کاهش فشار خون در بارداری، راهکارهای عالی

بر اساس گزارش انجمن بارداری آمریکا، تقریبا ۶ تا ۸ درصد زنان دچار فشار خون بالا در بارداری می شوند. اگر فشار خون در دوران بارداری از ۱۴۰ میلی متر جیوه سیستولیک (حداکثر فشار خون) یا ۹۰ میلی متر جیوه (حداقل فشار خون) تجاوز کرد یعنی شما به فشار خون بالا در بارداری یا فشار خون پایین در بارداری مبتلا شده اید. علت فشار خون بالا در بارداری می تواند عواملی مانند چاقی، فشار خون بالا قبل از بارداری، بارداری چند قلو، داشتن بیماری های مزمن و رژیم غذایی نامناسب (سرشار از چربی و نمک اضافی) باشد. از آنجایی که فشار خون بالا می تواند منجر به بیماری هایی از جمله وزن کم نوزاد، مشکلات کلیوی، زایمان زودرس و پره اکلامپسی شود، باید اقداماتی را جهت کاهش فشار خون در بارداری انجام دهید که در ادامه شما را با آن ها آشنا می کنیم.

حرکت کنید

زنان کم تحرک بیشتر از زنانی که ورزش می کنند در معرض ابتلا به فشار خون بالا هستند. پس اگر باردار هستید یا تصمیم دارید باردار شوید، با متخصص زنان خود در مورد برنامه ورزشی مناسب مشورت کنید. سعی کنسد هر روز یا بیشتر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

اگر تازه کار هستید، در حد متوسط پیاده روی یا شنا را شروع کنید.

قبل از شروع به ورزش حتما با متخصص زنان خود مشورت کنید و از ایمن بودن برنامه ورزشی خود مطمئن شوید.

وزن خود را کنترل کنید

چاقی یکی از دیگر از علل فشار خون بالا به شمار می رود به همین دلیل باید مراقب افزایش وزن در بارداری باشید. رژیم غذایی مناسب و ورزش منظم، به کنترل وزن در بارداری کمک می کنند.

بیماری پره اکلامپسی به دلیل افزایش وزن و فشار خون بالا در بارداری به وجود می آید. پس نباید اجازه دهید در دوران بارداری بیش از حد اضافه وزن پیدا کنید یا این اضافه وزن سریع اتفاق بیفتد.

بیماری پره اکلامپسی می تواند منجر به بیماری های کلیوی و کبدی برای مادر و سایر بیماری ها برای کودک شود.

اضافه وزن و چاقی در بارداری نیز ممکن است منجر به بیماری هایی از جمله کمر درد، خستگی، گرفتن عضلات پا، هموروئید، دیابت بارداری، رفلاکس معده و درد مفاصل شود.

استرس خود را کاهش دهید

استرس زیاد می تواند در هر زمانی منجر به افزایش فشار خون شود. محرک های افزایش استرس خود را شناخته و سعی کنید از آن ها فاصله بگیرید.

در دوران بارداری زیاد کار نکنید. اگر بیش از ۴۱ ساعت در هفته کار کنید، احتمال ابتلا به فشار خون بالا در شما افزایش خواهد یافت.

از کشیدن سیگار خودداری کنید

سیگار کشیدن علاوه بر اینکه برای کودکتان مضر است، می تواند منجر به فشار خون بالا در بارداری نیز شود. اگر باردار هستید باید فورا سیگار کشیدن را ترک کنید. در مورد روش های ترک سیگار که برای مادر و جنین ایمن باشد با دکتر مشورت کنید.

از غذاهای شور با سدیم بالا پرهیز کنید

درست است که بدن به کمی سدیم نیاز دارد اما مصرف مقدار زیاد سدیم می تواند باعث افزایش فشار خون در بارداری، بیماری قلبی یا سکته قلبی شود. اگر از فشار خون بالا در بارداری رنج می برید، این نکات را برای کاهش سدیم مصرفی خود انجام دهید:

در زمان آشپزی به غذا نمک اضافه نکنید و به جای آن از ادویه هایی مانند (زیره، فلفل، گیاهان تازه) استفاده کنید.

غذاهای کنسروی را بشویید تا نمک اضافی برداشته شود.

مواد غذایی که روی آن ها برچسب "سدیم کم (low sodium)" یا "فاقد سدیم (sodium free)" نوشته شده را تهیه کنید.

از غذاهای فرآوری شده مانند کراکرها، مواد غذایی سرخ شده که اغلب سدیم بالایی دارند پرهیز کنید.

غلات کامل بیشتری بخورید

غلات کامل فیبر رژیمی زیادی دارند و تحقیقات نشان داده اضافه کردن فیبر به رژیم غذایی می تواند فشار خون بالا را کاهش دهد.

مطمئن شوید که هر روز ۶ تا ۸ وعده غلات کامل دریافت می کنید. از غلات کامل از جمله برنج قهوه ای و پاستا و نان گندم بهره مند شوید.

غذاهای سرشار از پتاسیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

برای کنترل و کاهش فشار خون در بارداری باید مواد غذایی سرشار از پتاسیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این مواد غذایی شامل سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، لوبیا، آبمیوه، موز، نخود فرنگی، سیب زمینی، میوه های خشک، هندوانه و طالبی می باشند. سعی کنید به طور متوسط در روز 2000 تا 4000 میلی گرم پتاسیم مصرف کنید.

از شکلات تلخ لذت ببرید

مطابق با تحقیقات بالینی اخیر، شکلات تلخ می تواند در کاهش فشار خون کمک کند. روزانه نصف یک اونس شکلات تلخ که حاوی 70% کاکائو است را مصرف کنید. از آنجایی که شکلات تلخ کالری زیادی دارد مطمئن شوید که در مصرف آن زیاده روی نکنید.

از مصرف الکل یا نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید

الکل یا نوشیدنی های کافئین دار علاوه بر اینکه برای فشار خون مضر هستند، عوارض جانبی دیگری نیز برای شما و کودکتان دارند. بنابراین باید در دوران بارداری از مصرف آن ها خودداری کنید مخصوصا اگر از فشار خون بالا رنج می برید.

نوشیدن کافئین در دوران بارداری، مانع گردش خون جفت شده و می تواند خطر سقط جنین را افزایش دهد.

اگرچه تحقیقات بیشتری برای اثبات عوارض جانبی کافئین مورد نیاز است اما بهتر است در دوران بارداری نوشیدنی های بدون کافئین مصرف کنید.

مصرف زیاد الکل فشار خون را افزایش داده و تاثیرات منفی روی جنین خواهد داشت.