ماه دوم بارداری، مواد مغذی لازم

بیشتر بانوان ماه اول بارداری را حتی بدون اطلاع به باردار بودن سپری می کنند و در ماه دوم پی به این موضوع می برند و تغذیه در ماه دوم بارداری به رشد بهتر و سالم جنین بسیار کمک می کند و ما در این مقاله از بخش کودک و والدین نشریه آرگا در مورد این موضوع نوشته ایم.

ماه دوم بارداری از هفته پنجم آغاز می شود و احتمال دارد شما هر روز صبح با ویار صبحگاهی چشم باز کنید و در نظر داشته باشید که تغذیه در ماه دوم بارداری از اهمیت بالایی برخوردار است چون علاوه بر اینکه نقش مهمی در سلامت و شکل گیری جنین ایفا می کند به کم و زیاد شدن ویار شما نیز مربوط است.

ماه دوم بارداری زمان تشکیل مغز جنین و آغاز رشد لوله عصبی می باشد و همین طور نخاع و اعصاب نیز در این ماه تکمیل می شود و رشد سیستم گردش خون جنین و تعداد ضربان قلب وی نیز در این ماه توسعه می یابد و به همین منظور داشتن تغذیه مناسب در این ماه از اهمیت بالایی برخوردار است. هم برای سلامت مادر باردار و هم برای رشد و تولد یک نوزاد سالم. ما در مقاله های گذشته در نشریه آرگا از تغذیه در ماه اول بارداری و تغذیه سه ماه اول بارداری نوشته ایم و در این مقاله به تغذیه ماه دوم دوران بارداری پرداخته ایم.

برنامه تغذیه در ماه دوم بارداری:

در طول دوران بارداری جای دادن یک سری مواد مغذی و غذایی در برنامه غذایی حیاتی می باشد و باید حتما به مصرف مادر باردار برسد. ما در ادامه از این موارد نوشته ایم:

اسید فولیک:

فولات ویتامین B و یا اسید فولیک از موارد ضروری و مهمی است که مادر باید حتما از آن استفاده کند. مصرف اسید فولیک به رشد طبیعی لوله های عصبی جنین بسیار تاثیر گزار است. و اگر در ماه دوم از این مکمل استفاده نکنید احتمال نقص لوله های عصبی در جنین و یا تولد زودتر از موعد رخ می دهد. باید به طور نرمال روزانه حدود ۴۰۰ میکروگرم از این ماده که به طور طبیعی در اسفناج، غلات غنی شده و حبوبات قرار دارد به علاوه قرص اسید فولیک با تجویز پزشک استفاده کنید.هر آنچه لازم است، از تغذیه در ماه دوم بارداری بدانید

آهن:

در دوران بارداری به ویژه در ماه دوم بارداری، جریان خون مادر برای حمایت از جنین خود افزایش می یابد. و اگر این آهن از طریق مواد غذایی به بدن شما نرسد شما در تمام طول روز احساس خستگی می کنید و اگر در بدن شما کمبود آهن وجود داشته باشد باعث کم خونی مادر و یا جنین می گردد. از زمانی که متوجه بارداری خود شدید باید روزانه ۲۷ میلی گرم آهن به بدن خود برسانید. هرچند با استفاده از تغذیه در ماه دوم بارداری می توانید آهن به بدن خود تزریق کنید اما این مقدار کمتر از نیاز شما و جنین تان است و باید با مشورت پزشک مصرف مکمل های آهن را آغاز کنید.به چه علت تغذیه در ماه دوم بارداری اهمیت بالایی دارد؟

کلسیم:

چون در ماه دوم بارداری رشد استخوان ها شروع می شود، جنین به شدت به کلسیم نیاز دارد و شما باید روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم مصرف کلسیم داشته باشید. شما به راحتی با مصرف شیر و دیگر لبنیات و مصرف سبزی های برگ سبز می توانید کلسیم مورد نیاز خود و جنین تان را تامین کنید. در نظر داشته باشد که اگر به اندازه نیاز کلسیم در برنامه روزانه غذایی خود قرار ندهید، بدن کلسیم استخوان و دندان های شما را شکسته و به استفاده جنین برای رفع نیاز های وی می رساند و شما دچار ضعف و شکنندگی دندان و استخوان های خود می شوید.چه تغذیه ای مناسب ماه دوم بارداری می باشد؟

پروتئین:

از لحظه ای که متوجه بارداری خود می شوید باید مصرف پروتئین اضافی را آغاز کنید، چون پروتئین تضمین کننده گردش جریان خون مناسب در جنین شما می باشد. شما باید در تغذیه ماه دوم بارداری خود روزانه بین ۷۵ تا ۱۰۰ گرم پروتئین به بدن خود برسانید و این کار را می توانید با مصرف مواد لبنی و ماهی و … انجام دهید.

در دوران بارداری خود از مصرف الکل و دخانیات، مواد غیر پاستوریزه، گوشت های فراوری شده، خوردن گوشت ماهی و پرندگان خام و خمیر های شیرینی و … پرهیز کنید و به یاد داشته باشید که تمام رفتارهای خوب و بد غذایی شما بر روی سلامت خود و جنینتان تاثیر گذار است.