علائم یائسگی زنان، نحوه مقابله با آن

یائسگی به قطع چرخه سیکل قاعدگی و به پایان رسیدن باروری اشاره دارد. علائم یائسگی در خانم ها متفاوت است، در حالی که برخی از خانم ها هیچ علائمی را تجربه نمی کنند و برخی دیگر به طور قابل توجهی علائم آن را احساس می کنند. با شناخت علائم، از نظر جسمی و روانی می توانید از علائم آن جلوگیری کنید و دوران یائسگی آرامی را تجربه کنبد.

کاهش علائم فیزیکی
برای تجربه دوره های قاعدگی نامنظم آماده شوید. بی نظمی در دوره های قاعدگی شما می تواند کم تر یا بیشتر از قبل باشد. در کل در دوران یائسگی شما دارای دوره های کوتاه یا طولانی یا دارای یک دوره قاعدگی سنگین یا سبک می شوید. در این دوران بهتر است همیشه پد های مخصوص قاعدگی همراه خود داشته باشید زیرا ممکن است بدون هیچ گونه علائم شما دچار خون ریزی شوید. اگر متوجه لکه بینی شده اید با پزشک خود مشورت کنید. این اتفاق این ممکن است دلیل دیگری داشته باشد. به دنبال علائم گرگرفتگی باشید. این علائم به احساس ناگهانی گرما در بدن شما اشاره دارد. ممکن است صورت و گردن شما قرمز شود و لکه های قرمز در قسمت بالای بدن شما ظاهر شود. این اتفاق معمولا با لرز و عرق همراه می باشد.
با استفاده از کولر، ریختن آب یخ بر روی بدن و پوشیدن لباس سبک و خنک از گرگرفتگی جلوگیری کنید.
وقتی احساس می کنید در حال داغ شدن هستید، لباس های خود را کم کنید.
گرگرفتگی ها را می توان با مصرف غذاهای تند، الکل، قهوه و با پوشیدن لباس های ضخیم تشدید کرد. به منظور کاهش گرگرفتگی از این موارد جلوگیری کنید. ممکن است در این دوره در خوابیدن مشکل داشته باشید. اگر خوابیدن در شب برایتان سخت است و یا تعریق شبانه را تجربه می کنید، این علائم می تواند نشانه ورود به دوران یائسگی باشد. سعی کنید اتاق را با کولر یا تهویه هوا خنک نگه دارید. فعالیت بدنی روشی مناسب برای خواب شبانه خوب می باشد. سعی کنید صبح ها ورزش کنید، اما از ورزش کردن نزدیک به ساعت خواب خود جلوگیری کنید زیرا ورزش کردن در شبانگاه می تواند خواب را از شما دور نگه دارد.
قبل از خواب، یک نوشیدنی گرم مانند بابونه یا شیر گرم بنوشید. این عادت، می تواند راحتی را در شما ایجاد و شما را آرام کند. از طرف دیگر، مصرف الکل و کافئین نزدیک به زمان خواب می تواند شما را بی خواب کند. برای داشتن یک خواب بهتر در شب، باید از مصرف وعده های غذایی زیاد اجتناب کنید و قبل از خوابیدن از فعالیت و مصرف مواد غذایی نامناسب خودداری کنید. لباس خواب های ساخته شده از مواد سبک مانند پنبه را استفاده کنید تا در خنک نگه داشتن شما کمک کند. اگر نیمه شب بیدار شدید و احساس کردید دیگر نمی توانید بخوابید، سعی کنید کارهای آرامش بخش مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی های آرام تا زمانی که خوابتان ببرد انجام دهید. به مشکلات واژن و یا ادرار خود توجه کنید. این مشکلات ممکن است متفاوت باشند، از تکرر ادرار تا کم شدن میل جنسی به دلیل پایین آمدن سطح استروژن بخشی از این مشکلات می باشد. عفونت های واژن یا مجاری ادراری می توانند در دوران یائسگی شایع تر شوند. اگر رابطه جنسی برای شما ناراحت کننده است، از روان کننده های واژن بدون نسخه استفاده کنید که رابطه جنسی لذت بخشی داشته باشید. همچنین می توانید از یک مرطوب کننده بدون نسخه واژینال مانند Replens به همین منظور استفاده کنید. تغییرات وزن خود را زیر نظر بگیرید. در دوران یائسگی، دور کمر شما ممکن است بزرگتر شود. همچنین می توانید دچار اضافه وزن شوید و یا ماهیچه های خود را از دست بدهید. متابولیسم شما کند خواهد شد، بنابراین شما نیاز دارید که رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و مواظب خورد و خوراک خود باشید. داشتن روال منظم برای ورزش کردن، به شدت به شما کمک می کند تا وزن و سلامتی خود را حفظ کنید و در عین حال روحیه خود را نیز بهبود ببخشید و منجر به خواب بهتر در شب شوید. سعی کنید دو یا سه روز در هفته تمرین و ورزش های قدرتی داشته باشید که به قوی نگه داشتن استخوان ها کمک می کند و می تواند از ریزش ماهیچه ها جلوگیری و به بازسازی آن ها کمک کند. در صورت داشتن مفاصل و ماهیچه های سفت به پزشک خود اطلاع دهید. در حالی که این موارد ممکن است فقط نشانه ای از افزایش سن باشد، ممکن است به دلیل کاهش تولید استروژن در دوران یائسگی و یا پوکی استخوان نیز همراه باشند. پزشک می تواند به راحتی دلیل را تشخیص بدهد و همچنین در ایجاد یک برنامه درمانی متناسب با نیازهای خاص به شما کمک کند.

شناخت علائم روانشناختی
برای تغییرات خلق و خو آماده شوید. علائم ورود به یائسگی، تغییر نوسانات خلقی است که می تواند ناشی از استرس یا احساس خستگی مداوم باشد. اگر احساس افسردگی دارید یا تمایل به گریه کردن دارید، به این مسائل توجه کنید زیرا این علائم در صورت ادامه دار بودن می توانند مشکل ساز شوند. به اندازه کافی بخوابید، استرس را کاهش دهید و از نظر جسمی نیز فعال باشید. این موارد روش هایی برای تنظیم روحیه شما و مثبت اندیشی هستند. نوسانات روحی در دوره یائسگی قطعا مشابه افسردگی نیست. اگر گمان می کنید که دچار افسردگی هستید، با پزشک خود در این باره صحبت کنید. در دوران یائسگی، سعی کنید تغییر احساسات در مورد رابطه جنسی را بپذیرید. ممکن است رابطه جنسی برای شما ناراحت کننده باشد و همین امر باعث می شود برخی از خانم ها از انجام آن اجتناب کنند. برخی از زنان نیز ممکن است احساس تحریک پذیری کمتری کنند. از طرف دیگر، برخی از خانم ها ممکن است بعد از یائسگی احساس قدرت بیشتری در رابطه جنسی داشته باشند. مراقب فراموشی یا مشکلات در تمرکز در دوران یائسگی باشید. ثابت شده است که تغییرات در حافظه در دوران یائسگی اتفاق می افتد، بنابراین اگر احساس "مه مغزی" دارید، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید. این علائم می توانند نشانه ی ورود به مرحله یائسگی باشند. تمرینات ذهنی و معماها را امتحان کنید. با انجام جستجوی سریع آنلاین یا اجاره کتاب های ورزش ذهنی می توانید تمرینات ذهنی را مشاهده کنید. اهمیت خواب و ورزش منظم را نمی توان نادیده گرفت. این موارد روش هایی برای بهبود وضوح ذهنی هستند.

درمان علائم یائسگی
به دنبال جایگزین هورمون درمانی (HRT) باشید. مصرف هورمون برای جایگزینی استروژن، پروژسترون و تستوسترون می تواند برای زنان یائسه مفید باشد. هورمون درمانی می تواند علائم یائسگی را کاهش دهد و حتی می تواند از پوکی استخوان نیز جلوگیری کند. از خطرات هورمون درمانی آگاه باشید و قبل از تصمیم برای انجام این درمان، با پزشک خود مشورت کنید. هورمون درمانی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سرطان سینه، سرطان رحم و سکته مغزی را افزایش دهد. سعی کنید داروهای مکمل یا جایگزین را امتحان کنید. در حالی که اثربخشی برخی از این موارد در تسکین علائم یائسگی موثر است، شما می توانید یک روش درمانی جایگزین برای مدیریت علائم خود امتحان کنید. گیاه کوهوش سیاه ممکن است در کاهش علائم یائسگی مؤثر باشد و به طور کلی نشان داده نشده است که مصرف آن علائم را بهبود می بخشد. اگر دوست دارید از این گیاه برای تسکین علائمی مانند گرگرفتگی استفاده کنید، این کار را فقط در کوتاه مدت (حداکثر شش ماه) انجام دهید. فیتواستروژن ها ممکن است در تسکین علائم یائسگی مفید باشند. آنها استروژن هایی هستند که در بعضی از گیاهان وجود دارند و اثر آنها باعث کند شدن رشد سلول ها و جلوگیری از التهابات می شوند. آنها در انواع مختلفی از غذاها یافت می شوند و همچنین به عنوان مکمل ها در دسترس هستند. شما می توانید رژیم غذایی خود را با فیتواستروژن ها تکمیل کنید و علائمی که کاهش می یابد را مشاهده کنید. سعی کنید داروهای گیاهی را امتحان کنید. تعدادی گیاه وجود دارد که می توانید برای کاهش علائم یائسگی از آنها استفاده کنید. این گیاهان شامل گل های مغربی، جینکو، شبدر قرمز، توت درختی خرد شده و جینسنگ می باشند. سعی کنید به دنبال مشاوره پزشکی باشید. در صورت بروز دردها یا احساسات غیرمعمول یا در صورت مشاهده هر یک از علائم غیرقابل تحمل، با پزشک خود صحبت کنید. علاوه بر این، اگر علائمی مانند گرگرفتگی، تغییر خلق و خوی یا خونریزی شدید در طول سیکل قائدگی دارید، فورا به پزشک مراجعه کنید.