نوشیدنی های گازدار در بارداری، اثرات مضر و جایگزین مناسب

اکثر خانم ها از این واقعیت که مصرف الکل برای رشد کودک مضر است، آگاه هستند، از این رو ویارشان را با جایگزین کردن آن ها با نوشیدنی های گازدار و طعم دار، نوشابه، نوشابه های رژیمی، نوشابه های ساده یا حتی یک نوشیدنی سرد در دوران بارداری می توانند بر طرف کنند.

آیا نوشیدنی های گازدار یا کربنات دار در دوران بارداری بی خطر است؟
در حالت ایده آل، زنان باردار باید شیر، آب میوه، میلک شیک و غیره را مصرف کنند و از انواع نوشابه، نوشیدنی های سرد، نوشیدنی های کافئین دار و انرژی زا در این دوران خودداری کنند. در صورتی که در اعتدال مصرف شود، بی خطر است اما ممکن است بهترین کار نباشد. در این جا برای زنانی که نمی دانند "آیا می توانم نوشیدنی های سرد یا گازدار را در دوران بارداری بخورم"، دلایلی که چرا نباید بخورند وجود دارد.

اثرات مضر نوشیدنی های گازدار و مشروبات الکلی در دوران بارداری
در این جا برخی از اثرات مضر خوردن مرتب نوشیدنی های گازدار در دوران بارداری وجود دارد.
۱- اثرات جانبی کافئین
اکثر کوک و کولا ها (نوشابه ها) دارای کافئین هستند که اعتیاد آور است و اثرات جانبی مضر زیادی دارد. جذب کافئین در خون سریع است و از طریق جفت به سرعت به کودک می رسد. کافئین به سیستم عصبی مرکزی و غدد فوق کلیوی تان اثر می گذارد در حالی که به مدت ۱۱ ساعت در سیستم گردش خونتان باقی می ماند و نوزاد متولد نشده در تلاش است تا این ماده سمی را تجزیه کند. کافئین ادرار آور است و باعث کم آبی بدن می شود.
حداکثر میزان توصیه شده برای زنان باردار نباید از ۲۰۰ میلی گرم کافئین در روز بیشتر شود. علاوه بر تاثیر گذاری روی خواب و استرحت شما، مصرف بیش از ۳۰۰ میلی گرم کافئین می تواند منجر به سقط جنین شود. بیش از ۵۰۰ میلی گرم کافئین در روز، منجر به افزایش مزمن ضربان قلب و افزایش سطح تنفس و سوزش سر دل کودک می شود. از این رو توصیه می شود از خوردن کوک، قهوه، شکلات، برونی(نوعی شکلات مخلوط با آجیل) و هر چیزی که حاوی کافئین باشد خودداری شود.
۲- اثرات جانبی شیرین کننده های مصنوعی و مواد نگهدارنده
مواد رنگی، مواد نگهدارنده، شیرین کننده ها و طعم دهنده ها، ناسالم و در دوران بارداری بدتر هستند. مصرف شکر می تواند باعث افزایش وزن شما و بروز عوارض آن در بارداری شود و همچنین بر رشد کودک اثر می گذارد. مواد رنگی (رنگ های خوراکی) حاوی رنگی هستند که می تواند منجر به آلرژی در کودک شود. وجود ساکارین ممنوع در نوشیدنی های گازدار می تواند به کودک منتقل شود و در مثانه تجمع یابد.
۳- اثرات جانبی نوشیدنی های سرد یخی
شکم یک زن باردار به دما حساس است. خوردن نوشیدنی های سرد و یخ زده ممکن است منجر به انقباض ناگهانی شکم و رگ های خونی شود که برای کودک خوب نیست. عوارض جانبی آن می تواند اشتها را کم کند و باعث سوءهاضمه، اسپاسم معده و سقط زودرس جنین شود و علاوه بر آن رشد و منبع غذایی کودک متولد نشده را کاهش دهد که منجر به ناتوانی های مادرزادی می شود.
۴- عوارض جانبی شیرین کننده ها و کالری های افزوده
هنگامی که باردار هستید، برای دو نفر غذا می خورید بنابراین باید مراقب غذا خوردن و تغذیه خود باشید. مصرف نوشیدنی های گازدار که کالری را اضافه می کند و هیچ ارزش غذایی برای رشد کودک ندارد را کاهش دهید. کالری اضافی می تواند منجر به اضافه وزن کودک شود.
۵- عوارض جانبی آب کربنات دار (گازدار)
نوشابه ها و نوشیدنی های گازدار، حباب های کربن دی اکسید دارند. در اواخر بارداری، شما بسیار حساس هستید و ممکن است کربنیک اسید باعث سوزش سر دل و سوءهاضمه شدیدی شود و سطح اسیدی را نزدیک به یک ساعت افزایش دهد. کافئین اضافی، سوزش سر دل شما و کودک را بدتر می کند.
۶- عوارض جانبی طعم دهنده ها
طعم دهنده ها حاوی فسفریک اسید هستند که منجر به از بین رفتن کلسیم استخوان ها می شود. کمبود کلسیم باعث شکستگی استخوان ها می شود که خصوصا در دوران بارداری نامطلوب است.
۷- اثرات جانبی بر مغز کودک
مطالعات نشان می دهد زمانی که یک زن باردار شکر بیشتری مصرف می کند خصوصا از طریق نوشیدنی های شیرین و پر شکر، کودکانشان از توانایی حل مسئله و حافظه کلامی ضعیف تری برخوردار هستند. نوشیدن آن ها در دوران بارداری مرتبط با توانایی های ضعف حرکتی، بینایی، فاصله ای و بینایی-حرکتی در اوایل کودکی است.

آیا جایگزینی برای نوشیدنی های گازدار و الکلی در دوران بارداری وجود دارد؟
بله البته. ویار شما به نوشیدنی های خنک می تواند با گزینه های سالمی که افزودنی و کافئین ندارند، قند کمتر و ارزش غذایی بالاتری دارند جایگزین شود.
فقط به خاطر داشته باشید که آب همیشه بهترین منبع است و به رفع علائمی همانند یبوست، خارش شکم، احساس خستگی، سردرد و غیره کمک می کند. شما نیاز دارید در روز حداقل هشت لیوان آب بنوشید که مایل به انجام آن نیستید. ویارتان به آب خنک را با ترکیب آب در دستورپخت های زیر جایگزین کنید.
مصرف یک آب سرد گازدار مشکلی ندارد اما بی خطر ترین و بهترین جایگزین نیست. در این جا چند راه وجود دارد که به هوس و ویار های نامنظم کمک می کند. یک لیوان شیر، آبمیوه تازه، لسی(یک نوشیدنی هندی با ماست و دوغ و آب) یا آب نارگیل را به جای آن بنوشید. تمرین کنید و این دستورپخت ها را امتحان کنید.
۱- دستور نوشیدنی با دوغ
نوشیدنی های گازدار در دوران بارداریبرای تهیه یک نوشیدنی سالم عالی، از دوغ با مقداری از زنجبیل، پیاز، گشنیز و نمک استفاده کنید. می توانید آن را به تنهایی یا مخلوط کردن آن در اسموتی امتحان کنید. مراقب باشید که زیاد ننوشید.
۲- اسموتی ماکتل های خانگی
نوشیدنی های گازدار در بارداریاز میوه هایی مانند سیب، موز، چیکو(نوعی میوه مکزیکی)، خربزه، هندوانه، انگور و هر میوه ای را که می خواهید استفاده کنید. در نصف لیوان آب یا شیر مخلوط کنید تا یک اسموتی خوشمزه داشته باشید.
۳- ترکیب میوه و سبزیجات
نوشیدنی های سالم جایگزین نوشابهاز آبمیوه گیری برای مخلوط کردن میوه و سبزیجات استفاده کنید و از شیرین کننده ها استفاده نکنید. مخلوط هویج را با سیب، پرتغال، آناناس و غیره را امتحان کنید.
۴- نوشیدنی های خنک با لیمو
با برش های لیمو در آب معمولی یا آب لیموترش، آب یا هر آبمیوه تازه دیگری یا طعم دهنده، شربت آب لیمو درست کنید. لیمو و لیموترش به عنوان برطرف کننده ی ناخوشی و تهوع های صبحگاهی شناخته شده اند. علاوه بر این، مواد معدنی و ویتامین فراهم می کنند.
۵- فنجان میوه در آب معدنی
برا خودتان یک فنجان میوه با برش های میوه هایی به انتخاب خودتان درست کنید مانند هندوانه، لیمو، پرتقال، گلابی، کیوی، لیچی(نوعی میوه با گوشت سفید)، پشن فروت(نوعی میوه بنفش رنگ)، انبه، گیلاس یا موز. روی آن آب معدنی بریزید و با اشتها بخورید.
چندین نوشیدنی طعم دار وجود دارد که می توانید به جای نوشیدنی های گازدار استفاده کنید که نه تنها باعث طراوت شما در دوران بارداری می شود بلکه مقدار زیادی مواد مغذی و مفید را برایتان فراهم می کند.