6251
کد: 144583
21 شهريور 1396 - 11:12
ساخته شدن استخوان‌های قوی‌تر در زمان کودکی شروع می‌شود و در تمام طول زندگی ادامه می‌یابد.
ساخته شدن استخوان‌های قوی‌تر در زمان کودکی شروع می‌شود و در تمام طول زندگی ادامه می‌یابد. بهترین زمان برای شروع داشتن استخوان‌بندی قوی و محکم زمان کودکی است و پاین مهم به عهده والدین است
پیشنهادهای آکادمی تغذیه برای داشتن استخوان‌های قوی در کودکان عبارتند از:
- غذاهای سرشار از کلسیم مهم‌ترین منبع رشد استخوان‌ها است. مهم‌ترین آنها عبارتند از شیر، ماست، پنیر و در درجات بعدی بادام، انجیر، بروکلی و سویا.
 ویتامین D عامل مهم ساخته شدن استخوان است. بودن در معرض نور آفتاب یکی از طبیعی‌ترین راه‌های ساخته شدن این ویتامین در بدن است. مصرف تخم‌مرغ و ماهی هم از راه‌های دیگراست. اگر سطح ویتامین دی بدن کودک شما با وجود این عوامل همچنان پایین است باید از مکمل‌های حاوی این ویتامین استفاده کنید.
 غذاهای سرشار از منیزیم به کودک‌تان بدهید. باقلا، اسفناج، بادام زمینی، بادام، لوبیا، آووکادو و نانی که با غلات سبوس‌دار تهیه شده بهترین منابع منیزیم هستند.
برای جذب ویتامین K از لوبیا و نخود و سبزیجات استفاده کنید.
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: