سلامت بدن و کیفیت زندگی در درازمدت را ارتقا دهید. مدیتیشن، نوشتن و یا یادگیری تکنیک های ریلکسیشن راه‌هایی برای کاهش استرس هستند.
ژنتیک خود را مقصر ندانسته و یا به آن متکی نشوید
داشتن والدین یا پدربزرگ و مادربزرگ و یا اقوام دیگری که عمر طولانی یا کمی داشته‌اند نمی‌تواند نشان دهد که برای شما نیز همین‌گونه خواهد بود. زیاد به سابقه‌ی خانوادگی خود تکیه نکنید. تنها یک‌سوم عوامل اثرگذار بر زیاد بودن عمر شما ژنتیک است.
منبع:
تیتر ۱
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼