علل گرگرفتگی در زنان، چگونه مدیریتش کنید؟

گرگرفتگی احساسات ناگهانی گرما هستند که معمولا بیش ازحد در چهره، گردن و سینه احساس می شوند. پوست شما ممکن است قرمز شود. گرگرفتگی همچنین می تواند موجب عرق شود و اگر شما بیش از حد حرارت بدن را از دست بدهید، بعدا ممکن است احساس سردی داشته باشید. گرگرفتگی ناشی از نوسانات هورمونی است که در جریان انتقال به دوره یائسگی اتفاق می افتد. گرچه دیگر بیماری های پزشکی می توانند آنها را ایجاد کنند، اما اغلب به علت یائسگی اتفاق می افتند - زمانی که دوره های قاعدگی نامنظم و در نهایت متوقف می شوند. در حقیقت، گرگرفتگی یکی از شایع ترین علائم ناشی از زنان در دوران یائسگی است. در واقع، تقریبا نیمی از زنان نزدیک به سن یائسگی یا ۷۵ تا ۸۵ درصد از زنان یائسه به گرگرفتگی مبتلا هستند. در حالی که شروع، مدت زمان، فرکانس و شدت گرگرفتگی در بین زنان بسیار متفاوت است، اما نشانه های گرگرفتگی اغلب در سال های قبل از آخرین دوره ی زنان شروع می شوند و می توانند به مدت شش تا پانزده سال به طول بیانجامند.

علائم و نشانه های گر گرفتگی

رایج ترین علائم و نشانه های گرگرفتگی در زیر آمده است:

- احساس گرمای ناگهانی و شدید: این می تواند در صورت، گردن، بازوها، لگن و گاه تمام بدن ظاهر شود.

- ضربان تند و یا غیر طبیعی قلب

- قرمز شدن: این علامت به ویژه در زنان دارای پوست روشن بیشتر شایع است.

- تعریق: عرق کردن می تواند از مقدار خفیف تا زیاد متفاوت باشد.

- لرزهای ناشی از سردی: این اغلب به دنبال گرگرفتگی اتفاق می افتد، هر چند گاهی اوقات

زنان فقط خنک می شوند.

- اختلالات خواب: عرق شبانه می تواند خواب را مختل کند و منجر به خستگی یا بی خوابی شود.

- علائم دیگر: تهوع، سرگیجه، اضطراب و سردرد علائم دیگری هستند که در مورد گرگرفتگی مشاهده می شوند.

همانطور که در ابتدا گفته شد گر گرفتگی ها می توانند در فرکانس و شدت متغیر باشند. مدت زمان علائم نیز تغییر می کنند. به طور متوسط، علائم بیش از هفت سال باقی می مانند. برخی از آنها بیش از ۱۰ سال طول می کشند.

علل

علل هورمونی

شایعترین علت گرگرفتگی در زنان یائسه تغییر سطوح هورمون استروژن در بدنشان است. استروژن اثر مستقیمی در هیپوتالاموس دارد، بخشی از مغز که مسئول کنترل اشتها، خواب و درجه حرارت بدن است. سطح هورمون استروژن باعث کم شدن هیپوتالاموس می شود و باعث می شود تا بدن بیش از حد گرم شود. این تحریک یک زنجیره داخلی از واکنش هایی است که زنان به عنوان "گر گرفتگی" تجربه می کنند.

علل دیگر

بعضی از شرایط پزشکی و داروها گاهی اوقات باعث می شوند فرد دچار گرگرفتگی شود. به همین دلیل، زنان با علائم غیر قابل توضیح گرگرفتگی، باید با پزشک مشورت کنند تا علل بالقوه ای که می توانند باعث بروز گرگرفتگی شوند بررسی شود. برخی از این علل عبارتند از:

- اختلال هراس

- عفونت

- چاقی

- دیابت

- هیپریدروزی

- بیماری تیرویید

- سرطان

داروهایی که می تواند باعث بروز گرگرفتگی شوند

- رالوکسیفن (دارو پوکی استخوان)

- تاموسیفن (داروی سرطان پستان)

- آنالوگهای گنادوتروپین (به عنوان مثال، نافلرین)

عوامل خطر

همه زنان که در دوران یائسگی به سر می برند، دچار گرگرفتگی نمی شوند و معلوم نیست چرا برخی از زنان آنها را تجربه می کنند. عواملی که ممکن است باعث افزایش خطر شوند عبارتند از:

سیگار کشیدن:

زنانی که سیگار می کشند یا زیاد در معرض دود سیگار قرار دارند به احتمال زیاد گرگرفتگی را تجربه می کنند.

چاقی:

شاخص توده بدنی بالا (BMI) با احتمال بیشتر گرگرفتگی همراه است.

قومیت:

زنان آفریقایی تبار نسبت به زنان اروپایی بیشتر دچار گرگرفتگی می شوند. گرگرفتگی ها در زنان تبار ژاپنی و چینی کمتر از زنان اروپایی سفید پوست است.

عوارض جانبی

گرگرفتگی شبانه (عرق شبانه) می تواند شما را از خواب بیدار کند و در طول زمان می تواند بی خوابی مزمن ایجاد کند. گرگرفتگی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و کاهش تراکم استخوانی را افزایش می دهد.

مدیریت گرگرفتگی

راه های متعددی برای مدیریت آنها به منظور کاهش شدت و زمان وجود دارد. در بسیاری از موارد، در طول روز می توانید مراحل ساده ای را برای کاهش گرگرفتگی و یا جلوگیری از آنها انجام دهید. همچنین اجتناب از عوامل مؤثر بر گرگرفتگی راه دیگری برای مبارزه با آنها است. تغییرات روزانه ساده که می توانند به شدت به یک زن یائسه در کنترل گرگرفتکی کمک کنند عبارتند از:

- استفاده از تهویه مطبوع، وسایل خنک کننده و حتی استفاده از باد بزن های کوچک شخصی

اجتناب از عجله کردن، زیرا آن می تواند به سرعت درجه حرارت بدن را افزایش دهد.

- نگه داشتن آب یخ و یا یک نوشیدنی سرد در دست در طول روز و شب

- گرفتن دوش آب سرد قبل از خواب

- استفاده از ورق های پنبه و اجتناب از ابریشم یا مصنوعی

- نگه داشتن یک بسته سرد در زیر و یا نزدیک بالش به منظور خنک نگه داشتن بالش و تشک