مصرف نمک در بارداری، خودتان به فکر باشید

پرسش: من ۱۶۸ قد و ۵۴ وزن و ۲۴ سال سن دارم یک فرزند ۴ ساله نیز دارم تصمیم به بارداری مجدد دارم رژیمی هست که باعث بشه جنین دختر شود؟اگر وجود دارد برایم ارسال کنید من خودم لاغر هستم ولی غذام خوبه و غذا هایی که میخورم هم مقوی هستند اصلا وزنم زیاد نمیشه هر ازمایشی هم که دادم گفتند مشکلی نداری باید چه کار کنم؟ یک سوال دیگر هم دارم ایا میشود با مصرف دارو دو قلو زایی ایجاد کرد؟

پاسخ: کاربر گرامی محدوده طبیعی وزن شما بین ۵۲ تا ۷۰ کیلوگرم است. بر این اساس وزن شما طبیعی است و نیازی به افزایش وزن ندارید، اما در صورت تمایل می توانید وزن خود را تا ۶۱ کیلوگرم افزایش دهید. برای افزایش وزن مناسب باید به دو رویکرد اصلی توجه داشت، رژیم غذایی مناسب و ورزش روزانه. عدم در نظر گرفتن هر یک موجب نرسیدن به هدف یا عدم تناسب بدنی می شود.

در این زمینه توصیه های غذایی زیر مفید خواهد بود:
در موقع صرف غذا فقط روی غذا خوردن خود تمرکز کنید و از توجه کردن به تلویزیون و روزنامه خوداری کنید.

از مصرف غذاهایی که جلوی اشتهای شما را می گیرند تا حد امکان پرهیز کنید. مثل شیرینیجات و شکلات

سعی کنید وعده های غذایی خود را در اوقات معینی مصرف کنید؛ یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید.

به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه کنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فکر کنید دارو مصرف می کنید.

حتماً صبحانه بخورید. صبحانه شما می تواند شامل کره و خامه باشد.
غذاهای خوشمزه و شیرین را با فاصله زمانی کم و هر بار به مقدار کم مصرف کنید.

غذاهای پر کالری مصرف کنید که به راحتی خورده می شوند؛ مثل انواع دسر، ماست و شیر پرچرب، شیرموز و مغزها

غذا را سرد یا با دمای معمولی بخورید تا طعم و بوی ان را کاهش دهد.
کاری کنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد.
در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید.
بعد از تمام شدن غذا، اب و سایر نوشیدنی ها را بنوشید، زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث می شود خیلی زود احساس سیری کنید.

قبل از صرف غذا، مدتی یک ورزش سبک را انجام دهید.
خودتان را مجبور به خوردن نکنید.
ابگوشت یک مکمل طبیعی برای افزایش اشتهاست، چون منبع خیلی خوب روی است.
به غذاهای خود مقداری روغن زیتون اضافه کنید.

بهترین راهکار برای افزایش وزن، عضله سازی و تقویت عضلات به کمک کار با وزنه، بدنسازی و ورزش های قدرتی است. البته برای جلوگیری از ایجاد بافت چربی و ثبات وزن ورزش های هوازی هم در کنار ورزش های قدرتی توصیه می شود. ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی و پیاده‌روی. در مورد نوع و مدت زمان ورزش با یک کارشناس تربیت بدنی یا مربی ورزشی هم مشورت کنید.

نقش تغذیه در تعیین جنسیت جنین اثبات شده است. اما بیشتر در مورد نوع رژیم غذایی باید تغییر ایجاد شود، تا اضافه کردن یک یا چند ماده غذایی. در ضمن این رژیم غذایی باید حداقل از ۱ ماه قبل توسط خانم ها اجرا شود. البته اجرای این رژیم توسط مردان ادامه این روند را اسان تر خواهد کرد.

مصرف غذاهای غنی از کلسیم و منیزیم و دریافت کمتر مواد غذایی حاوی سدیم و پتاسیم، با تغییراتی که در گیرنده های سطح تخمک می گذارد، احتمال ورود اسپرم حاوی کروموزوم X و تولد فرزند دختر را بالا می برد. برای رسیدن به این هدف توصیه های زیر را رعایت کنید:
افزایش دریافت کلسیم: با افزایش دریافت لبنیات
افزایش دریافت منیزیم: با افزایش دریافت جو، جوانه گندم برشته، ماهی ، بادام زمینی ، شیر ، بادام، اسفناج، تخمه کدو، کاکائو، تخمه افتابگردان، اجیل
کاهش دریافت سدیم: با کاهش دریافت نمک
کاهش دریافت پتاسیم: با کاهش دریافت میوه (تازه و خشک)، سبزی (مثل سالاد) و حبوبات
نمک رژیمی که غنی از پتاسیم است نباید به جای نمک معمولی مصرف شود.

توصیه می شود این نوع رژیم غذایی حداقل چند دوره قاعدگی پیش از باردار شدن اغاز شود. با توجه به تاثیراتی که این نوع رژیم در مادر دارد و این که مواد غذایی مورد استفاده باید تامین کننده تمامی نیازهای بدن به مواد مغذی باشد، برای جلوگیری از بروز کمبودهای تغذیه ای باید صرفا تحت نظر متخصص تغذیه به رعایت این رژیم مبادرت کرد.

با توجه به این که اغلب والدینی که صاحب فرزند هستند بیشتر نسبت به نوع جنسیت فرزند بعدی خود حساسیت نشان می دهند، توصیه می شود این مادران پیش از اقدام به رعایت رژیم غذایی خاص نسبت به وجود بیماری یا اختلالات دیگر مورد ارزیابی قرار بگیرند، چون با افزایش سن احتمال بروز بیماری های یاد شده افزایش پیدا می کند. البته در این زمینه باید محتاط باشید و در زمینه مصرف مکمل فولات با پزشک خود مشورت کنید.
افراد مبتلا به بیماری‌های زیر نباید رژیم غذایی دختردار شدن را رعایت نمایند:

* اختلالات عصبی
* بالا بودن کلسیم خون
* نارسایی‌های کلیوی