تغذیه در دوران بارداری، بهترین میان وعده ها

برای زنان باردار، بهترین میان وعده ها باید حداقل از دو گروه غذا ترکیب شوند.

برای زنان باردار، بهترین میان وعده ها باید حداقل از دو گروه غذا ترکیب شوند. با پروتئین، فیبر و چربی های سالم، بین وعده های غذایی خواهید داشت که همیشه احساس سیری دارید.

ریختن ۱ یا ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی بر روی سیب های بریده شده می تواند بسیار مناسب باشد.

تغذیه در دوران بارداری برای رفع خستگی روزانه

برای تغذیه در دوران بارداری ، دانه ها و چیپس فلفل دلمه ای دارای فولات و ویتامین B می باشد. که به پیشگیری از نقص های زایمان کمک می کند.

ماست با آجیل و میوه

- روزانه سه بار به اندازه یک کاسه ماست کم چرب مصرف نمایید. تا کلسیم شما و کودکتان برای داشتن استخوان و دندان های قوی تامین گردد و تغذیه در دوران بارداری به صورت مناسب صورت گیرد.

- ماست یونانی مقدار پروتئین بالاتری نسبت به ماست معمولی دارد.

- با اضافه کردن یک یا دو قاشق آجیل به ماست مقدار پروتئین و فیبر آن را افزایش دهید.

شکلات و میوه

آیا مصرف شکلات در دوران بارداری صحیح است؟ خبر خوب اینکه بله!!!!!

مصرف شکلات خطر ابتلا به پره اکلامپسی را کاهش می دهد.

پره اکلامپسی:

- حالتی است که می تواند باعث فشار خون بالا و آسیب اندام برخی از زنان باردار می شود.

- توصیه می شود تکه های میوه را با یک لایه نازک شکلات پوشش دهید تا یک میان وعده با شیرینی کم مصرف شود.

- پودینگ شکلات ساخته شده با شیر کم چربی به رشد استخوان شما و کودکتان کمک کرده و برای تغذیه در دوران بارداری بسیار مناسب می باشد.

- ماست شکلاتی همچنین دارای باکتری برای کمک به روده شما است.

مخلوط آجیل

- بهترین مخلوط ها برای شما و کودک شما حاوی آجیل نمکی، میوه خشک شده بدون قند و شکلات تیره (بدون شیر) است.

- آجیل و میوه های خشک هر دو دارای فیبر هستند، که در صورت داشتن یبوست، کمک زیادی به شما می کند.

- شکلات تیره دارای شکر کمتراست اما فیبر، آهن و دیگر مواد معدنی به مقدار زیادتری دارا هستند.

مصرف ساندویچی های کوچک به صورت میان وعده

- محققان بیان می کنند که زنان باردار دو تا سه بار در هفته ماهی مصرف کنید.

- در صورتی که در شرایطی قرار دارید که وقت آماده کردن غذا را ندارید به اندازه دو کف دست نان گندم را با دو قاشق غذا خوری تن ماهی (بهتر است از تن ماهی خانگی که فاقد جیوه است استفاده نمایید) ساندویچ و مصرف نمایید.

- در صورتی که علاقه ای به مصرف ماهی ندارید می توانید از توت فرنگی استفاده کنید.

مزایا توت فرنگی:

- توت فرنگی غنی از پروتئین است.

- منبع بسیار خوبی برای اسیدهای چرب امگا ۳ است. و از طرف دیگر مقدار جیوه آن در پایین ترین سطح قرار دارد.

اسموتی

- استفاده از ماست یا شیر را به عنوان پایه برای مصرف حداقل یک بار در روز در برنامه غذایی خود قرار دهید.

- آب میوه به تنهایی دارای کالری خیلی کمی می باشد.

- موز یا انواع توت ها را به ماست یا شیر اضافه و سپس آن را میل کنید.

پنیر و گردو

هنگامی که شما نیاز به یک میان وعده مقوی دارید ترکیب پنیر و گردو بسیار مناسب می باشد. گردو فیبر و پنیر کلسیم مورد نیاز شما را تامین می کند.

پاپکورن و آجیل

یک میان وعده با فیبر بالا می باشد که می تواند به درمان یبوست کمک کند.