ویتامین در دوران بارداری، راهنمایی کنید

ویتامین های مهم

چرا به آن نیاز دارید

کجا پیدایش کنید

ویتامین A و بتاکاروتن (770میکروگرم)

به رشد استخوان و دندانها کمک میکند

جگر، شیر، تخم مرغ، کاهو، اسفناج، سبزیهای برگ سبز، بروکلی، سیب زمینی

ویتامین D (5 میکروگرم)

به جذب کلسیم و فسفر به بدن کمک میکند و باعث تقویت استخوان و دندانها میشود

شیر، روغن ماهی، نور خورشید

ویتامین E (15 میلی گرم)

در شکلگیری و استفاده از گلبولهای قرمز خون و عضلات به بدن کمک میکند

روغن سبزیها، غلات سبوس دار، آجیل، اسفناج

ویتامین C (80 تا 85 میلی گرم)

آنتی اکسیدان به نگهداری و جلوگیری از آسیب بافتها کمک میکند و در جذب آهن و ساخت سیستم ایمنی سالم به بدن کمک میکند

مرکبات، فلفل دلمه ای، لوبیا سبز، توت فرنگی،سیب زمینی، بروکلی، گوجه فرنگی

ویتامین B1 یا تیامین (1.4 میلی گرم)

باعث افزایش سطح انرژی و تنظیم سیستم عصبی میشود

غلات سبوس دار، تخم مرغ، برنج، پاستا، توت فرنگی، آجیل،حبوبات، جوانه گندم

ویتامین B2 (1.4 میلی گرم)

نگهداری انرژی، تقویت دید، سلامت پوست

گوشت، ماهی، لبنیات، تخم مرغ، غلات

ویتامین B3 یا نیاسین (18 میلی گرم)

تقویت سلامت پوست، اعصاب و گوارش

غذاهای غنی از پروتئین، نان، گوشت، ماهی، شیر، تخم مرغ و آجیل

ویتامین B6 یا پیروکسیدین (1.9 میلی گرم)

شکل گیری گلبولهای قرمز ، کمک به رفع تهوع صبحگاهی

مرغ، ماهی، جگر، تخم مرغ، سویا، کاهو، کلم،اسفناج، تخم آفتابگردان، موز، بروکلی، برنج قهوه ای، آجیل

فولیک اسید (600 میکرو گرم)

کمک به حمایت از جفت و جلوگیری از نقص لوله عصبی

پرتقال، توت فرنگی، سبزیهای برگ سبز، اسفناج، چغندر، کلم بروکلی، گل کلم، غلات غنی شده، نخود فرنگی، ماکارونی، حبوبات، آجیل

کلسیم (1000تا 1300 میلی گرم)

ایجاد استخوانها و دندانهای قوی، جلوگیری از لخته خون، کمک به کارکرد عضلات و اعصاب

ماست، شیر، پنیر چدار، غذاهای غنی از کلسیم مانند سویا، شیر، آب میوه، نان، غلات، سبزیهای با برگ سبز تیره، ماهی تن

آهن (27 میلی گرم)

کمک به تولید هموگلوبین، جلوگیری از کم خونی، وزن کم هنگام تولد و تولد زودرس

لوبیا خشک، اسفناج، میوه خش، جوانه گندم، جوددوسر یا غلات غنی شده با آهن

پروتئین (71 گرم)

کمک به تولید آمینو اسید و ترمیم سلولها

گوشت، تخم مرغ، محصولات لبنی، دانه ها، آجیل

روی (11 تا 12 میلی گرم)

کمک به تولید انسولین و آنزیمها

گوشت قرمز، حبوبات، آجیل، محصولات لبنی