حفظ زیبایی در بارداری، راهکارهای آن

۱- از افتادگی سینه هایتان پیشگیری کنید
در طول سه ماهه اول بارداری طبیعی است که تحت‌تاثیر هورمون‌ها، سینه‌ها سنگین‌تر و افتاده‌تر شوند. در این شرایط دوش آب‌سرد می‌تواند تا حدی کمک کننده باشد. ماساژ روزانه نیز نه‌ تنها تنش شما را کم می‌کند، بلکه راه‌حل خوبی برای پیشگیری از بروز ترک های پوستی بارداری است. نکته بسیار مهمی که اکثر خانم ها نادیده می گیرند اینکه از همین ماه‌های اول باید سینه بندی مناسب بارداری تهیه کنید. جنس آن بهتر است کتانی بوده و و نوار پشت و روی شانه پهن داشته باشد تا روی پوستتان رد نیندازد و عامل خارش نشود. مساله دیگر انجام ورزش‌ها و تمرین‌هایی است که از افتادگی سینه بعد از زایمان و طی شیردهی پیشگیری می‌کند.
۲- به پوستتان توجه کنید
در سه ماهه اول بارداری احتمال دارد پوستتان کمی شادابی خود را از دست داده و خاکستری رنگ شود. دلیل آن هم افزایش میزان ترشح هورمون‌ها، خستگی شدید بدنی و مشکل‌های گوارشی به‌خصوص یبوست است که باعث افزایش میزان ضایعات در بدن و به‌خصوص در لایه بیرونی پوست می‌شوند و اصطلاحا پوست را خفه می‌کنند. برای اینکه پوست زیبایی و شفافیت خود را باز یابد بهترین توصیه یک جلسه ماساژ با کرم های تغذیه کننده و پاکسازی کننده پوست است.
۳- خستگی را از چشمانتان دور کنید
سه ماهه اول بارداری یعنی خستگی و میل شدید به خواب! اگر دقت کنید زیر چشمان اکثر خانم‌های باردار در این 3 ماه تیره و گود افتاده است. توصیه می‌کنیم برای رفع این حالت ابتدا با شیر پاک کن ملایم خیلی آرام و بدون آنکه باعث سایش شوید زیر چشمانتان را پاک کنید و سپس برای شاداب‌ نشان‌دادن چشمانتان از یک کرم آنتی سرن یا ضد کبودی گیاهی بر پایه آرنیکا استفاده کنید و روی آن کمی سایه بزنید تا نور را منعکس کند و گودی زیر چشمان تان را بپوشاند. کمپرس جوشانده بابونه نیز در رفع التهاب و قرمزی چشم بسیار موثر است.
۴- پوستتان را لیف بکشید
لیف و کیسه کشیدن پوست نه ‌تنها باعث شاداب و شفاف‌شدن آن می‌شود، بلکه محرک فیبرهای نگهدارنده پوست است. سعی کنید در طول بارداری هفته‌ای یک بار پوستتان را کیسه بکشید تا با این کار سلول‌های مرده از روی پوست حذف شده و مواد مغذی موجود در کرم های ضد ترک بارداری بهتر جذب شوند. اگر پوستتان خیلی خشک است بجای استفاده از لیف و کیسه کف دستتان را محکم با حرکت‌های دورانی روی پوست باسن، شکم، بالای ران‌ها، سینه‌ها، زیر بازوها و ران‌ها بکشید.
۵- شامپوی مناسب انتخاب کنید
تغییرات هورمونی در دوران بارداری باعث افزایش طول عمر موها و کاهش ریزش آنها می‌شود. در این دوران معمولاً موهای چرب یا خشک تبدیل به موی عادی می‌شوند، پس بهتر است شما نیز شامپوی مورد استفاده خود را عوض کنید تا موهایتان براق و خوش‌حالت باقی بماند.
۶- وضعیت بدنی تان را اصلاح کنید
داشتن وضعیت بدنی صحیح از همان اوایل بارداری امری بسیار مهم است و روی زیبایی، سلامت و تناسب‌اندام شما تاثیر می‌گذارد. مشکل‌هایی نظیر کمردرد، گرفتگی های عضلانی، درد سیاتیک و... ناشی از بد نشستن و بد ایستادن در طول بارداری است. برای پیشگیری سعی کنید هنگام نشستن کمرتان را صاف نگه دارید، شانه‌ها به عقب و باسن را جلو بدهید تا وزن شکم متعادل تقسیم شود.
۷- عادتتان را تغییر دهید
سیگار را ترک کنید. میزان مصرف چای و قهوه خود را کاهش دهید و به موسیقی آرام‌گوش دهید، تغذیه سالمی داشته باشید و وزنتان را کنترل کنید. روزانه حداقل 2 لیتر آب بنوشید تا ضایعات راحت‌تر از بدنتان دفع شوند. در نتیجه پوست سالم و شادابی خواهید داشت و دچار یبوست نمی‌شوید.
۸- ورزش کنید
در طول بارداری نباید استراحت مطلق داشت. حتی اگر احساس خستگی و سنگینی می‌کنید در طول روز تمرین‌های بدنی ملایم داشته باشید تا هم اضافه وزن بیش از حد پیدا نکنید هم خود را برای زایمان آماده کرده باشید. بهترین ورزش برای دوران بارداری ژیمناستیک آبی است. در این شرایط شما بدون تلاش بیش از حد بدنتان را ماهیچه‌ای می‌کنید، اما اگر امکان انجام ورزش‌های آبی را ندارید حداقل در هفته 2 مرتبه برای پیاده‌روی و انجام نرمش‌های ملایم بیرون بروید. ورزش باعث ترشح هورمون آندروفین می‌شود که برای خلق ‌وخوی شما خوب است. در ضمن کنترل کننده اشتهاست و مانع از چاقی بعد از زایمان می‌شود.
۹- به خستگی بدنتان توجه کنید
همیشه خسته‌اید و خواب‌آلوده؟ این موضوع طبیعی و به دلیل ترشح هورمون پروژسترون است. برای کاهش این حالت سعی کنید آخر هفته‌ها بیشتر استراحت کنید و در طول روز 2 مرتبه وقتی را برای چرت‌زدن اختصاص دهید. حتی اگر شاغل هستید هر از گاهی چند دقیقه‌ای را از محل کار خارج شوید و نفس‌های عمیق بکشید. اگر امکانش را دارید کمی پاهایتان را دراز کنید و چشمانتان را ببندید. بعد از برگشتن به خانه نیز دوش آب گرم (39-38درجه) بگیرید تا خستگی روحی و ماهیچه‌ای‌تان برطرف شود و بتوانید خواب بهتری داشته باشید.
۱۰- تهوع صبحگاهی را درمان کنید
تقریباً اکثر خانم‌های باردار در سه ماهه اول بارداری حالت تهوع دارند که دلیل آن هم تاثیرگذاری هورمون پروژسترون بر مرکز تعادل در مغز است. برای پیشگیری سعی کنید صبح‌ها ناگهان از رختخواب بلند نشوید. چند دقیقه در رختخواب دراز بکشید. در حالت نیمه‌نشسته چند جرعه آب بنوشید و بعد آرام بنشینید و در نهایت برخیزید. روزانه حتما 4وعده غذا بخورید زیرا تا زمانی که معده پر باشد احتمال بروز حالت تهوع کمتر است.

10 توصیه برای حفظ زیبایی در سه ماهه دوم بارداری
۱- از بروز ترک های بارداری پیشگیری کنید
اولین ترک‌ها از سه ماهه دوم بارداری روی شکم ظاهر می‌شوند به همین دلیل بسیار مهم است که مراقبت از پوست را جدی‌تر بگیرید. بزرگ‌تر شدن شکم و افزایش ترشح هورمون کورتیزول، دو عامل سستی بافت‌های زیرپوستی است. از آنجا که نمی‌توان جلوی فعالیت هورمون‌ها را گرفت باید روی توانایی کشسانی پوست کارکرد. هر شب شکمتان را با کرم های ضد ترک ماساژ دهید تا پوست نرم شود.
۲- لباس راحت بپوشید
از سه ماهه دوم به بعد شکم کم‌کم بزرگ می‌شود و ممکن است لباس‌های قبلی برایتان تنگ باشد. برای راحتی بیشتر لباس‌های گشاد مخصوص بارداری به تن کنید.
۳- به پوستتان برسید
تغییرات هورمونی دوران بارداری روی پوست کاملاً نمودار است. گاهی در اثر ترشح هورمون های بارداری، چربی پوست بیشتر شده و جوش‌های ریزی روی آن نمودار می‌شود. بهترین کار این است که در طول بارداری از محصولات آرایشی که به پوست آسیب می‌رسانند کمتر استفاده کنید و با مراجعه به متخصص پوست کرمی متناسب با پوست بدن خود دریافت کنید.
۴- هر روز دوش بگیرید
در طول بارداری طبیعی است که گرمتان باشد و عرق کنید، چون از یک سو فعالیت بدنی‌تان بیشتر شده و از سوی دیگر به دلیل ترشح بیشتر هورمون استروژن، میزان جریان خون و ترشح عرق افزایش یافته است. برای اینکه احساس تازگی کنید هر روز صبح و عصر با آب ولرم دوش بگیرید. اگر فرصت حمام ندارید، دستانتان را با آب خنک خیس کرده و گردنتان را مرطوب کنید.
۵- استرس را از خود دور کنید
از زندگی و از بارداری‌تان لذت ببرید. استراحت کنید. به موزیک موردعلاقه‌تان گوش دهید. به استخر بروید و شنا کنید. جلسه‌های ماساژ را امتحان کنید. با همسرتان خوش بگذرانید و بجای استرس داشتن در کلاس‌های بارداری و زایمان ثبت‌نام کنید تا پیشاپیش با فرزندتان و روند تولدش آشنا شوید.
۶- خوب غذا بخورید
بارداری فرصت خوبی برای غذاخوردن است، اما در هیچ‌‌چیز زیاده‌روی نکنید. موادغذایی غنی از ریز مغذی ها مثل نان و غلات، لبنیات، میوه و سبزی‌ها و گوشت ماهی و تخم‌‌مرغ را در برنامه غذایی‌تان وارد کنید و هر از گاهی دسری شیرین بخورید.
۷- پوستتان را نخارانید
خارش دوران بارداری به دلیل انبساط عروق خونی و افزایش فعالیت کبد برای رفع هورمون های اضافی در دوران بارداری است. در این دوره معمولاً پوست حساس‌تر شده و با کوچک‌ترین تماس دچار قرمزی، سوزش و خارش می‌‌شود. بهترین کار برای پیشگیری، استفاده از کرم های مرطوب‌کننده و چرب‌کننده بدن است.
۸- پاهایتان را حرکت دهید
افزایش ترشح هورمون های دوران بارداری باعث انبساط دیواره عروق خونی شده و جریان خون را کند می‌کند. از سوی دیگر با بزرگ‌شدن جنین، رحم به سمت ستون فقرات گرایش پیدا کرده و با فشار آوردن بر سیاهرگ همچنان مانع از رسیدن خون کافی به اندام های تحتانی می‌شود. در نتیحه پاها ورم‌کرده و احساس مورمور ناخوشایندی پیدا می‌کند. برای درمان این مساله بهترین کار استراحت‌کردن در پایان روز و بالاگرفتن پاها، گذاشتن بالشت زیر پاها هنگام خوابیدن، دوری کردن از فضاهای خیلی‌گرم و شستن پاها با آب خنک است.
۹- از اسانس‌های آرام بخش کمک بگیرید
اگر احساس خستگی شدیدی دارید، وان را پر از آب ولرم کرده و از اسانس آرام‌بخش بابونه در آن بریزید و چند دقیقه در وان دراز بکشید.
۱۰- ضد آفتاب بزنید
در طول بارداری پوست حساس‌تر از زمان‌های دیگر است. چه آسمان آفتابی است چه ابری قبل از خروج از منزل ضد آفتاب بزنید. به این ترتیب احتمال بروز لک کمتر می‌شود.

10 توصیه برای حفظ زیبایی در سه ماهه سوم بارداری
۱- مراقب پوستتان باشید
در سه ماهه سوم بارداری شکم 2 تا 3 برابر بزرگ می‌شود. تا روز آخر بارداری سعی کنید مرتباً شکمتان را با روغن یا کرم های مخصوص ماساژ دهید و برای پیشگیری از خارش، بدنتان را چرب کنید.
۲- به صورتتان برسید
صورت خانم‌ باردار گاهی پر از آکنه است، گاهی خشک و پرچروک دیده می‌شود، گاهی رنگ‌پریده و گاهی سرخ است، چشم‌ها ورم دارند و بینی پف‌کرده به نظر می‌رسد. برای زیباتر نشان دادن خود سعی کنید روزانه از کرم مرطوب‌کننده استفاده کنید و از محصولات تحریک‌کننده مثل اسیدهای میوه، کرم های لایه‌بردار و... دوری کنید.
۳- جلوی پدیدار شدن لک بارداری را بگیرید
در سه ماهه سوم بارداری احتمال بروز ماسک بارداری روی پیشانی، چانه و بینی افزایش می‌یابد. گرچه این لک بعد از زایمان محو می‌شود، اما بهتر است از بروز آن پیشگیری کنید. علت بروز لک بارداری هورمون‌ها و اشعه‌ماورای بنفش خورشید است. بهترین توصیه این است که قبل از بیرون رفتن از خانه حتماً صورتتان را با یک لایه کرم ضدآفتاب پوشش دهید و کلاه لبه‌دار استفاده کنید، اما اگر دچار لک شدید هرگز از محصولات لک‌بر استفاده نکنید!
۴- به سر و وضعتان برسید
نزدیک زمان زایمان که شد، سری به آرایشگرتان بزنید و مانیکور و پدیکور انجام دهید. موهایتان را آنگونه که دوست دارید کوتاه کنید و ابروهایتان را مدل جدیدی بردارید.
۵- مراقب سلامتی تان باشید
در سه ماهه سوم سنگین‌تر از همیشه هستید. سعی کنید خیلی سر پا نیاستید. هنگام نشستن یا ایستادن باسن را به جلو بدهید تا وزن شکم متعادل تقسیم شود، کار سنگین انجام ندهید و ناگهان برنخیزید. دوزانو ننشینید و تا جای ممکن پاهایتان را دراز کنید. هنگام تکیه دادن کوسنی پشت کمرتان بگذارید و هنگام خواب پهلوی راست را انتخاب کنید.
۶- شامپوی ملایم و ضدریزش تهیه کنید
در طول بارداری میزان ریزش مو بسیا کم می‌شود و موها زیبا و خوش‌حالت به نظر می‌رسند، اما بعد از زایمان 20 تا 30 درصد حجم مو کم می‌شود، چون موها به شدت شروع به ریزش می‌کنند. بعد از ریزش، موها فوراً درنمی‌آیند و رویش مجدداً کمی کند است. بهترین کار این است که در دوران بارداری از یک شامپوی ملایم و بعد از زایمان از شامپوی ضدریزش مو و تقویت‌کننده استفاده کنید. می‌توانید موهایتان را کوتاه کنید اما تا جای ممکن دنبال رنگ و دکلره نروید.
۷- مراقب افزایش وزنتان باشید
در سه ماهه آخر بارداری احتمال اینکه ناگهان وزنتان بالا رود زیاد است. در این دوره از یک سو گرسنگی و میل به زیاد خوردن از سوی دیگر مشکل‌هایی مانند برگشت اسید معده به مری و رفلاکس، احساس ناخوشایندی به وجود می‌آورند. برای پیشگیری سعی کنید و عده‌های غذایی کم اما با فواصل کوتاه مصرف کنید تا گرسنه نشوید. بعد از صرف غذا دراز نکشید. آرام غذا بخورید و لقمه‌ها را خوب بجوید. می‌توانید از نوشیدنی‌هایی که به هضم بهتر غذا کمک می‌کنند مثل بابونه و نعناع هم کمک بگیرید. برای پیشگیری از یبوست هرگز از داروهای مسهل استفاده نکنید. آب و فیبر بیشتری بخورید و برای پیشگیری از گرفتگی عضلات کلسیم، منیزیم و ویتامین B به برنامه غذایتان بیفزایید. گوشت و تخم‌مرغ خام نخورید، زیرا احتمال مسمومیت را بالا می‌برند. غذاهای پرادویه کمتر مصرف کنید، زیرا احتمال همورویید را افزایش می‌دهند.
۸- ورزش آرام را ادامه دهید
پیاده روی و شنا همچنان ورزش‌های مناسبی برای شماست. اگر اهل شنا هستید بهتر است به کمر شنا کنید و بعد از شنا بدنتان را با صابون های ضدقارچ بشویید، زیرا در دوران بارداری پوست در برابر ابتلا به قارچ حساس‌‌تر است.
۹- آرایش را فراموش نکنید
شاید سه ماهه سوم بارداری دوره‌ای سخت و خسته‌کننده باشد، اما به خود رسیدن را فراموش نکنید. لباس‌‌های زیبا بپوشید و ملایم آرایش کنید.
۱۰- بدنتان را خوشبو کنید
سعی کنید شامپو و نرم‌کننده یا مرطو‌ب‌کننده پوستی که تهیه می‌کنید بوی خوبی داشته باشد تا خوشبو شوید. تا جای ممکن از اسپری و دئودرانت و ادکلن استفاده نکنید.