شکلات برای زنان، بدون عذاب وجدان بخورید
تحقیقات نشان می‌دهد وقتی گرسنه هم نیستید، خوردن برخی از غذاهای ساده و گاهی پرکالری، عیبی ندارد که هیچ، بلکه شما را از احساس افسردگی هم دور می‌کند.
آیا شما هم هنگام خوردن یک جعبه شکلات، احساس گناه می‌کنید؟ وقتی بی‌خیال از همه چیز، آماده دیدن سریال محبوب‌تان می‌شوید، چه‌طور؟ یا حتی زمانی که با دوستان‌تان به گردش رفته‌اید، باز هم احساس عذاب وجدان دارید؟ زمان آن رسیده است که به این احساس پایان دهید! تحقیقات نشان می‌دهد خیلی چیزها که شما آن را خودخواهی یا زیاده‌خواهی می‌دانید، گاهی اوقات، برای‌تان خوب است؛ هم‌چنین برای کودک‌تان!
خوردن شکلات
خوردن شکلات، برای‌تان خوب هم هست. شکلات تلخ، از توت‌فرنگی، سیر و خیلی چیزهای دیگر، قدرت آنتی‌اکسیدانی بیش‌تری دارد؛ البته این بدان معنی نیست که خوردن بقیه چیزها را حذف و شکلات را جایگزین آن کنید. فراموش نکنید که میوه‌ها، کالری و چربی کم‌تری دارند، اما از این پس، بعد از خوردن چند تکه شکلات، خیلی عذاب وجدان نداشته باشید. یادتان هم نرود که هر چیزی را به اندازه بخورید؛ به قول معروف، کم بخور، همیشه بخور.
تنها گذاشتن کودک‌تان در خانه
شما هم از تنها گذاشتن فرزندتان در خانه، همراه خواهر، مادر یا دوست‌تان، حتی برای انجام کارها و خریدهای خانه، احساس عذاب وجدان می‌کنید؟ این احساس را نداشته باشید. تنها گذاشتن فرزندتان با دیگران، هم به شما کمک می‌کند که بعضی از کارها را در آرامش انجام دهید و هم به فرزندتان کمک می‌کند به بودن در کنار افراد دیگر هم عادت کند. هم‌چنین باور کنید گاهی اوقات، کودک‌تان، از بازی کردن در خانه، بیشتر از همراهی کردن شما در خرید خانه یا بانک رفتن، لذت می‌برد.
غذا خوردن ناشی از خوش‌حالی و ناراحتی
تحقیقات نشان می‌دهد وقتی گرسنه هم نیستید، خوردن برخی از غذاهای ساده و گاهی پرکالری، عیبی ندارد که هیچ، بلکه شما را از احساس افسردگی هم دور می‌کند؛ البته اگر شما، به‌طور مداوم، به دلیل‌های احساسی مانند ناراحتی، بی‌حوصلگی یا عصبانیت غذا بخورید، باید دنبال حل مشکل باشید. اگر شما، به‌طور معمول، غذاهای سالم مصرف می‌کنید، هیچ اشکالی ندارد گاهی اوقات، یک بشقاب سیب‌زمینی سرخ کرده، شیرینی یا کیک میل کنید.
تماشا کردن تلویزیون
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که دیدن برنامه‌های تلویزیونی طنز و شاد، مردم را شادتر می‌کند و تنش و استرس را از بین می‌برد. بنابراین از تماشای برنامه تلویزیونی محبوب‌تان، احساس گناه نکنید؛ چون گاهی اوقات، به شما کمک می‌کند سرحال شوید و احساس خوبی داشته باشید.
رها کردن کلاس یوگا یا اسپینینگ
اگر تنها دلیل شما برای یوگا، راه رفتن روی تردمیل یا رفتن به کلاس اسپینینگ، این است که فکر می‌کنید باید حتما این کار را انجام دهید، بهتر است دنبال یک فعالیت ورزشی دیگری باشید که دوست دارید. فراموش نکنید که شما قرار است از ورزش کردن لذت ببرید. بنابراین بهتر است سراغ ورزشی بروید که هرچه بیشتر، شما را به ادامه آن علاقه‌مند کند. دنبال ورزشی باشید که دوستش دارید. در این صورت، مطمئن باشید که نتیجه بهتری خواهید گرفت.
خوردن یک ناهار مفصل
چه شما در محل کار باشید، چه در خانه، خوردن یک ناهار مفصل و دوست‌داشتنی، به شما کمک می‌کند تا بقیه روز را با انرژی و در آرامش بیش‌تری بگذرانید. بیشتر مادرها، خوردن ناهار را به این دلیل که شلوغ‌ترین زمان روز، همان ساعت‌های تهیه و میل کردن ناهار است، در اولویت قرار نمی‌دهند و از آن‌جا که همسرشان هم در خانه نیست، خیلی به درست کردن و خوردن غذا اهمیت نمی‌دهند؛ اما فراموش نکنید که چه شما مشغول رسیدگی به کودک‌تان باشید یا مشغول تمیز کردن خانه و چه در محل کار، بدن شما نیز به غذا احتیاج دارد تا بتواند کار کند. بنابراین دست‌کم، ۲۰ دقیقه را برای لذت بردن از ناهار خود بگذارید و مطمئن باشید کارهای‌تان، نظم و سرعت بیش‌تری پیدا می‌کند.
گشت‌وگذار در اینترنت
شما، هزارتا کار برای انجام دادن دارید و هنوز در اینترنت، مشغول گشت‌وگذار یا فرستادن ایمیل به دوستان‌تان هستید؟ خیلی نگران هدر دادن وقت‌تان نباشید. گاهی اوقات، لازم است به دنیای مجازی، سری بزنید و فکرتان را از مسایل روزمره آزاد کنید. برای مثال، وقتی از چیزی ناراحت هستید، فرستادن یک ایمیل برای دوست‌تان و احوال‌پرسی از او، به شما این کمک را می‌کند که فکرتان را متمرکز کنید. در نتیجه، پس از چند دقیقه، دلیل ناراحتی را نیز بهتر متوجه می‌شوید و بررسی می‌کنید.
خوردن فست‌فود
خوردن فست‌فودها، آن‌قدرها هم بد نیست. شما، گاهی اوقات، احتیاج دارید به خودتان استراحت دهید و از خوردن پیتزا، همبرگر و دیگر فست‌فودها، لذت ببرید؛ فقط فراموش نکنید که همیشه، تعادل را رعایت کنید و خوردن آن‌ها را از حد نگذرانید.
خوردن شکلات
خوردن شکلات، برای‌تان خوب هم هست. شکلات تلخ، از توت‌فرنگی، سیر و خیلی چیزهای دیگر، قدرت آنتی‌اکسیدانی بیش‌تری دارد؛ البته این بدان معنی نیست که خوردن بقیه چیزها را حذف و شکلات را جایگزین آن کنید. فراموش نکنید که میوه‌ها، کالری و چربی کم‌تری دارند، اما از این پس، بعد از خوردن چند تکه شکلات، خیلی عذاب وجدان نداشته باشید. یادتان هم نرود که هر چیزی را به اندازه بخورید؛ به قول معروف، کم بخور، همیشه بخور.
تنها گذاشتن کودک‌تان در خانه
شما هم از تنها گذاشتن فرزندتان در خانه، همراه خواهر، مادر یا دوست‌تان، حتی برای انجام کارها و خریدهای خانه، احساس عذاب وجدان می‌کنید؟ این احساس را نداشته باشید. تنها گذاشتن فرزندتان با دیگران، هم به شما کمک می‌کند که بعضی از کارها را در آرامش انجام دهید و هم به فرزندتان کمک می‌کند به بودن در کنار افراد دیگر هم عادت کند. هم‌چنین باور کنید گاهی اوقات، کودک‌تان، از بازی کردن در خانه، بیشتر از همراهی کردن شما در خرید خانه یا بانک رفتن، لذت می‌برد.
غذا خوردن ناشی از خوش‌حالی و ناراحتی
تحقیقات نشان می‌دهد وقتی گرسنه هم نیستید، خوردن برخی از غذاهای ساده و گاهی پرکالری، عیبی ندارد که هیچ، بلکه شما را از احساس افسردگی هم دور می‌کند؛ البته اگر شما، به‌طور مداوم، به دلیل‌های احساسی مانند ناراحتی، بی‌حوصلگی یا عصبانیت غذا بخورید، باید دنبال حل مشکل باشید. اگر شما، به‌طور معمول، غذاهای سالم مصرف می‌کنید، هیچ اشکالی ندارد گاهی اوقات، یک بشقاب سیب‌زمینی سرخ کرده، شیرینی یا کیک میل کنید.
تماشا کردن تلویزیون
تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که دیدن برنامه‌های تلویزیونی طنز و شاد، مردم را شادتر می‌کند و تنش و استرس را از بین می‌برد. بنابراین از تماشای برنامه تلویزیونی محبوب‌تان، احساس گناه نکنید؛ چون گاهی اوقات، به شما کمک می‌کند سرحال شوید و احساس خوبی داشته باشید.
رها کردن کلاس یوگا یا اسپینینگ
اگر تنها دلیل شما برای یوگا، راه رفتن روی تردمیل یا رفتن به کلاس اسپینینگ، این است که فکر می‌کنید باید حتما این کار را انجام دهید، بهتر است دنبال یک فعالیت ورزشی دیگری باشید که دوست دارید. فراموش نکنید که شما قرار است از ورزش کردن لذت ببرید. بنابراین بهتر است سراغ ورزشی بروید که هرچه بیشتر، شما را به ادامه آن علاقه‌مند کند. دنبال ورزشی باشید که دوستش دارید. در این صورت، مطمئن باشید که نتیجه بهتری خواهید گرفت.
خوردن یک ناهار مفصل
چه شما در محل کار باشید، چه در خانه، خوردن یک ناهار مفصل و دوست‌داشتنی، به شما کمک می‌کند تا بقیه روز را با انرژی و در آرامش بیش‌تری بگذرانید. بیشتر مادرها، خوردن ناهار را به این دلیل که شلوغ‌ترین زمان روز، همان ساعت‌های تهیه و میل کردن ناهار است، در اولویت قرار نمی‌دهند و از آن‌جا که همسرشان هم در خانه نیست، خیلی به درست کردن و خوردن غذا اهمیت نمی‌دهند؛ اما فراموش نکنید که چه شما مشغول رسیدگی به کودک‌تان باشید یا مشغول تمیز کردن خانه و چه در محل کار، بدن شما نیز به غذا احتیاج دارد تا بتواند کار کند. بنابراین دست‌کم، ۲۰ دقیقه را برای لذت بردن از ناهار خود بگذارید و مطمئن باشید کارهای‌تان، نظم و سرعت بیش‌تری پیدا می‌کند.
گشت‌وگذار در اینترنت
شما، هزارتا کار برای انجام دادن دارید و هنوز در اینترنت، مشغول گشت‌وگذار یا فرستادن ایمیل به دوستان‌تان هستید؟ خیلی نگران هدر دادن وقت‌تان نباشید. گاهی اوقات، لازم است به دنیای مجازی، سری بزنید و فکرتان را از مسایل روزمره آزاد کنید. برای مثال، وقتی از چیزی ناراحت هستید، فرستادن یک ایمیل برای دوست‌تان و احوال‌پرسی از او، به شما این کمک را می‌کند که فکرتان را متمرکز کنید. در نتیجه، پس از چند دقیقه، دلیل ناراحتی را نیز بهتر متوجه می‌شوید و بررسی می‌کنید.
خوردن فست‌فود
خوردن فست‌فودها، آن‌قدرها هم بد نیست. شما، گاهی اوقات، احتیاج دارید به خودتان استراحت دهید و از خوردن پیتزا، همبرگر و دیگر فست‌فودها، لذت ببرید؛ فقط فراموش نکنید که همیشه، تعادل را رعایت کنید و خوردن آن‌ها را از حد نگذرانید.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼